100米短跑训练技巧与放松方法：提升起跑、加速、途中跑和冲刺跑的关键要领

【文】《用跑步代替“小牛”跑；主动将其与技术练习结合起来，为活动做准备；（3）、100M*2田径训练后的放松，请关注整个100M课程的感觉田径训练后的放松，体验起步、加速、跑途中，冲刺跑各环节要领：（1）放松跑200米；（3）在垫子上互相敲击放松；（4）放松。第二期 1.上午休息 2.下午训练时间 4:30-5:30 10分钟一般准备活动；5轮梯跑*3组（要求：摆臂频率快，摆幅大，前脚着地）结束部分：20分钟：（1）放松跑200米；（3）在垫子上互相敲击放松；周三上午训练时间 6:30:30 10分钟的灵活性练习：（1）仰卧、屈伸、摆动及各种形式的转体练习。双臂的上方方向； （2）弯、伸、压、踢、摆、绕、绕全身等练习； (3)全身各种屈伸、绕圈练习。 2、下午训练时间3：304：30一般准备活动10分钟；跳跃能力和力量练习：（1）各种跳跃练习（腹跳、深跳、蛙跳、单腿跳）； （2）各种腰、背、腹器械练习（在垫子上完成）； (3)橡皮条(牵引练习)； （4）负重深蹲20次*4，每次间隔放松跑200米，持续15分钟（敲垫子放松）。

周四1、早间休息2、下午训练时间4:30-5:30一般准备活动（1）慢跑3*200米； (2) 稍微活动关节。另专项训练（主要是田赛）：（1）如跳高、跳远动作的分解技术训练； (2)各种短距离往返跑步比赛。最后部分为15分钟（1）放松跑200米； (2)在垫子上互相击打放松。 ; (4)放松上下肢。周五周一，早训练时间6:30-7:30。一般准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各个关节。）敏捷性练习。 (1)各种快速反应练习； （2）（2）站立起跑3040米； (3) (3) 30米和60米计时跑，各两次。最后部分15分钟（1）放松跑200米； (2)在垫子上放松。周六、周一、早训练时间 9:00 10:30 专项准备活动和专项测试（根据比赛要求）。结束部分（1）放松跑200米； (1)在垫子上互相敲击放松； （2）（3）周日上下肢放松休息第三部分：田径训练计划一、训练计划训练目标：（1）发展身体素质，增强体质，提高运动成绩（2）通过。训练到训练的重点是提高队员的基本运动技能和心理素质，重点进行短时、400米、800米、跳远技术训练：早晚各1小时。阶段主要任务9至10月是球队调整，主要以体能练习为主，提高运动员的灵活性、弹跳等素质，训练强度不宜过高，但要加强运动量，加强球队的日常训练。认真进行，学生之间要有竞争意识，学生要争取学校的思想素质调整阶段：周一，体能训练周二：长跑高跑周三力量训练。体重）周四田径训练后的放松，灵活性训练周五：速度训练（二）强化训练阶段 11-12个月为专项项目 每个阶段均以一般体能训练为基础，提高专项训练