网球单手反拍抽击球技术介绍：如何避免握拍错误提高击球成功率

生活中我们经常会看到很多网球运动员在练习网球，在网球运动中，掌握网球技巧是很重要的，很多人总是对单手反手击球感到困扰，那么，到底是什么原因造成了这种情况，我们又该如何改变它才能掌握好网球击球技术呢？下面就由小编整理的网球单手反手击球技术介绍，希望对大家有所帮助。

网球单手反手击球技术

1.你的握拍方式有问题吗？

网球拍的握法很重要，很多人犯的最大错误就是握法不对，如果握拍不正确，很难保持正确的拍面，如果握拍太僵硬，用力过猛，那么漏球的概率必然会非常大。单手反手击球时，常用的握法是东方式反手握法，即东方式正手握拍时，左手帮忙轻撑拍颈，右手向内旋转四分之一圈握住，大拇指撑住拍柄左侧垂直面（即拍面）。

或者网球单手反拍教学，也可以用左手将球拍举到与眼睛平齐的高度，然后右手自然握住拍柄，这就是东方式的反手握法。另外，单手握拍时，在击球前不要握得太紧，而是在击球的瞬间尽可能用力。

2. 你击球前的姿势正确吗？

单手反手击球，站姿必须是右脚在左脚外侧，背对球网球单手反拍教学，因为只有这样的站姿才能保证身体和肩膀的充分转动，更有效地利用身体的力量挥拍击球。如果没有用正确的站姿击球，那么等待你的很可能是网前球或者界外球，一点稳定性都没有。

3. 尽量少打变化线球

如果你还没有掌握单手反手技术，尽量少打变化球。虽然变化球很有吸引力，但请记住，如果你还没有达到那个水平，就不要勉强自己。太多的错误会削弱你单手反手击球的信心。只有将身体转向击球方向，简单地沿原路线将球击回，才能确保击球具有较高的稳定性。

一般来说，比较容易掌握的击球路线是利用拍面将球沿原来的路线垂直击回。

另外，主动改变回球的路径，就叫换线，换线是高级击球技术，只有在掌握了稳定、熟练的单手反手击球技术后，才能练习换线，否则很难提高单手反手击球的稳定性。

4、向后拉球拍的动作是否合理？

后挥拍的幅度没有固定的模式，而是要根据自己的状况和特点选择将拍子挥大还是挥小。

自身条件和特点主要是指你的肌肉类型是红慢为主，还是白快为主。如果你是快肌型，可以选择较大的摆动幅度；如果你是慢肌型，则相反。

一般来说，挥拍幅度越大，可以更多地利用挥拍的离心力来提高球速；挥拍幅度越小，球速相对会慢一些。但一般来说，单手反手的反手击球网球单手反拍教学，都是通过左手转动肩膀将球拍往后拉，然后稍稍向上抬起来完成的，同时要保证拍头高于手腕。

5、拍子拉回时肩膀是紧张还是放松？

在打网球时，我们需要用到肩膀，这一点非常重要。因此，如果在球拍上举时，你的肩膀没有用到，处于放松状态，你就无法充分扭转上身和肩膀，从而导致击球时发力不力。因此，你必须这样做：在球拍上举时，必须用到肩膀。这样既可以避免身体处于放松状态，又可以保证上身充分扭转。同时，你还要注意从肩膀后面盯着球，随时准备向前发力将球击回。

6. 击球前你的重心在哪里？

决定击球稳定性的一个必要条件是保持身体稳定。在单手拍击球技术中，在完成球拍引拍后，准备向前挥拍击球时，必须迅速将重心移到前脚，同时保证引拍时肩部不晃动。只有迅速将重心移到前脚，才能保证击球时力量稳定、合理。

打网球时要注意的细节

1、与羽毛球、乒乓球不同，网球运动中手腕基本是固定的，尤其是初学阶段，手肘尽量靠近腰部，避免手臂向外伸展。

2. 小心调整双腿的位置。当你准备击球时，移动双腿，不要静止不动，并将脚跟稍微抬离地面。

3. 击球位置又称击球点，估计长度约为80厘米。挥拍时感受手的伸展。击球位置在身体前方45度，手可以自然伸展。

4、掌握正确的站姿、握拍方法、击球方法、跑位等，可以参考专业网球网站或者网上视频进行学习。

5、前期以简单练习为主，不要指望一蹴而就，多练习一些简单的技术动作，比如把球抛到空中击球，单手抛球，球落地后再击球，反复做这些动作。注意使用正确的姿势，不管能不能击球，都要保证动作到位。

打网球的好处

1.打网球可以锻炼大脑的反应能力

网球是一项全身健身运动，截球时需要根据球的位置和方向，快速奔跑、跳跃、摆动手臂，能有效训练大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性和灵活性。

2.打网球可以提高身体素质和肌肉力量

打网球时，挥动球拍会刺激肩部肌肉和手臂的二头肌、三头肌，能有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，全身肌肉需要协调配合，尤其是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

3. 打网球可以提高你的身体素质

打网球可以促进血液循环，提高新陈代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。另外，多打网球还能强身健骨，促进骨骼的生长发育。

4. 打网球可以帮助你减肥

网球是全身有氧运动，能刺激身体各个部位脂肪快速燃烧，有数据显示，以60kg的人为单位，打一个小时网球会消耗420大卡热量，属于高强度的减肥运动。