准备姿势和移动对排球初学者技术形成的重要性及作用
[概括]
准备和移动是排球运动的基本技术之一，是完成各种球技、战术的关键。
准备姿势是为了促进运动，运动是
为了更有效地完成一传、二传、防守、接应、保护、扣球、拦网等击球动作
对于青少年排球运动员来说,应更加重视准备姿势和动作的学习和练习。
[关键词] 排球 准备姿势 动作
[文本]
准备与移动是排球运动的基本技术之一，属于无球技术。
它是发球、垫球、传球、扣球、拦网等各项球技术的前提和基础。
各种球技的运用起着承上启下的作用，排球场上一切技术动作都必须与
准备姿势的主要目的是促进动作，而动作的主要目的是
方便更有效地完成一传、二传、接球、防守、护球、扣球、拦网等击球动作
所以在移动方面，如果有球，你就需要移动去打，如果没有球，你就需要积极应对。
当对手组织攻防时，你需要做好准备，因为球可能会突然来。
千万不要忽视准备姿势和动作。当你的队友击球时，其他球员主要准备
当移动去支援和保护时，你一定不能假设球不是你的，而没有准备好你的姿势和动作。
准备和移动是所有排球技术的基本技术。
比赛中技术动作的有效性很大程度上取决于准备姿势和动作技术。
对于学生来说，尤其要注意准备姿势和动作的学习和练习。
只有熟练了，才能在以后的比赛中更好的掌握各种技术，领悟战术精神，才能够在比赛中发挥出自己的出色表现。
实现使用自由，随心所欲地使用。
2. 准备姿势与动作的关系
排球运动中移动的目的是为了快速接近球并占据球员和球之间的正确位置。
它是完成各项技术的重要条件，也是衔接动力与防御技术的重要环节。
准备姿势是动作的前提，只有准备姿势正确，才能及时、迅速地移动到各个位置。
所以，准备姿势与动作是相辅相成的，准备姿势主要是为动作而准备。
要快速行动，您必须处于准备姿势。
3.准备姿势及动作技术分析
1.准备姿势
排球比赛很复杂，球的方向不断变化，因此球员必须注意
高度集中注意力，始终保持正确的准备姿势，这样才能随时面对球，加强自己的预判。
为了根据可能出现的情况和球的表现迅速启动和移动，并及时做出相应的决定
动作。准备姿势根据场上运用不同可分为半蹲准备姿势、微蹲准备姿势等。
以及低蹲准备姿势。下面我们将相应分析各种准备姿势的技术规范
1.半蹲准备姿势的技术规范
（1）下肢姿势：站立，四肢略宽于肩，一脚在前，两脚趾略向内。
脚跟微微抬起，膝盖保持一定弯曲度，具体弯曲度需根据下肢力量和习惯进行调整。
为了便于在各个方向上最快速地移动，还应兼顾起跳、蹲伏等优势
落下动作完成。（图1）
（2）身体姿势：上身前倾，重心向前，膝盖的垂直线应位于脚尖的前方。
由于比赛中有大量向前和对角线移动，因此重心应放在前脚大脚趾根部。
（3）手臂姿势：手臂放松，自然弯曲，双手放置于腹前。
方便在健身房时摆动手臂，也方便随时伸展手臂进行各种击球动作。
（4）全身运动：应适当放松，眼睛注视球，双脚保持轻微移动。
根据球的运动变化，随时调整身体的位置、方向和重心，以更利于快速向前移动。
朝要求的方向移动，并执行各种相应的动作。
2. 微蹲准备姿势的技术规范
微蹲姿势的身体重心比半蹲姿势略高，其余技术指标基本相同。
同上，一般用于前手传球或扣球助跑等（图2）。
3.低蹲准备姿势规范
（1）下肢姿势：两脚间距比半蹲准备姿势大，脚关节适当弯曲
曲线球适合快速移动到低球并容易落下。
（2）身体重心要放低，身体前倾，不断移动，因为后排位置
他们通常位于后场，接到很多来自前场和侧面的低球，因此他们的重心较低，身体前倾，保持
运动中移动有利于向前防守低球并倒地
（3）手臂位置：身体前倾，举起的幅度略大于半蹲姿势，并保持在两者之间。这是有益的
缓冲、抬举和吊起也有利于使用挡球技术。
4. 扣球保护及防吊准备姿势技术规范
（1）下肢姿势：双脚仍前后、左右打开，但双脚的宽度以适合下蹲为宜，并能
下蹲时尽量保持身体重心低，下蹲时膝盖保持弯曲。
臀部要贴近地面，但不要全蹲，因为全蹲不方便前后左右移动。
动态重心（图4）。
（2）身体姿势：身体重心要放低，但不要前倾，上身应基本直立，甚至后仰。
只有稳定了，你才能向各个方向移动。你不能向后倒下，失去平衡，否则球落在网附近，
难以连接网络。
（3）手臂位置：手臂稍微弯曲，手掌略高于地面，以利于从低位置击球。
被阻挡的球下落得更快，因此从低位置击球可以争取更多的时间。
防貂球也是很好用的。
（二）移动
移动的目的是为了靠近球，并保持在人与球之间的位置，以便击球。
也是快速占据场上合理位置排球准备姿势，在一传、防守、拦网等被动技术上，可以
移动就位往往是完成一项技术的关键，因此移动性直接影响技战术的质量。
近年来，运动员的身体素质快速提高，身材高大的运动员的动作速度、步法等得到加强。
柔韧性训练更需要重视，大多数人认为只要跑得快，动作就能快，但事实并非如此。
排球场上球的飞行方向千变万化，球的速度、弧线、落点都不是固定的。
球场上的移动并不只是向前移动，而是向各个方向移动，并且移动速度很快。
慢主要取决于以下几个方面：
1.正确的准备姿势
2. 预测和判断能力
3.从看到信号到采取行动的反应速度和启动速度
4. 移动的熟练程度和速度，以及改变方向的能力
5. 行驶后刹车技巧
6、完成翻滚救球、鱼跃救球等动作的速度，以及完成动作之后立即保持准确性的速度。
准备速度
由于前面我们已经对准备姿势做过详细的分析，因此这里就不再介绍。
接下来我们先从预测能力和判断能力说起。
1、预判与判断能力：决定动作的首要前提是判断球的方向和速度。
正确预测和判断弧线和落点。正确的预测和判断不仅仅在防守动作中需要。
在其他技术上也同样重要。例如，在设置球时，你需要对发球做出判断；......
需要判断护垫要求；扣球时需要判断第二传发出的球；拦网手需要判断
方锦功根据自己的动作做出判断，而这一切的判断对于动作的速度都起到了决定性的作用。
2.反应速度和启动速度：从看到信号，通过神经传导到做出相应动作
而这个完成所花的时间，一般就叫做反应能力，反应能力的快慢在排球运动中起着非常重要的作用。
这是一个非常重要的位置，所以在训练中，要注意提高反应能力。
起动是移动的力量和动作，移动是起动的延续。起动主要是
让身体重心尽快越过身体重心支撑点。然后继续移动和奔跑，起跑技术
技术在于起动时的发力，起动时的发力主要靠支撑脚向移动方向的移动。
除了用力推地面产生的力量外，正确的准备姿势和起跑过程
腰、腹、下肢的力量及各结构间的协调用力，对起步速度也有很大的影响。
启动力越快、越大，启动速度就越快，初速度也就越高。
如果启动不好，动作就不能快速、及时，就达不到预期的效果。
在球落地之前，身体可以移动到理想的位置以准备击球。
在排球比赛中，要时刻保持正确的准备姿势，随时能够快速开始，才能取得好成绩。
迅速及时地行动。
3. 步法和动作的移动
在排球比赛中，球的方向、速度、表现和落点都是不同的。
在操作中，人与球的距离也不同。因此，不仅需要快速
不但要有奔跑的能力，还要有以不同的移动步幅、移动步伐来调整人和球的位置的能力。
因此，掌握动作步骤可以加快动作速度。
应根据现场运动员技战术的需要，灵活运用。
是的：
（1）平行
当球距离身体约一步时，你就可以并排移动。
向左移动，左脚稍微抬起，右脚快速向前迈出。此动作适合
瞄准球，击球时保持身体重心稳定。
在做这个动作的时候，可以采用连续平行步伐的方法排球准备姿势，连续平行步伐的方法叫做滑步。
（2）交叉
当球距离身体侧面三米左右时，可以用交叉步移动。
身体稍向右转，左脚交叉在右脚前方，向右迈出一步，再将右脚向右迈出一步。
迈步；同时身体保持与球的方向一致，并保持击球前的姿势。
运动的对立面。
（3） 方法
当其他步法能够及时接球时，就没有必要使用跨步法。
跨步必须是最后一步，跨步之后就不能移动，所以
也是刹车动作，步幅不但要大（利于刹车和降低重心），还要
重心稳定，有利于击球动作，可以让你向各个方向移动。
（4）运行方法
跑步是所有移动步伐中最快的，双脚可以随时控制和改变方向。
长距离和短距离都可以使用，但是向后跑是最慢的动作。
转身跑法要适时使用，边跑边转身，不能转身再跑。
（5）混合舞步
混合步应以上述四个步骤为基础，根据场上情况合理运用。
情况变化，恰到好处地利用各种脚步的优势。例如：球在远处
快速跑向球，当你发现有足够的时间接球时，转身面向球的方向。
左右移动更有利于观察球路和刹车，及时调整，做出有效的击球动作。
因此必须掌握各种移动步骤并学会合理地混合使用它们。
4.行驶后制动技术
在排球比赛中，快速移动后也要注意刹车技术。例如，在传球时，
根据第一传的弧线、速度和落点，尽快移动到球处，为第二传做好准备
如果你的刹车技术不好，身体会因为惯性而继续向前走。
后排球员向右侧移动防守时，球
突然向左改变方向。如果你不能迅速停止向右移动并向相反方向移动，
这需要良好的刹车技巧，以及刹车后立即向相反方向启动的能力。
排球快速移动后常用的刹车技术有三种：
第一：最后迈出一大步，降低重心刹车。使用此刹车方法时，蹬地刹车。
运动腿的膝关节需要承受很大的力量。
第二：利用最后一步来刹车，最后一步就是弯曲膝盖来降低重心。
半蹲、全蹲或者半跪，是传球或者运球前的准备姿势。
超车时较多使用刹车技术。
它通常在向前阻挡时使用。
第三：如果冲击力太大，刹车腿的膝关节无法承受这个力量，可以
迈出一大步，降低重心，将动量转化为滚动制动，然后站起并保持
准备姿势就是所谓的翻滚、跳跃和其他接球技术。
每当运动速度较快时，就需要采取制动动作。
5、完成翻滚、跳水、跳水等技术动作。
快速奔跑时，要注意逐渐放低重心，最后迈出一大步进行刹车。
脚尖朝向球网，身体重心位于刹车脚外侧，手臂接触地面。
同时，迅速收腹，卷起身体，并立即以滚翻姿势站起。
强调助跑和翻滚技术的连贯性，注意翻滚后快速起身，注意眼睛不要睁开。
时刻注视着球。
跳水或鱼跃接球时，从助跑到最后一步刹车的动作要求与滚翻技术相似。
唯一的区别是跳水脚的脚趾应该指向身体跳跃的方向。
4. 准备姿势和动作技巧的教学与训练
1.如何掌握准备姿势和动作技巧
1.在简单条件下掌握准备姿势和动作技巧
（1）现场模仿练习
（2）面向镜子或侧身做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作
（4）跟随手势做连续动作
（5）两人一组，一人朝不同方向移动，另一人跟随并朝同一方向移动
（6）在田间慢跑，看到手势信号立即停止，做好准备。
（7）练习将准备姿势与动作结合起来。你可以先动起来，然后看手势或听笛声。
停下来做好准备，看到手势后再做上述动作
2.根据场地掌握准备姿势和动作技巧
（1）在进攻线与中线之间连续地向前、向后移动，移动过程中双手保持接触进攻线。
金属丝
（2）在端线与进攻线之间连续地向前和向后移动，双手触及端线。
线和进攻线
（3）在场地内练习向各个方向变向
（4）3～4人一组，原地做小台阶运动、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
听到哨声或看到手势后，开始快速向前跑，直至双手触及进攻线或中线，再跑回。
到达终点线
（5）利用交叉步、滑步等方式在田间从电线一侧移动到电线另一侧
3. 掌握带球的准备姿势和动作
（1）两人一组，一人把球向前、向后、向左、向右抛，另一人移动接球。
（2）两人为一组，一人向不同方向交替抛出两个球，另一人移动，交替进行。
接住并扔回去
（3）单人在场地内连续投掷球，要求投掷者将球投到不同的高度、距离和距离。
（4）移动地面滚球练习：两人斜站，各握一个球，将球连续地向前滚动。
继续
(5) 在三对三比赛中，进攻线后可使用各种投掷和接球方法排球准备姿势，但只允许一次过网传球。
如果落水，可以采取相应的惩罚措施
（二）常见错误及纠正方法
1、身体太直，臀部往后坐，整个脚掌着地，腰部姿势弯曲。原因是动作把握不好。
正确的方法是讲解要点，反复示范，练习时强调挺胸、收腹、上身前倾。
可以对着镜子练习，也可以两人一组互相练习，互相纠正错误的姿势。
2.上身前倾，腿部弯曲不够，重心过高。原因是腿部力量差，深蹲动作太
正确的做法是多做低位动作练习，也可以做杠铃深蹲、三级跳等动作来增加力量。
强力的腿部力量练习。
3、两腿间距过大，移动困难，正确的方法是先矫正走行。
准备姿势，多做移动脚步练习，要求移动后仍保持接球的准备姿势。
（三）学习预备姿势及动作技巧的注意事项
1. 准备姿势与动作相结合练习
2.准备姿势要放松、自然，以利于及时启动和运动
3.动作步伐要放松自然，身体重心不要有波动，以免影响动作速度
4.注重短距离运动练习
5. 练习根据视觉提示做出准备姿势和动作
6. 结合其他技巧练习准备姿势和动作
