尼克致命正手教程深度解析：技术与力量的完美结合
如果您还没有看过 Nick 的 教程，请在阅读我们的文章之前先观看下面的视频教程。
请不要轻易相信这句话，你要相信炸弹比鞭炮更厉害！老尼克说这句话，无疑是在强调技术的重要性。技术的基本结构就是动作和击中点，两者相辅相成，缺一不可。技术似乎主要包括更多的要求，比如：
1. 握法（东方式、半西方式、西方式）
2.站位（开、半开、中、闭）。有些人在比赛中会坚持一种站位，比如两位小威廉姆斯，这主要是根据自己的击球特点。但大多数人会使用多种站位。这是我们提倡的，因为站位的选择应该根据不同的击球点而有所不同，多种站位可以打不同类型的球。
3. 稳定的下肢支撑
4 正确的施力顺序
5. 放松与紧张交替，尤其是放松的能力
4、5点是与协调能力有关，与先天和后天的训练有关。拉毛巾、将球拍从双手空隙中拉出的技术也与放松息息相关。这样可以保证击球时手腕的屈曲和球拍的垂直方向。
6. 球拍形状、挥拍方向和足够的后续动作。
●“我要5个进球5个进球”
可以说这是尼克斯击球的一个非常重要的理念，它涉及到“稳与猛”的问题。众所周知，“稳与猛”是矛盾的两面，稳往往不猛，猛也不稳定。那么，致命正手能打出5球5中吗？看来，就算要培养出致命正手，最初的学习也要以稳为主。这就是“稳与猛”的潜台词，如果“稳与猛”而且每球都致命，战胜纳达尔是没问题的。
●“别把大炮放在独木舟上”
不难理解，尼克提到的独木舟站姿，是他自己定义的封闭站姿。他提到的封闭站姿，是一种极端的站姿，不仅在其他网球书籍中很少见到，在网球场上也很少见到（除非绝对必要的情况下）。他谈到的封闭站姿——如果右手握拍，左脚会向右脚右侧伸出。一般的教科书把两脚连线垂直于底线的站姿称为封闭站姿。可以看出尼克的站姿和别人不一样，左腿向右伸出会锁住骨盆的转动，上身和上肢很难利用骨盆转动带来的力量，甚至会影响下肢力量的传递。这显然不能形成火力猛烈的大炮，而更像是一把火枪。
●“拉毛巾”
击球是一个完整的动作，为了研究的方便，人们把击球动作分为三个部分：引拍、前摆和跟进。不难发现，“拉毛巾”就是指前摆，尼克说前摆就像我们日常生活中拉毛巾一样。那么如何拉毛巾呢？首先手腕要向后弯曲，使球拍底面向来球方向，尼克称之为“引拍到位”。然后直线向前移动，将球拍从两掌的空隙中拉出，否则就没有力量，就打不出致命的正手击球。我们认为以上两点主要是腕力（甩拍的结束动作）和正确的拍形（击球时球拍与击球方向垂直）的必要准备。另外，拉毛巾时要放松用力，拉毛巾不需要用蛮力，只要握住毛巾，不要松手就行。 放松可以加快动作，增加击球的爆发力。
●“强者难敌快鸟”
什么是强者？强者是体格强健、身体素质超人的人，还是不会打网球的倔强壮汉？这似乎就是尼克对强者的定义。其实强者怎么定义并不重要，重要的是快鸟！这体现了尼克对速度重要性的认识。快速判断、快速启动（平行移动时，先将同侧脚置于重心下方）、快速移动、快速回拍、快速击球。因为网球场上的失误几乎全部是因为准备不充分，而不足只能靠速度来弥补。
●“击球高度”
尼克要求球员在击球前将身高降低一英尺（0.305厘米）。如果6英尺变成5英尺，身高1.8米的人就会变成1.5米。这可能是由于以下原因：
1、可以用力使球旋转。在击打上旋球时，人会从5英尺变为6英尺或更高（脚离地）。腿部伸展动作构成上肢动作的基础。这种腿部伸展只在击打上旋球时发生，在击打下旋球时不应该出现。这样会形成全身动作的协调发力，使击球动作更加稳定有力。
2 至于降低重心以方便移动，我们需要全面地看待这个问题。是的，弯曲双腿会加快一个人的动作，但重心低也会使身体过于稳定，这也会使动作变得困难。所以我们认为半英尺就够了。（击球前和准备击球是不同时间的两个不同动作，请仔细观察！）。
●“左臂在击球中的作用”
目前对左臂动作（右手拍）的要求有两个，一是指向球，二是随着右臂旋转。左臂指向球有两个好处，一是帮助球拍引领和转动，成为来球的参照物。这跟平拍有关。平拍转球时，封闭站位的左腿已经使上身向后转动，这样就减少了对转动的要求。可以说封闭站位是符合平拍的站位。为什么会出现第二种说法和打法呢？显然，这跟上旋球的出现有关。开放站位时，两腿连线与底线平行，大大限制了上身的转动，为此人们不得不用左臂跟随右臂引领球拍，以减少上身转动的难度。这个动作也挑战了平衡和参照的作用。
●“18英寸击球区”
18英寸就是1.5英尺，大约是45cm。我们通常说击球点，却很少说击球区。“区”是指一个范围（面积）还是一条线段呢？显然，“区”更倾向于一个范围，这似乎更合理。也就是说，当球打到这个区域，就可以算是打好球了，或者说人移动到了正确的位置。移动到正确的位置，需要腿部的大范围移动，为此，也有人称网球为腿部运动。但是，由于来球的差异性很大，不可能出现两个完全相同的击球点，因此手需要在击球区做出必要的细微调整，为此，也有人称网球为手部运动。不知道Nick把击球区称为18英寸的依据是什么？可能大致如此吧！但应该承认，水平越高，击球区越大。
●“犹如自行车的一档，短小、省力、加速快”
把网球场上的跑步比作骑自行车，看似相似却又不太合适？自行车一档省力又不短。明白Nick的用意，移动时步幅要小，步频要快。短跑中用冲刺代替自行车似乎更合适。尤其考虑到网球场上的跑步一般都在十米左右，可以说起步后，来回跑就是一个冲刺。如何提升这个跑步水平？步幅与步频的科学配比是一方面，腿部力量才是关键。有人做过多人研究，发现在30米短跑中，举重运动员的表现要好于短跑运动员。想提升网球场上的跑步速度吗？首先要考虑如何提升腿部力量！
● 谈谈“拉毛巾”
为什么我要再说一遍呢？因为太重要了。在网球运动中，正手击球处于重要的核心位置，而前挥（毛巾拉）则是核心中的核心。毛巾拉的开始就有拍柄底部指向球的技术要求，不放松很难完成这个技术要求。因为紧张的握拍抵消了挥拍时球拍质量产生的惯性力。如果放松，手腕就会向后弯曲。这样，就可以把球拍从双手的缝隙中拉出来，而不用碰到手。向球挥动手臂时，肘部靠近上身，与手腕形成“双弯”。肘部屈曲不仅使手臂呈直线向前挥动，而且由于肘部靠近上身，可以减轻肩部和胸部肌肉的负担，从而增加击球的稳定性。此时角速度也会增加。 另外，在击球时，手腕后弯的程度会逐渐减小，击球后则完全伸直，手腕弯曲消失。这个手腕变化过程就体现了网球击球中手腕抖动的存在。当然手腕抖动的程度会和打法（上旋球还是平击）以及用力大小有关。
●《别把大炮装在独木舟上》浅见
我们认为，只要下肢支撑牢固，就可以击球，哪怕是一条腿，或者其他任何位置！封闭式（Nick称之为中式）不是把身体重心放在前脚吗？开放式不是放在球拍的同一侧吗？Nick所说的封闭式为什么不可以用伸向右侧的左脚呢？击球时，只要稳稳地站稳这只左脚，可以说没问题。因为，如果没有这只左脚的正确迈步，怎么能找到合适的击球点呢？我们应该明白，下肢的稳定支撑是任何击球的基础（获得地面的反作用力）尼克网球教学视频，击球点很大程度上决定支撑位置，而不是支撑决定击球点。它们之间存在着正确的因果关系，是不能颠倒的。独木舟式站姿在击球点和动作上存在小问题，也是退而求其次的。 这个姿势的问题在于击球时上腰腹部旋转的力量无法充分发挥，无法击中很重的球。因此，把“独木舟上不要放大炮”改成“独木舟上只能放火枪”更为合适。毕竟这两句话是有区别的。
●“飘逸如蝶，直冲云霄”
这是尼克对致命正手球整体动作要求的生动描述。我们理解“飘如蝴蝶”是指网球场上的移动，这是击球的基础，也是大范围调整人与球关系的唯一手段。如果人离球有70英尺远，击球就无从谈起。移动靠的是腿，所以有人称网球为腿部运动。另外，因为重心需要稳定，所以网球场上的移动要像蝴蝶一样飘浮在空中，而不是像动物跳跃一样上下起伏。“螫刺如蜜蜂”显然是形容人的手击球。动作需要像蜜蜂螫刺一样坚定、犀利。这就需要击球有力而放松，爆发力强，才能击出高质量的球，所以有人称网球为手部运动。就是这样！
●“臀部负重”？
在Nick的教学中，有一个术语叫“臀部负荷”，可惜我学历不高，看不懂！臀部是指骨盆，负荷应该是指负荷的大小。如果放在语境中，臀部负荷应该是骨盆承受的力量，而且这个量是来自外部，是被动的。如果像Nick要求的那样，“将臀部负荷压在击球高度以下”，那么这个负荷就应该去掉尼克网球教学视频，简单理解为骨盆更准确。看来翻译者还是很负责的。
“骨盆压在击球高度以下”，有利于大关节的主动运动，符合人体用力的顺序，使动作协调有力。
老尼克的《致命正手》中大部分技术要求和其他网球文献没有太大区别，其他文献基本都涵盖了，唯独《毛巾拉》讲得详细生动！如上所说，形成这个动作最重要的是放松。放松，特别是握拍的手的放松。结果会形成手腕屈曲，使手腕更容易发力（加快击球速度，增加威力），保证击球瞬间拍面垂直于击球方向。其次《毛巾拉》要求球拍靠近上身，加快旋转，提高击球的稳定性。
尼克·波利塔尼“致命正手击球”概述
1.概念要求：
1. 一只饥饿的老虎向猎物猛扑过来。你需要有坚强的决心才能击中球。
2.树立技术导向的理念，
3. 不要用力击球。5个球中5个要进。
4. 实力强大的球员不是速度快的鸟的对手。
二、技术动作关键技术：
1.步伐轻快。
2、击球时，保持下肢稳定，降低重心，找到正确的重心。
4.放松动作。
5.注意击球时非持球臂的作用。
6、及时有效地控制惯性，下半身刹车，上半身也会停下来。
7、击球前尼克网球教学视频，将拍柄底部瞄准来球，拉动毛巾（前挥时放松并引导拍头向前，加速）。
8.及时返回岗位。
