瑞士网球选手贝琳达·本西奇：从两岁开始的网球之路

她打网球是因为父母的爱。在她两岁时，她的父亲成为了职业网球协会的副主席，因此她对这项运动非常感兴趣。她每周都会参加很多竞技性的网球比赛，在大学里积累了大量的大学经验。

她接受过最严格的训练，并且有一个非常强大的教练，她从教练那里学到了很多技术和战术。她对运动的建议非常个性化，尤其是在预防伤害方面，这当然取决于她的身体状况。基本上，她每次打排球都会热身，因此主动为她的肌肉补充能量，这对她来说非常好。说话就成了非常关键的一步。

她没有遵循任何主要的饮食习惯。她之所以能够保持这么好的身材，就是因为她只吃适合自己的食物。她并不觉得枯燥，因为她经常收到赞助商给她提供的各种补品网球身体素质训练，包括各种补品。恢复饮料，蛋白质饮料。所有这些都可以帮助增强她的免疫力。

她希望保持持续的运动和多样化的运动，这样她就不会感到无聊。她喜欢每周跑步一次。当她不参加任何训练的时候，她就会积极恢复身体，强化肌肉，尤其是腹肌锻炼。

网球运动保持健康

尽管我们都喜欢打网球，但有时打起来可能会很慢，但如果你提高身体素质，你会看到你的比赛有了巨大的进步网球身体素质训练，特别是通过专注于你的核心。你的核心将力量从地面传递到你的手臂，并最终传递到球拍。如果您的核心力量较弱，您将失去大量力量并面临过度使用受伤的风险。

网球运动需要力量、速度、敏捷性、快速反应以及最重要的耐力的结合。腿部是网球运动员的基础，必须强壮、敏捷。肩膀和手臂对于发展力量至关重要，核心应该能够将所有元素结合在一起。网球运动员是杰出的运动员，他们必须投入大量时间进行健身和体能训练才能发挥最高水平。在这里，我分享一些锻炼技巧。

网球间歇训练

网球是一项时间相对较短、强度较大的运动。因此，每天慢跑5公里并不是一个好的运动。间歇训练是关键。如果您可以进入网球场进行训练，那么在热身后，沿着球场进行短距离跑步，然后进行恢复练习，关键是要学会忍受短时间的剧烈运动，然后进行积极的休息，即慢跑来恢复，但最重要的是就是不要停下来。

网球巡回训练

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳、深蹲推举、深蹲和弓步都是准备网球的好方法。进行体育锻炼有助于提高肌肉耐力，还可以增强支撑肌肉、肌腱和韧带的能力。

网球力量训练

网球和所有运动一样，既是一项技巧游戏，也是一项力量游戏。核心强化练习有深蹲、弓步、小腿抬高和腿部伸展。赛季期间应进行适度的力量训练，确保赛前恢复。深蹲和弓步可以增强腿部力量，但目标是增强肌肉耐力，而不是在每次锻炼中都追求最佳表现。

应该进行所有类型的手臂练习：标准手臂弯举、手腕练习。你想要锻炼运动二头肌，而不是大二头肌。

可以做哑铃飞鸟练习。这些有助于提高你的击球能力。用哑铃进行侧平举也有助于提高反手力量。训练后充分伸展所有肌肉至关重要，因此训练后至少留出 10 分钟的伸展时间。网球运动需要核心力量、敏捷性、灵活性和耐力的完美平衡。

网球饮食——网球运动员的营养

网球确实和其他运动一样。您需要吃足够的碳水化合物来为肌肉提供能量，并为肌肉修复和再生提供蛋白质。

经过长时间的锻炼后网球身体素质训练，需要补充恢复糖原储存所需的所有碳水化合物和修复肌肉所需的蛋白质。一般认为200克碳水化合物和50克蛋白质是快速恢复的理想选择。这相当于两个烤土豆和一罐金枪鱼。

关键是要确保保持水分和均衡饮食。如果您正在进行更多重量训练来增强力量，请考虑增加蛋白质摄入量，但对于大多数训练，您应该关注碳水化合物。