网球入门宝典：文俪原视频教学，十步掌握网球基础能力

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网球初学者指南“网球教学十步”

温利源

中央电视台网球教学片示范教练、中国网球协会快意网球指导老师、美国网球协会中国区考官、精英教练、PTR专业教练、RPT教练、北京市青联委员、圆圆网球创始人。

尖端

网球初学者-10步教学法

前言：

初学者通过10个简单的步骤，从正手到反手、从单独练习到搭档练习、从一米距离到两米、从固定方向到随意走线、由易到难，就能掌握打网球的基本技巧和要求。

实践：

步骤 1：正手握拍并落到地面

握住球拍，手掌朝上，利用拍面将球弹到预先准备好的直径1米的目标区内。

第二步：反手握拍并拍球

手掌向下握住球拍，利用拍面将球弹到预先准备好的直径1米的目标区内。

手掌朝上（正手）拨球 5 次，手掌朝下（反手）拨球 5 次；强调向上击球，保持球位于身体前方。

步骤 3：两人共用一个目标区域来运球

两位球员轮流将球弹到同一目标区域，以5个球为一组，完成四组正手击球和四组反手击球；拍面全打开，强调向上击球，保持球在身体前方。

步骤 4：两人使用两个目标区域进行正手运球

两人面对面，前方各有1平方米的靶区，两靶区相距1米，两人轮流用正手将球弹向对方的靶区，球在空中的高度不得超过两人的身高。

步骤 5：两人使用两个目标区域反手击球

按照第4步的方法，用反手完成4组杂耍，每组5个球；强调向上击球，击球点在身体侧前方。如果球朝身体飞来网球 教学，击球点应移到身体侧面。

步骤 6：两个人使用四个目标区域来回弹球并确定路线

参照第五步的方法，但将两个靶区改为四个靶区，每组两个靶区之间相距2米，每组靶区之间相距2米；双方球员采用固定路线，交替将球弹向对方的两个靶区，球高不超过身体高度；强调向上击球，击球点在身体侧前方，允许使用双击后踢。

步骤 7：两个人利用四个目标区域来回拍球，没有固定的路线

按照步骤6进行，但这次学生可以随机将球弹到他们选择的目标区域。教练需要检查学生在击球时的平衡性以及向上弹球时球是否在身体前方。

第八步：有跨越中间障碍的概念

按照第七步的方法，用球拍套、球桶（或绳子、绳子等）将两个球分开，教练需要检查学生击球时的平衡能力，将球弹向对面时击球点是否在身体前方网球 教学，以及球是否击在身体前方。

第九步：一米长的网球场，发球并进行比赛

按照第八步的方法，但这次要用普通网和一个2平方米的小目标区。双方先进行僵持练习，然后逐渐增加比赛的激烈程度。

第十步：两米长的网球场，发球并进行比赛

按照第九步，但将球场调整为深度2米，面积4平方米；引入上手发球（注意要轻，发球和接发球都成功后才能继续比赛）网球 教学，体验不同击球高度的击球感觉；除发球外，双方都只能将球击向地面。

到现在为止，大家是否都了解并掌握了十步网球教学法？随着练习的增多和熟练度的提高，你可以逐渐增加距离，自然放大击球动作，你的网球基础也会越来越好……

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拍摄者：高俊

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【本文来自微信公众号“网球之家”】