田径队训练计划：加强梯队建设，冲刺 20xx

人生犹如转瞬即逝，转眼间，我们又将迎来新的喜悦，新的收获。让我们为以后的工作制定一个计划吧。什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练工作计划，供大家参考，希望可以帮助到有需要的朋友。

田径训练工作计划1

一、指导思想

在学校领导的大力支持下，上学期田径队训练取得了一定进展，训练目标初步实现，在体能训练和思想道德建设上都取得了良好的开端。本学期，主要工作方向是大力加强队伍梯队建设和人才输送。

二、目标任务：

注重运动心理训练，调整心态，冲刺20xx年！

三、基本情况

学生经过一个学期的体能训练和动作技术教学，已经达到了一定的专业水平，但由于比赛经验不足，面对大型比赛时可能会感到紧张，因此应注重运动心理学的建设。

4.培训时间安排

每天训练一次，每次约2小时。每周训练五天，在下午。

5.评估：

1. 每两周进行一次所有评估。

2.每月去其他学校在陌生的环境中进行评估。

6.培训要求

1、训练内容的选择要注意多样性著名田径短跑训练计划，突出比赛中可能出现的问题，让学生尽量多地体验这些情景。

2.训练要实行通用训练和专项训练相结合，并注重专项训练。

3、在各类练习中，培养学生良好的竞争习惯和竞争心态。

七、思想道德修养

在培养学生爱国主义精神的前提下，加强对优秀运动员事迹的讲解，从他们身上领悟体育道德精神，培养学生良好的得失心态，加强与班主任、家长、学校领导的联系，做到多层次管理。

8. 具体培训要求

准备周期：（三天）

1. 与领导层召开团队会议。

2. 宣告训练纪律及态度的重视，并准备好训练所需的器材。

第一阶段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：体能训练阶段，重点进行体能训练。

第二阶段：（20xx年3月中旬—20xx年4月上旬）专项素质提升。

第三阶段：(20xx年4月初至4月中旬)为战术发展、运动心理强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：(20xx年4月中旬至20xx年5月中旬)竞赛阶段。

第五阶段：加强文化知识的学习。努力学习文化知识。

田径训练工作计划2

为提高学校体育水平，落实《学校体育工作条例》精神，弘扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中，田径队员们立足于培养后备人才的宗旨，刻苦训练，吃苦耐劳，顽强拼搏。通过训练，队员们的身体素质、心理素质和运动技术水平得到了明显提高。

1.培养目标：

通过对三、四年级学生的训练，队员的身体素质、心理素质和体育竞技水平得到了很大的提高，心理状态得到了改善，竞技能力大大提高，集体荣誉感强，培养了良好的锻炼习惯。

2.球员及教练名单：

1.教练：钟德宣

㈡队员：队长：刘昭仪（男8人、女8人）

1、男子团体：

2. 女子队：

3.训练过程：

第一阶段：团队组建（9月1日-9月30日）

训练目标：队员们的运动兴趣大大提高，愿意参加课外训练。

培训内容：了解课外培训的目的著名田径短跑训练计划，知道培训给自己带来的益处。

培训方式：各类田径比赛、会见体育明星、了解第29届奥运会等。

第二阶段：各项素质培训阶段（2008年10月—2008年2月）

训练目标：全面提高各项运动技术、素质和竞技心理素质。

训练内容：各种短距离加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、踏步跑、耐力跑、单双脚跳、跳高、跳远、三级跳远以及相关游戏等。速度、耐力、力量、柔韧性、竞技技术、心理训练。

训练方式：各类短距离加速跑、快速跑、后踢跑、踏步跑、牵引跑、耐力跑、单腿跳、蛙跳、负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、枪法赛等竞技技术及相关游戏。

第三阶段：培训阶段，提升团队成员素质（3月至6月）

训练目标：速度、耐力、力量、柔韧性等素质有大幅度提高；学习各项运动技术；心理素质水平有大幅度提高。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧性等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点培养速度、耐力等素质）

训练方式：各种短距离加速跑、快速跑、小步伐跑、后踢跑、踏步跑、耐力跑、单双脚跳跃、跳高、跳远、三级跳远、爬坡跑及相关游戏。

田径训练工作计划3

田径运动是各项体育运动的基础，具有竞技体育的特点，项目多、运动形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基础训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、协调、充分发展具有重要意义。

1.目的和要求

1.田径队以具有相当田径能力基础的学生为主，以身体素质为训练重点，使学生初步掌握田径运动基本知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。

2、使学生学习专门的训练方法，培养学生对田径运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。

3.培养一批具有高尚体育道德，勤奋刻苦，勇敢顽强，团结合作，关心集体，田径运动特长突出，德智体全面发展的学生。

2.培训内容

1、体能训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等运动练习，提高学生的常规和身体素质。专项课程：提高学生的条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏捷性、协调性和柔韧性练习。

2、技术训练：在起始阶段，学生形成正确的技术观念，初步掌握正确的完整动作形式。在巩固阶段，学生改进技术的薄弱环节，提高技术，掌握正确的发力技巧，不断提高发力程度，最终提高运动成绩。

3. 内容安排

训练期限：（赛开始至赛前一个月）一般体能训练55%、专项体能训练25%、技术训练20%。

比赛周期：（赛前一个月至比赛前）一般体能训练30%、专项体能训练40%、技术训练30%。

2.专项体能训练的具体内容

发展身体各个部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单腿跳、仰卧起坐、推铅球、跳绳、俯卧撑等。

多种形式的跑步练习：高台腿、腹肌跳、后踢腿、变速、往返跑，以及循环练习、活动游戏等练习。

加强髋、腿、膝及踝关节等相关肌肉群的力量练习；开展追逐游戏；加强跑步、高抬腿、后踢腿、轮跑、折叠腿跑以及站立、深蹲起步练习。

发展专门的技术协调能力，培养学生对时间、空间、方向的判断能力和听觉、视觉的反应能力，进行变向跑、曲线跑、追逐游戏、反应游戏，加强左右摆动关节的练习，发展一般的柔韧性练习，进行伸展、踢腿、劈叉等练习。

3、周训练安排（因人而异，安排每日的训练内容）每周五次，以活动课高强度练习为主，以寒暑假强化训练为中心，以比赛前一个月为重点。

（一）活动班训练安排：

① 准备部分：5'

任务：为基础训练部分做准备。

方法：慢跑、柔韧性练习、各种健美操等。

②基础部分：45’

任务：学习和提高技能。进行一般体能训练和专项训练（以变速和恒速绕学校操场跑20圈），提高身体素质（主要是速度和耐力训练）。休息5分钟后，进行接力练习和短距离冲刺练习。

方法：（因人而异）

③结尾部分：25秒

任务：训练结束后著名田径短跑训练计划，逐渐恢复正常。

方法：放松慢跑、倒走或跳跃、放松练习、玩放松游戏、球类运动等。

四、保障措施

1.重视人选选拔，针对专项运动项目的特点和要求，按照县运会人员和项目要求进行测试。

2.建立运动员档案，促进运动员竞技水平不断提高。

3、组织各种竞赛，开展小型、多样的田径活动，普及与提高相结合，促进学校田径运动的发展。

5. 注意事项

1、关注每个学生的特点，制定有针对性的竞赛训练计划，根据个人情况安排每次训练的具体训练内容。

2、加强安全教育，预防运动损伤。

3、训练中要注意幼儿心理、生理的特点，合理安排训练内容。

4.注重调动学生参加培训的积极性和主动性，全面关注学生的成长。

6.培训计划及内容

周一，速度训练：准备：慢跑600米，伸展双腿。柔韧性练习，伸展双腿和手臂。专项跑步练习（短步跑、高抬腿、后踢跑）

基本内容：3组30米，3组60米，3组80米，3组10秒快速高抬腿，结束部分：放松跑200至300米

周二的力量训练：热身和冷却跑步是一样的，所以我就不重复了，直接讲基础知识。

半蹲跳10次，共5组；腹肌、背肌练习20次，共5组；俯卧撑20次，共5组。交替进行。

周三：5 年级和 6 年级的学生可以学习特殊技巧。如果他们正在跑步，就让他们跑自己的特殊技巧。速度无限制。上身不应左右摇晃。手臂不应左右摆动。膝盖不应外展。双脚不应张开。

周四速度训练：变速跑（400m场）直线加速和弯道慢跑，5圈以上。高频跑即以最快的速度点地。5组10秒以上。提踵40次。

周五力量训练：这是综合力量，需要质量和坚持。半蹲跳10次+快速高抬腿30米+俯卧撑10次（或10次站姿俯卧撑）+后踢跑150米+慢走至起点为一组。无休息时间。组数视学员体能而定。中长跑小循环训练计划

周一：热身：3-5公里跑；一般发展练习；5-6次100米加速跑；以85%-90%的速度进行400-600米间歇跑（一次训练中的间歇跑可以是不同的距离，例如：10次400米跑；2次600米跑；4次400米跑；5

每次200米等），总距离1.5~2公里，休息时间3~5分钟；最后活动以2公里慢跑为结束。

周二：2小时林区匀速越野跑（男性14-16公里，女性12-13公里）（有氧运动）；一般发展练习。

周三：热身；5-6次100米加速跑；以85%的速度进行200-300米间歇跑，总距离1.5-3.6公里，休息时间1.5-3分钟；每组训练之间休息5-6分钟；2公里慢跑。

周四：休息或恢复越野跑10-12公里；一般发展练习。周五：热身；5-6次100米加速跑；95%-100%速度检查跑（或800-1600米反复跑），总距离2-5公里，休息时间5-6分钟；结束慢跑2公里。

长跑运动员微周期训练计划

周一：热身：3次150m加速跑；200-600m变速跑，总距离5-8km，81%-85%速度，间歇休息1-3min；结束活动为慢跑2-3km。

周二：16-18公里长距离越野跑～1小时（有氧）；一般发展练习。周三：越野跑10-12公里，速度为/公里～/公里；一般发展练习。

星期四：13-15公里稳定越野跑（有氧运动）；一般发展练习。

周五：热身：5次100米加速；1-2公里反复跑，总距离5-8公里，85%-90%速度：训练结束时，1-2次短距离全速跑（练习冲刺）：以2-4公里慢跑进行冷却。

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