经常跑步的人为什么要坚持做力量训练？看完这篇你就懂了
经常跑步的人都知道，跑步不能只靠跑步，还需要力量训练。为什么力量训练如此重要？
有些不跑步的人，会觉得跑步会伤膝盖。其实包括跑步后膝盖疼痛、大腿小腿疼痛，还有一些肌肉拉伤，很大程度上都是因为力量训练不足，导致身体肌肉力量不足，承受不住跑步时身体产生的巨大冲击力。这些冲击力作用在膝盖的骨骼和韧带上，很容易造成这些部位的损伤。腿痛往往发生在跑了较长距离、较大强度之后，也是因为腿部肌肉力量不足，承受不住长时间的冲击。
强健的腿部肌肉，能够很好地吸收落地的冲击力，保护膝盖，让我们能够一次又一次更加从容地应对长距离、高强度训练带来的冲击田径运动训练，降低受伤风险；
强大的核心肌力能够让我们更好的稳定跑步姿势田径运动训练田径运动训练，保持跑步效率，对于提高我们的跑步成绩有很大的帮助。
力量训练不仅对跑步者很重要，对久坐办公室的人也同样重要。之前有研究报告称，久坐比跑步更伤膝盖。经常跑步的人关节炎的发病率为3.5%，而久坐的人关节炎的发病率为10.2%（当然，竞技运动员关节炎的发病率为13.3%）。久坐会导致下肢血液循环不良，新陈代谢缓慢，关节腔滑液分泌减少，增加膝盖和臀部关节炎的风险。当然久坐的坏处还不止这些，其他的坏处我们就不讨论太多了，但就膝盖损伤而言，和“跑步伤膝盖”是一样的道理。力量训练也能减少受伤和患病的几率。
如何平衡力量和跑步训练？
力量训练和高强度跑步训练最好不要安排在同一天，而且两者之间最好间隔24小时以上。无论是力量训练还是高强度跑步训练，同一天训练完之后，给自己留出足够的休息和恢复时间，第二天再进行相应的训练。
如果时间紧张，可以将力量训练和低强度的跑步训练安排在同一天。当然时间间隔至少要有6个小时，比如早上跑步，下午或晚上做力量训练。另外，研究表明，如果力量训练和跑步训练安排在同一天，最好是先跑步，再做力量训练。如果早上做力量训练，晚上跑步，第二天可能会感觉更累。
如何增强实力？
没有条件去健身房的跑步者往往也可以在家里练习一些常见的运动动作。
锻炼腿部肌肉，可以做深蹲（蹲起）、靠墙深蹲、弓箭步等，深蹲的时候动作要尽量标准，避免出现膝盖超过脚尖、膝盖内扣、背部驼背等错误动作，否则膝盖可能会越练越疼；
为了锻炼核心肌肉，你可以做平板支撑、仰卧起坐、悬垂举腿、仰卧举腿或仰卧交叉举腿等运动。
力量训练可以减少我们受伤的几率，稳定我们的跑姿，但能不能坚持长跑，还得看我们跑得够不够，有足够的耐力。如果我们每周安排至少两天的力量训练，再加上科学、合理、刻苦的跑步训练，我们的马拉松成绩提高只是时间问题。
