中长跑训练：如何提升耐力素质，实现体育必考项目的突破

机体承受的运动强度、负荷、训练方式等都能促进机体的发展和提高。在训练前期，应加强一般耐力训练，巩固机体的有氧代谢能力。如训练800m、1000m时，首先不要过分强调甚至轻视专门的800m、1000m段，而应强调超长距离跑，多跑3000m、5000m，最好能做一次一般强度的越野跑训练。在训练后期，多跑800m、1000m段，进一步加强机体的有氧代谢和无氧代谢，以及机体在高强度、高负荷下的适应过程。如采用（100m快跑+100m慢跑）×4速度跑。采用分组间歇跑时田径中长跑训练方法，要特别注意间歇时间。若将800m分为（200m+400m+200m）段，中间间隔2′-3′，组间间隔5′-7′。制定周训练计划时，周一运动强度低，周三强度最高，周五强调力量训练，每周跑三次超长距离为宜。3.耐力跑与力量训练相结合耐力训练是一种有一定持续时间、持续时间较长的体能锻炼，耐力跑与力量训练应适当搭配，力量和柔韧性训练通常在耐力跑后进行。例如：采用后蹬跑、轮跑或负重深蹲等方法。我校采用上述方法训练耐力素质，取得了比较成功。希望各位老师多提宝贵意见和建议，以供今后的教学讨论和借鉴。[摘要]中长跑作为有氧运动田径中长跑训练方法，是一项适合广泛开展的室内外运动，可以增强体质。中长跑是初中体育入学考试的必考内容之一，而丘陵地区学校具有独特的地理条件，缩小差距、扩大优势的项目是学校体育训练的重点。

中长跑训练要注重把握耐力训练的契机。[关键词]中长跑一般耐力专项耐力浅谈中长跑耐力训练陈兴斌（成都市天府新区大林中学）学校课外体育训练是专门组织一些在体育方面有一定天赋和爱好的学生利用课余时间，以运动队、代表队等形式进行系统训练，以全面发展学生身体素质和心理素质，有效增强学生身体素质，提高运动技术水平，培养优秀后备人才的教育过程。大林初级中学是镶嵌在山区的一颗明珠，被评为“双流名校”。作为一名体育教师，深感责任重大。学校体育是衡量一所学校教育教学工作的重要指标之一，体育课和业余训练是学校体育工作的主要内容，业余训练是体现一所学校体育水平的重要标准。在2003年4月12日至13日举行的“双流县第十三届中小学生田径运动会”中，我校运动员取得了良好的成绩，实现了我校在县运会名次的突破，是一件令人欣慰的事情。回顾过去，放眼现在，展望未来，我校体育事业迎来了新的机遇，也迎来了新的挑战。随着县教育局、文体局对运动会管理制度的严格统一和严格执行，为丘陵地区学校的体育训练注入了新的活力，可以和市区学校公平公正地竞争。学校课外运动训练是一个长期的过程，需要有严格的管理机制和训练计划；结合我校实际情况，谈几点课外运动训练的做法：一、完善课外训练的规章制度，保证训练的顺利进行。对于课外训练，学校领导要始终重视，指定一定的行政人员领导和负责，建立学校课外训练的规章制度，把课外训练作为体育教师职称和年度考核的重要指标之一。

对训练成果给予充分肯定和表彰。2、加大财政投入，配备一定数量的体育器材。由于学校场地狭小田径中长跑训练方法，师生对活动场地的占用率平均，造成了“人多粥少”的局面，体育器材的缺乏，无法保证学生参加活​​动的时间。例如：球类运动是大多数学生感兴趣的，也是全面锻炼学生身体素质的有效途径。球类运动主要是协调性和敏捷性的有机结合，山区学生在这两个素质上尤其差。除了力量，在铁饼、标枪、铅球等项目中，协调性也很重要。（下转）[摘要]在学校开展课外体育训练，对于实现学校教育教学目标、发展我国体育事业、建设体育强国都有积极意义。 【关键词】学校课外体育训练 资源共享 如何开展学校课外体育训练 陈兴斌（成都市天府新区大林中学）谈中长跑耐力训练 作者：**斌 作者单位：成都市天府新区大林中学 期刊名称：阅读、写作和算术（教育教学研究） 英文期刊名称： 年、卷（期）：2014(37) 引用格式：陈兴斌谈中长跑耐力训练[期刊论文]-阅读、写作和算术（教育教学研究）2014(37)