提升突破过人能力的训练方法及常用招式，助你掌控篮球场

工具/原材料

方法/步骤

练习运球的基本技巧。

突破的最基本前提是必须有熟练的运球能力，培养良好的手感。我们可以在每场比赛前后留出时间练习运球和拍球，双手同时训练，练习到能随意用双手改变运球方向。

有针对性的练习身体控制技巧。

我们的身体控制能力决定了我们突破的能力。如果你肌肉发达，爆发力强，身体控制力好，再加上一些熟练的盘带基本功，你绝对是一个可怕的突破型球员。所以我们需要进行更有针对性的训练，尤其是练习腿部和手臂的爆发力和肌肉控制力。

掌握一定的篮球控制技巧。

当我们掌握了篮球运球和盘带技巧之后，我们就要开始练习一些控制篮球的技术，主要是胯下运球，背后运球，变向运球，转身运球等等。

学习假动作。

突破并不一定完全靠灵活运球变向来突破对方，我们可以灵活掌握假动作突破方法，在刚接到球时做出投篮动作，在对方起跳或者重心前移时突然加速突破，或者做出假动作传球，骗过对方后突然加速突破。

运用好挡拆战术。

运球过人不一定非要靠自己，要执行一定的战术。挡拆战术是最常用的战术，利用队友提供的挡拆掩护，抓紧时间运球过人。往挡拆方向突破往往效果更好，此时防守球员会被队友封堵，这时就是运球过人的最佳时机。

掌握改变方向的能力。

在运球过程中，必须熟练掌握变向的能力。一般用左右手来回运球，重心放低，不时变换运球幅度。不断变换运球姿势和幅度，然后在运球的同时向右或向左做出身体移动，然后突然变向。这往往打得对方防守队员措手不及，但这需要我们有良好的身体素质和篮球控制能力。

左右手交叉带球突破。

双手交叉运球是我们需要掌握的技巧之一。面对防守球员时，可以先用左手运球，然后快速向前移动的同时将球迅速转移到左手，从左侧突破。同样，我们可以先用左手，再用右手。这是NBA中比较常用的运球动作。

从对手两腿之间带球突破。

胯下带球更具迷惑性和突然性nba篮球过人技巧，面对防守时，我们放低重心，将球在胯下来回拍动，对手往往无法预知我们带球的方向nba篮球过人技巧，当球从胯下带球到右侧时，我们从右侧突破，左侧同样方法。

变化的频率非同寻常。

除了利用速度和爆发力，我们还可以借助自己的节奏来制造时间差。常见的战术是先往一个方向突破1-2步，然后立刻停下来。防守球员一定会顺着你的重心往后退。当你停下来的时候，对手必须立刻找到重心。等他的重心刚稳定下来，我们就立刻发动最后的突破。他通常跟不上这一步，因为他刚稳定重心，已经在你的身后了。

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充分利用你的手臂。

其实我们在过人的时候也可以做一些小动作，而且这些小动作要有隐蔽性。比如突破的时候，用手臂适当的发力，把对手拉开或者推开。在NBA，很多球员在过人的时候，都会用左手去拉开甚至推开对手，但要有隐蔽性，幅度不要太大。

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突破的关键。

突破中最关键的几点是：降低重心，加快盘球频率，掌握盘球技巧，自如地运用胯下、背后、左右手交叉等盘球方法，观察对手的重心nba篮球过人技巧，快速第一步突破等等。掌握这些技巧，再加上强大的身体控制能力，一定能让你在球场上轻松放倒对手。

结尾

防范措施

经验内容仅供参考，如需解决具体问题（尤其是法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。