篮球网球 五一假期限时课程优惠，20元代金券助你提升篮球控球技巧

如果你已经有一定的控球基础，想要提升自己的控球力量和速度，以及突破爆发力，那么下面这套控球训练一定会对你有所帮助！

当然，篮球的高级训练是非常困难的。以下五个训练动作都有一定的难度。你敢挑战吗？

1、一手支撑地面，另一只手快速轻击球。

首先，做好俯卧撑的正确姿势，背部挺直，一手撑地，一手投球，每只手运球20次，左右手为一组交替运球。

需要注意的是，支撑地面的手要用力，以免受伤。建议不要在水泥场地或有杂物的不平整地面上训练。

2.单手运球，另一只手将网球抛起，趁机双手交替运球。

降低身体重心，单手运球两次篮球网球，另一只手将网球抛起，运球后双手交叉接住网球。这个动作做10次为一组。如果球掉落篮球网球，则重新计算。

这个动作可以训练我们的球感，分散我们控球的注意力，培养出色的球技，帮助我们在实战中抬头运球突破。

3、双手运球突破，干拔跳投。

我们需要一把椅子来充当防守者，并且需要注意的是，当我们双手控球突破时，在我们接球投篮之前，必须将另一个球放在椅子上。

双手快速控球，提高了控球的稳定性，相当于很好的模拟了实际的防守训练。控球和投篮的命中率也是我们需要坚持训练的。

4、单手快速停球，练习运球节奏。

从球场一侧底线运球，向前滚动一球，进行一球运球训练，可以练习身前变向、胯下运球、背后运球的组合，等等，练习运球节奏和爆发力。

5.面向墙壁站立运球，同时用双手交替控制另一个球，使其不落地。

别以为这个动作比较简单。在实际训练中，你会发现球下落的速度比想象中的要快，另一只手需要快速用力运球，练习我们运球变向的速度！

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