老年人健身与时俱进：从传统到时尚，白发群体的健身新风尚

白发集体锻炼也与时俱进

长期以来，老年人一直是全民健身队伍的重要组成部分。这不仅与老年人参与健身的人数较多有关，也与老年人参与的健身项目和组织密不可分。

说到老年人健身项目，人们往往会想到太极拳、健身气功等传统体育项目。但随着我国全民健身事业的发展，健身场地设施的完善、赛事活动的丰富，老年人的健身项目和参与形式开始与时俱进、更加时尚。

健身房里老年气排球教学视频，银发老者正在熟练地使用各种健身器材；在马拉松、自行车等比赛场馆，老年人追寻着青春的脚步；白雪皑皑的雪道上，老人家也滑得有型。比如……不仅如此，老年人参与健身的形式也发生了翻天覆地的变化。从单独练习，到现在加入健身组织，大家一起“集体”锻炼；从线下健身到现在利用“互联网+”技术实现线上线下同步锻炼。可以说，当前老年人参与健身的形式已不再像过去那样单一、简单。

近日，国务院办公厅印发的《关于加强全民健身场馆设施建设发展群众体育的意见》明确提出，提倡复合用地模式，规划中安排充足的健身空间。和养老设施建设。此举不仅为老年人参与健身提供了场地和设施；也是党和国家对老年人参与健身关心和关心的具体体现。

老年人是发展全民健身的重要组成部分。建设适合老年人的健身场所，持续普及老年人科学健身，开展老年人喜闻乐见的健身活动……从而实现老年人多产、快乐，营造浓厚的尊老爱爱意识。并帮助全社会的老年人。氛围让老年人健身变得更时尚、更健康。

老年健身爱好者的潮流引领者

健腹轮、攀爬架和高低杠。在天坛公园，一群被网友调侃为健身“王”的男人，却用这些普通的健身器材做起了花样。他们被称为“天坛大师”； “最酷老人”“时尚老人”王德顺79岁北京时装周走秀，肌肉健硕闪耀；跨越马六甲海峡、冬泳、雪上健身，来自河南信阳的刘琳50多岁仍被称为“辣妈”……她们之所以被人称赞、受欢迎，是因为她们几十年来始终如一的日迪意志力保持健康的体魄和与年龄形成鲜明对比的强健体格。健身、时尚、潮流，老年人对美丽和健康的追求从未过时。

“随着时代的发展，现在老年人的锻炼方式更加个性化、多样化，他们不再满足于普通的散步、锻炼，而是寻求参与一些更加科学、系统、有效、有趣的项目。 ”中国老年人体育协会副主席文文表示，老年人健身十分积极，参与各个健身领域。参加垒球、气排球、门球、太极（剑）、广场舞等项目的老年人也不少。此外，在一些年轻人参与度较高的健身领域，如网球、自行车、滑雪、马拉松队等，经常可以看到成群结队的银发老人参与，健身房、游泳池里也不乏老年人。这个数字打破了很多人对老年人健身项目单调、缓慢的刻板印象。

文文表示，特别是随着人民生活水平的提高，老年人的健身意识普遍增强，健身需求不断增长。越来越多的人认识到科学健身对于延缓衰老、促进健康、提高生活质量的重要性。 。尤其是今年，经过抗击疫情，老年人更加认识到身体健康对于提高人体免疫力的积极作用。老年人参与健身的热情空前高涨，在购买运动服装、器材、场地、教材、课程等方面投入的资金越来越多。越多。

老年健身交流活动和培训的组织者更加多元化，这也是当今老年健身变得更加时尚化、个性化的原因。温文说：“各级政府和老年人体育协会仍然是举办老年人健身交流活动的主体。其他人民团体、社会组织（如个体体育组织、行业体育协会、全国高校体育协会等）老年人等）、各类体育健身俱乐部还举办了大量的老年体育交流活动，社会各界的参与扩大了老年体育交流的平台，可以更好地满足老年人的不同需求。健身爱好者。”

2020年突如其来的COVID-19疫情，给国家经济社会发展和人民生活带来了不小的影响。也严重影响了全国老年人的健身交流活动。这种情况并没有吓退老年人健身的热情。反而吸引了老年人主动学习使用网络，引发新的健身方式，带来新的健身热潮。

文文表示，“互联网+”为老年人健身交流和培训插上了翅膀。在线交流、云健身成为新形式。目前，中国老年体育协会也在积极举办各项运动的线上培训课程，已有15000多人参加了培训。还组织了形式多样的线下、线上活动，直接参与活动人数超过100万人次。文文表示：“我们将传统的线下交流活动与线上交流活动有机结合起来，将以往的现场培训与线上培训融为一体。事实证明，参加人数是以往线下交流培训的数倍，受到了青睐。”受到广大老年健身爱好者的欢迎。

面对老年健身领域出现的这些新特点、新需求，温文表示，协会将坚持以老年人健康为中心的思想，聚焦基层健康的原则和方向进一步推动国家体育总局等12个部门提出的建议。努力形成“党政领导、部门负责、协会组织、社会支持、着眼基层、面向全体”的老年体育工作格局，营造老年体育健身促进健康的社会氛围。的老年人。

“互联网+”青睐“夕阳红”

中国社会科学院社会学研究所与腾讯联合发布的《中老年人网络生活研究报告》对中老年人网络生活进行了多方位解读50岁以上，这表明在健康领域，高达65%的中老年网民浏览健康养生内容的比例，以及中老年网民浏览健康养生内容的比例疾病、减肥和健身也远高于全网其他用户，说明对于中老年人来说，健康仍然是他们关心的“第一话题”。并且相当一部分老年人可以通过互联网直接获取健康信息、指导健身活动。

家住杭州的63岁的马文秀就是其中之一。 “我微信很熟练！”说到这里，马文秀非常得意。 “一开始我肯定不会这么做，但家里人都用微信，在群里抢红包我就着急，所以我们得跟上时代潮流。”

马文秀说，自从开始玩微信、移动互联网后，他发现网上的咨询很多。 “特别是网上有很多舞蹈教学和关于舞蹈的文章，因为我喜欢跳舞，所以我都看了并学习。慢慢地，我发现我在网上学的排舞比我跳的广场舞更好为了让小区楼下更时尚、更漂亮，我教你一些我从网上学来的漂亮的排舞。”

此次因COVID-19疫情，马文秀完成了从“被动接收”互联网信息到“主动创造”互联网内容的转变。 “网上很多排舞老师都推出了直播，每天晚上七点，我就待在老师的直播间，等着听他们的讲课，然后自己去练习。练习完之后，我就去练习。”自己也拍了一些视频发到群里，家人推荐我下载了抖音和微博，我把我的舞蹈作品发到了这些平台上，后来很多人都给我点赞了！比赛，我也学到了剪辑、拼接、灯光、拍摄、视频都越来越专业。”

这几天，距离马文秀家不远，一家新的“互联网+”健身房开业了。马阿姨已经在网上注册成为会员了。现在她已经学会了扫描门口的二维码进店、网上预约团体课程、浏览视频。健身指导，在手机APP上查看自己的体能监测数据等。“健身数据一目了然，已经传输到手机上，我更加自信，健身不再盲目。同样现在的医院基本都是网上预约、缴费，学会了手机操作就很难了，而互联网可以说是覆盖了方方面面。我们的生活。”

即使到了花甲之年，我也热爱“亲子运动”

“我也每天锻炼身体。现在我觉得和孙女一起玩是一个很好的健身方式。”韩露，67岁，家住北京。她有一个7岁的孙女和一个4岁的孙女。一个是小学，一个是小学。年级，一个在幼儿园。她说：“广场舞、太极拳、散步，这些被认为是属于老年人的健身方法，我也很喜欢。我一般都是有时间的时候做，但如果我能用自己的身体去锻炼，孙女锻炼的时候，我会感觉更舒服。”

由于孩子的父母工作繁忙，两个孙女有很多时间陪伴爷爷奶奶。韩露说，小时候，她有时会请父母帮忙看孩子，但平时她只是和邻居的孩子在院子里玩。玩沙子、踢球，老人很少参与孩子们的游戏。 “与我父母那一代相比，我认为我们这一代的老年人体力和精力更好，接触到的新事物也更多老年气排球教学视频，所以他们不仅和孙女和其他孩子一起玩，还带着他们自己玩。”

去年夏天，韩露的大孙女还没上学，就提前放学了。回家吃了点水果后，老两口就带着两个孩子到小区的游泳池一起游泳。韩露说：“一开始我们报了一个班，让他们学习蛙泳和呼吸等基本泳姿。然后他们会买那种潜水用的泳镜，可以遮住眼睛和鼻子，在水下一起屏住呼吸。我们还和他们一起打水球，用浮板支撑他们尝试冲浪的感觉。虽然是室内泳池，但每次去海边都有一种欢乐的感觉。”

此外，韩露还会带他们一起滑旱冰。她说：“小时候学过一段时间滑冰，也会和朋友一起玩轮滑。退役后，一时兴起滑过几次，感觉自己水平还不错，可以很好地领导他们。”韩露说，之所以希望他们在比较小的时候就接触轮滑，是因为轮滑有助于培养孩子的平衡能力，对以后学习滑冰或滑雪也有好处。

游泳、轮滑这些看似年轻人的运动，也出现在韩露的日常生活中，但她觉得，如果不是和孩子们一起玩，她可能不会再去尝试。 “现在人们常说我们老人家对第三代的宠爱和溺爱，其实我觉得是因为我们比年轻人有更多的时间陪伴他们，他们也是运动型的，为什么不选择一些家长——可以和孩子一起参加的儿童活动吗？锻炼身体可以让自己变得更年轻。

健身房里的“银军”

在很多人的印象中，散步、散步、太极拳、健身气功等锻炼方法都是适合老年人的“佛门功法”。然而，随着老年人健身观念的不断更新，健身房不再是年轻人的专属场所。越来越多的老年人热衷于去健身房锻炼身体。

健身房的“举重”区域，一个健美男子满头大汗，手臂上露出了强壮的肌肉。线条非常明显。仔细一看，隐约能看到白色的眉毛和银色的头发。这位拥有雕塑般完美身材的肌肉男，不是年轻的运动员，也不是健身教练，而是来自广州的68岁陈林。

“冬天户外运动天气冷，经常有雾霾，我就带着儿子搬到健身房锻炼。后来儿子工作忙，没时间锻炼，我却继续锻炼了8天年。”陈琳说道。

“让我看起来年轻的秘诀就是坚持锻炼。”陈琳笑着说道。在健身房里，他最常做的练习就是“举铁”和在划船机上大汗淋漓。他说：“每次‘举铁’之前，我都要在坐式划船机上做15分钟的热身，然后在金属举重架上做俯卧撑，活动身体的所有‘部位’老年气排球教学视频，然后进行力量训练，主要目的是保持综合体能，减少和延缓衰老的身体衰竭。”

在如今的健身房里，你会感受到旺盛的活力，不仅来自年轻人，也来自中老年人。

在上海一家健身房的普拉提课上，很多动作对于长期没有锻炼的年轻人来说可能有些困难，但对于65岁的张阿姨来说，整个一小时的课程几乎毫无压力。练习过程中，张阿姨的脸微红，瑜伽服也被汗水浸湿，但她仍然坚持着。课程结束后，教室里的一群年轻人已经累得“瘫倒”在垫子上，张阿姨却继续给自己加了一套强化练习。

“我在健身房锻炼了3年，瘦了20斤。平日最喜欢的活动就是普拉提和游泳。中老年人都练得很好。普拉提是一种增强体力的训练，对于老年人来说非常重要，长期练习可以缓解慢性颈椎病和长期肌肉压力分布不平衡造成的腰痛，还可以预防受伤，纠正老年人的各种不良姿势。 ”张阿姨说：“活力来自运动，不在于你的年龄，而在于你的心态和行为。现在很多老年人去健身房锻炼，可以不断突破自己的无限可能。身体和生命，希望它能成为照亮年轻人成长的一盏明灯。”