99.9%网球职业运动员都做的弹力绳练习，业余球员也该必备
由于弹力绳功能全面，不仅可以热身、活动关节、强化核心、腿部等肌肉，还可以对手腕、肘部等关节进行修复训练。
对于业余选手来说，弹力绳也应该被纳入必不可少的强化练习中，因为它们成本低廉、易于携带，并且可以在任何地方进行。
本期内容：
弹力绳练习
1.弹力绳深蹲和举起
双脚分开约1.5肩宽，脚尖向前并稍向外，脚后跟踩在弹力绳上。手掌朝前握住弹力绳两端。
首先做下蹲（挺直背部，向前看，吸气时弯曲膝盖，将臀部向后拉，将体重放在脚后跟上），然后站起来胸最大的网球运动员，同时充分伸展双臂并将其举过头顶。
2.侧向旋转伸展
将弹力绳的一端固定在某处，双脚并拢站立，双手向前伸出握住另一端。
右脚向侧方跨出一大步，弯曲成90度。将身体重量放在右脚上。尽可能保持左脚伸直。侧身迈步时，转动躯干以拉伸弹力绳。两边都要练习！
3.弓步拉伸弹力绳
将弹力绳的中间部分固定在某处，双脚并排站立，手掌朝前握住弹力绳两端，双臂放在肩膀上方。
左脚向前迈出一大步，弯曲成90度。将身体重量放在左脚上。将右脚脚趾触地并稍微弯曲成弓步姿势。然后伸直弯曲的手臂，将弹力绳从脑后完全向前拉到身前。双脚交替练习。
4. 俯身并拉伸弹力绳以扩张胸部。
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，脚底踩在弹力绳上，手掌相对握住弹力绳两端。
弯曲膝盖，将臀部向后拉，同时扩张胸部，伸直双臂将弹力绳拉向身体两侧，吸气还原。
5、站立扩胸，拉伸弹力绳
将弹力绳中部固定在某处，手掌朝下握住弹力绳两端，挺直双臂直立于身前。然后扩张胸部，弯曲肘部，将弹力绳从身体前方拉至肩膀末端。
6、四步拉伸弹力绳
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前胸最大的网球运动员，踩在松紧带上，双手握住松紧带两端。
从髋关节的高度开始，先将手掌面朝下，向上拉至胸部的高度。此时，上下臂与肩膀处于同一高度。然后固定肘关节，小臂向后转动，掌心向前，将弹力绳拉直至头部高度。 ，然后伸直双臂并将其举过头顶。最后，手掌朝前，双手放在脑后，吸气，慢慢返回。
7.“冰壶”弹力弹力绳
双脚分开与肩同宽站立，脚趾向前，脚放在弹力绳上。上臂垂直于地面并靠近身体。双手手掌朝上握住弹力绳两端。然后，保持肘关节和肩关节不动，抬起前臂，将弹力绳拉伸至肩部高度。类似于哑铃弯举。
锻炼时记得挺胸、挺背，呼吸正确胸最大的网球运动员，基本遵循“伸时吸气，弯腰时呼气”的规则。
