网球运动员如何通过专项身体素质锻炼提升水平

(2)国外发展现状。过去十年，美国网球水平持续蓬勃发展。原因之一是，自1986年美网以来，就注重科研对训练的支撑作用。 等人。进行了实验来分析网球的负荷强度和代谢类型。所需能量主要由有氧代谢提供。在高强度的连续对抗中，肌肉力量来自于无氧糖酵解，因此网球是一项非常复杂的运动，包括力量、体能、速度、敏捷性、爆发力、耐力等因素。并报告称，一组接受过正规网球训练的女高中生的静息心率、血压和体脂比都相对正常。但这些女孩比未经训练的同龄女性具有更高的肺活量和最大通气量。 1. 2 研究对象和方法 2 1. 研究对象为网球运动员的力量素质、速度素质、耐力素质、敏捷素质和柔韧素质。 2. 2 研究方法 (1)文献法。研究过程中，根据本文研究目的和内容的需要，查阅了以下相关文献和著作：《网球教程》、《体育科学研究》、《北京体育大学学报》、《网球运动学报》西安体育学院》等 (2)逻辑分析法。运用逻辑分析方法，对收集到的各种数据和信息进行总结和科学分析胸最大的网球运动员，论证通过判断、推理的逻辑思维过程获得的观点和数据胸最大的网球运动员，完成从感性材料到理性结论的认知过程 3 研究结果与分析 3 1 力量素质 网球特有的力量是指网球运动员在发球或击球时整合其各部分肌肉力量和球拍击球技术的能力。当球拍与球接触的那一刻胸最大的网球运动员，所有的力量都变成了能量，使球快速向前飞去。

(一)发挥最大力量的训练方法和手段。最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横截面的增加和肌肉神经调节能力的提高。 ①训练负荷强度：以运动员最大负重值60%～85%左右的强度反复练习，可以使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横截面。 ②训练负荷：每次训练可针对不同训练部位安排2～4次最大力量练习。每个动作做4～6组，每组做1～5次。 (2)速度力量训练的方法和手段。速度力量字面意思就是力量和速度的结合。两者相互促进、相辅相成。 ①负重练习方法：训练时，运动员可以利用杠铃、沙袋、皮筋等快速练习各种动作。 ②非负重运动法：这种运动法主要是利用各种形式的跑、跳练习来完成。 1、（3）力量、耐力素质的练习方法和手段。 ①发展专项力量和耐力：各种专项练习和竞赛练习是发展运动员专项力量和耐力的有效手段。 ②发展一般力量耐力：发展力量耐力的方法和手段主要依靠长期重复负重和非负重力量练习。 3． 2 速度品质 速度品质是指单位时间内完成一定动作或移动一定距离的能力。 (1)反应速度训练方法。

方法一：信号刺激法。利用突发信号刺激，要求运动员在尽可能短的时间内做出相应的反应。手势或数字信号也可用于让运动员做出选择性反应。方法二：动觉法。 (2)动作速度训练方法。方法一：单动作计时练习法。这种练习主要用于练习单个动作的速度。方法二：负重练习。运动员使用较轻的重量快速完成特定动作，可以有效提高动作速度。 (3)位移速度训练法。方法一：定时跑。方法二：利用外力练习。在这种练习中，应注意牵引速度，一般超过最高速度5%至1%。 3．苏农i的三碗网球比赛没有时间限制『从一小时到三个多小时都愿意努力打。因此，网球运动员不仅要有闪电般的速度，还必须有良好的耐力。耐力素质训练方法。 ①变速运行。变速跑步练习者在加速跑步和慢跑或步行之间交替进行。 ②长跑。长跑练习可以根据自己的时间进行。 ③其他球类运动。 3． 4、敏捷素质是指运动员在专项运动中快速、准确、协调、自如地完成各种技术动作的能力。敏感性品质训练方法。

①传球。两人一组，一个人向左、右、前、后等不同方向传球或投掷网球，另一个人快速移动接住球并将其传回。 ②各种跑步训练方法。 3． 5、柔韧性（1）柔韧性是指人体各关节的活动幅度、肌肉、韧带的伸展长度和弹力大小。 (2)灵活性素质的训练方法。 ① 肩部伸展。用左手握住右肘并将其拉向胸部。用手推肘部，收缩三角肌。保持 5 秒钟。将肘部放在头后并重复，左右肩交替。站立，双臂交叉在背后。 ② 背部的伸展。平躺在地上，将膝盖紧紧抱在胸前。伸直一条腿，将另一条腿抱向胸部。在另一侧重复。 ③肘、腕的伸展。肘部伸直，手掌朝上，用另一只手慢慢向后伸展手腕。手掌向下，手腕慢慢向下伸展。 1.4 结论与建议 (1)结论。网球运动员的体能训练应该全面、循序渐进。反复合理运用上述有效的训练方法，可以全面提高身体素质，为成为高水平网球运动员打下坚实的基础。各种品质并不是孤立存在的；它们相互补充、相互影响、相互存在。 （二）建议。当前世界网球运动的发展趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变。对运动员专项体能训练水平的要求非常高。只有具有非常好的专项身体素质的运动员才能适应比赛的需要。参考文献[1]张琪，李军，网球运动员特殊体能训练方法探讨Ⅱ]。辽宁体育科技． 2002（3）：36（返回第167页）