短跑运动员如何发展最大速度以取得优异成绩

速度品质训练方法

速度素质包括：最大速度、奔跑速度、快速爆发力。最大速度是指运动员在最大负荷条件下，以最快的速度进行短跑的能力，是衡量运动员能否在较短时间内完成短跑任务的主要指标。因此，发展短跑运动员的最大速度是短跑训练的重要任务。那么，如何发挥出短跑运动员的最大速度呢？

短跑速度耐力训练

速度耐力是指快速奔跑时所消耗的能量，一般分为有氧耐力和无氧耐力。由于短跑是一项高强度、高速度的运动，因此需要一定的有氧耐力，才能更好地发挥短跑运动员的速度耐力。训练时，应以无氧耐力为主，有氧耐力为辅。

短跑专项力量训练

短跑专项力量训练的特点是以快速力量训练为主，同时兼顾发展耐力力量和柔韧性。在安排训练时，应根据不同的训练阶段采用不同的方法。对于初高中阶段的短跑运动员，安排训练时应注重发展最大速度；对于大学阶段的短跑运动员，安排训练时应注重发展最大力量和速度耐力；对于成年运动员，则应加强柔韧性的训练。因此，在安排训练计划时，应注意特殊需要、年龄、身体素质等因素，结合所选项目的特点进行安排。根据运动员不同阶段的生理特点，采用适当的手段和方法进行适当的负荷刺激。如力量素质较好的运动员田径运动训练，在发展速度耐力时，应采用重复训练的方法；而对于力量素质一般的运动员，可采用多种负荷刺激方法相结合的方法。

短跑专项素质发展的特点与要求

短跑专项素质的发展必须与专项技术相结合。短跑是速度与力量的结合，要求运动员既有快速跑动能力，又有快速力量。在快速跑动中，运动员要有良好的支撑能力田径运动训练，保持平衡、稳步向前；在快速力量训练中，要有良好的反应能力和灵活性。

发展短跑专项素质的要求主要体现在以下几个方面：

（1）提高动作速度，更好地展现技术技能。

（2）发展下肢力量，提高快速奔跑的能力。

（3）提高爆发力和速度耐力。

（4）加强步长训练，提高步长稳定性。

（5）发展神经系统的灵活性、协调性，提高动作节奏能力。

（6）提高短跑速度与力量的协调发展。

概括

通过对运动员身体形态、生理机能、心理素质的分析，发现在短跑运动员的训练中，应充分重视速度、力量、耐力的训练，发展运动员的速度和力量素质，尤其是快速力量和速度耐力。此外，还应重视运动员耐力素质的发展。因为短跑是速度与力量的结合，而在短跑中，速度起着主要作用，所以应重视发展短跑运动员的快速力量。只有这样田径运动训练，才能为提高运动成绩打下良好的基础。#田径#