女性运动员的挑战：生理期与胸部负担的双重考验
除了高强度的训练和具有挑战性的动作之外，女性每个月还要忍受经期难言的痛苦。然而，拥有丰满的胸部，这个普通女孩可以引以为豪的优势，却成了女运动员的难题。克服荆棘路上的难以承受的重担。
2013年安利杯世界女子台球公开赛，“九球天后”潘晓婷在与赖慧珊的比赛中，因在关键球时胸部不小心压到了9号球。裁判判定犯规，影响了她的心态。游泳运动员傅园慧曾抱怨说，穿紧身泳衣虽然减少了水中的阻力排球运动员尴尬露鸟，但有时胸部太紧，影响发挥。
丰满的乳房是女性形体美的标志之一，但乳房大的女性无论是在体育比赛还是日常运动中都面临着很多尴尬。女性如何在运动中趋利避害？不同生理阶段的女性如何选择适合自己的运动项目？为此，江苏省体育科学研究所副研究员王雷接受了澎湃新闻的专访，一一解答了他的疑问。
澎湃新闻：在体育比赛中排球运动员尴尬露鸟，胸大对女运动员有哪些具体影响？
王雷：1、如果某种运动需要大量跳跃，或者身体不断地来回移动，胸部就会成为负担。例如，对于长跑运动员来说，每一步都伴随着重心的上下运动。如果乳房太大，其自身的质量就会超过与躯干连接的稳定性，从而导致身体以不同的节奏运动。这种相互撕扯的情况，一方面会导致动能的损失，另一方面也会造成不适。国外一项研究表明，即使是A罩杯的女性，运动时乳房也会晃动达4厘米；而对于G罩杯来说，胸部的摆动幅度可达14厘米。对于跳绳和排球等运动来说也是如此。
2、近十年来，游泳运动员的泳衣都是紧身的“鲨鱼皮泳衣”。这种泳衣可以将运动员柔软的身体紧紧包裹成一根紧实的“香肠”，以减轻前进时水流对身体的压力。由此产生的不规则变形可以有效提高游泳速度。不过这些泳衣的胸部尺寸可以说是一刀切，对于胸部丰满的女生来说不会有专门的胸部空间。因此，这些胸部丰满的女生会感受到较大的束缚感，严重影响胸廓的呼吸运动。如果游泳时通风受到影响，就很难发挥出色。
3、乳房的丰满度也会影响一些运动，比如潘晓婷触球时的乌龙事件。当潜水员入水时，丰满的乳房也会引起更大的水花。你可能听说过古代亚马逊女战士的传说。为了更好地挥舞武器、拉弓射箭，这些女战士甚至主动用利器烧伤或割断右乳房。
澎湃新闻：在拳击、散打、击剑等对抗性运动中，都有明确的规定：男运动员不能攻击要害部位（如下半身）。这种做法是对男运动员的一种身心保护。但目前还没有相关规定禁止对女运动员进行乳房攻击。为什么？
王雷：因为在拳击、散打、跆拳道中，如果禁止击打胸部，那么规则就太严格了。幸运的是，散打、竞技跆拳道等使用腿部的格斗运动，仍然有身体护具。事实上，我们很少在格斗运动中看到胸大的运动员。因为这些女孩子在比赛中吃了不少苦头。对于击剑来说，一方面剑本身的“杀伤力”并不大，另一方面胸部有护具保护，不会被刺穿，所以击剑中并不禁止胸部攻击。
澎湃新闻：除了女运动员之外，对于普通女性来说，体育锻炼时如何避免乳房对运动的负面影响，如何避免运动对乳房可能造成的伤害？
王雷：女性运动时一定要选择合适的运动胸罩，尤其是跳绳、跑步、球类等“震动”较大的运动。一定要选择具有良好支撑性和包裹性的运动文胸。这些文胸心胸较高，包装完整，背面通常有交叉带设计。对于骑自行车、阻力器械、普拉提、瑜伽等身体不剧烈晃动的活动，可以选择包裹不那么紧、延展性较好的运动文胸。
澎湃新闻：对于怀孕后期的女性来说，哪些运动有助于自然分娩？
王雷：如果想促进自然分娩，在怀孕后期最后一刻突然袭击并不是一个好的选择。我们建议在怀孕前的备孕期就开始锻炼，目的有两个：1、全面增强体质，打造健康、充满活力的母体，为胎儿的诞生做好准备；2、锻炼身体。 2、增加腰腹部核心肌力，为孕期腰腹部做好准备。为腹肌的艰巨任务做好计划。
做过产前检查且无基础疾病的孕妇，在整个孕期应适当锻炼身体，保持体质，避免肥胖：孕期产妇肥胖不利于分娩，也会给产后恢复带来麻烦，还会增加体重。婴儿未来患糖尿病的风险。
孕前、孕中、孕后的运动方法是不同的。孕早期（1-3 个月）的重点是保护。在此期间，我们不建议进行剧烈运动。呼吸训练和一些简单的垫上练习应该是主要的。
孕中期（4-6个月），这个时期可以逐步练习肌力和心肺健美操。
孕晚期（7-10个月），可以选择游泳、在水中行走，利用水的浮力来抵消怀孕期间腹部额外的重力负担；在妊娠晚期排球运动员尴尬露鸟，建议进行一些瑞士球坐式呼吸练习和盆底肌肉收缩和放松练习。直接有助于顺利交付。
澎湃新闻：为什么不建议哺乳期女性进行剧烈运动？
王雷：我们来看看怀孕十个月、产后身体发生了什么变化。首先，经过一年的营养充足和运动量的减少，你不可避免地会面临体重增加、肌肉减少、体力下降，这些一目了然。
还有一些看不见的情况：激素水平的变化、骨密度下降、关节松弛。这些因素都不利于剧烈运动。产后六个月内，不建议孕妇参加跑步、球类、拳击、大负荷抗阻等剧烈运动。
澎湃新闻：哪些运动适合哺乳期女性？
王雷：力量训练+有氧运动。瑜伽、普拉提、轻负荷或自重阻力运动都适合。这些力量训练练习不仅是“适当的”而且是“必需的”。在这些练习中，孕妇要注意恢复核心力量，完成腰腹部的产后康复。
此外，步行、骑自行车、游泳等中低强度的有氧运动可以有效帮助心肺功能恢复，也值得推荐。
