青少年网球运动员力量训练方法：全面、基础与结合技术的探讨

因此，青少年运动员在这个时期进行一些力量训练，会在一定程度上提高青少年运动员的技战术能力、身体素质、预防损伤等。对于网球。力量训练方法可分为综合力量训练、基础力量训练、结合网球技术的力量练习三种类型_2]。本文重点介绍青少年网球运动员如何运用这三种力量训练方法及注意事项。 1、综合力量训练法 这是针对该年龄段运动员身体各部位和关节力量的训练方法。目的是为今后提高运动员的肌肉力量和协调性打下坚实的基础。身体的所有部位和肌肉都应该训练，例如小腿、腿筋、股四头肌、腹部、臀部、胸部、背部、肩膀、前臂和手腕]。他们都积极参与网球运动胸最大的网球运动员，并在力量的产生、能量的分配和传递、冲刺、变向和踢球等方面发挥着重要作用_4]。 (1)肌肉力量训练方法使用较重的杠铃并减少重复次数。使用杠铃的训练有：半蹲、后蹲、仰卧快速推举、卧推等。 肌肉力量训练方法（如表1）。表1 肌肉力量与杠铃训练方法 (2) 肌肉耐力训练方法采用较轻的杠铃(该肌群用力小于最大力量的66%)，并增加推举次数(1次推举15次)是一组练习），重复次数同上）。

例如，手腕练习，用手用最大力量握住网球（每次保持5-6秒）胸最大的网球运动员，重复20次。 (3)与健身球相结合的训练方法。健身球为实现小阻力高强度训练提供了极好的条件。根据青少年运动员的年龄、力量和身体发育水平，正确选择健身球非常重要。重量。简单的识别方法是，如果运动员不能在规定的重复范围内进行正确的技术动作训练，则球太重。应减轻球的重量。增加球重量时胸最大的网球运动员，先用较小重量的球进行练习，加强训练的技术动作。青少年的力量和身体素质差异很大。因此，不同年龄的运动员使用不同重量的球。 1、训练时以各年龄段药球重量作为参考（如表2） 表2 药球年龄分组及参考重量 年龄 药球参考重量 l 2-l4 岁 14 -16岁 16-18岁 1公斤 ——可增至2公斤 2公斤 ——可增至3公斤 3公斤 ——可增至4公斤 2 q健身球训练方法（如图所示）表3) 表3 药球i/il 训练方法、内容和目的 训练方法 内容 目的 将药球置于运动员背后。这项练习使运动员能够进行以下练习。

运动员转身接球，充分转身，可以使动作环绕身体，然后将球扔到地上，产生最大时间。 ^ 双手握实心球并塑造它可以增强运动员的双手：模仿正反手击球动作的手臂力量和挥杆速度。运动员坐在地板上并伸展双腿。这个练习是上半身的训练。可以挺直身体，将球握在颈后，弯曲肘部，以提高肌腱的灵活性。你可以：弯曲。运动员握住球并极其困难地慢慢将球举过头顶。到达脚趾以扩大运动范围并增强力量 - 1 9 -