江苏省南京市清凉山体育运动学校田径短跑运动员训练恢复

2.2.3 问卷调查方法 向江苏省南京市清凉山体校田径队发放问卷36份。 问卷有效回复率为100%。 3 讨论与分析 3.1 疲劳产生原因 3.1.1 机体的疲劳冲刺事件是指短时间内大量消耗ATP和CP，肌糖原在无氧条件下分解成乳酸参与能量供给，在供能过程中产生乳酸，随着运动时间的增加，肌糖原也大量消耗，运动能力下降，是运动疲劳的主要原因。 随着训练负荷的增加，肌肉的僵硬变得明显，酸痛越来越严重，导致部分肌肉痉挛。 3.1.2 神经系统疲劳 人体中枢神经系统的最高级别部分是大脑皮层。 各种传入的信息（包括肢体运动信息）最终在这里进行分析合成，产生相应的感觉，由骨骼肌收缩。 所实现的人体运动是在它的调节下完成的。 当肌肉运动增加时，大脑皮层神经细胞的消耗也会增加。 虽然工作过程中持续恢复，但仍然无法抵消消耗。 当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就会受到阻碍，就会出现疲劳。 疲劳会引起抑制加深，从而防止神经细胞过度消耗。 当部分或大部分皮层细胞训练负荷过重或时间过长时，神经能量的消耗达到一定限度时，细胞内部的代谢变化就会引起抑制过程的发展，从而使工作无法进行。皮质细胞的强度会减弱，以避免神经能量的过度消耗。 3.2 疲劳的影响 短跑项目中的疲劳主要是由于乳酸的积累造成的，因此有必要了解乳酸的积累会对短跑运动员的功能产生怎样的影响。

（表1） 3.3 疲劳产生的判断科学判断短跑运动员疲劳的发生和程度，对于短跑运动员的训练具有重要的现实意义。 但疲劳的表现形式不同，因此选择的测试方法也不同。 3.3.1疲劳的生物电评价 (1)心电图：疲劳时ST段向下移动，波形倒置。 (2)脑电图：由于疲劳时神经元抑制过程的发展田径训练后的放松，可表现为慢波成分增多。 3.3.2肌力测定与评价：疲劳背部肌力早晚各测定一次，计算数值差。 如果第二天恢复即可判断为正常。 测试方法：比较5名学员不同强度训练前后的背部肌肉力量（根据个人最大运动强度进行90%、50%、30%强度训练）。 差异越大，疲劳程度越大。 （表2） 3.3.3 神经系统功能测定 疲劳判断 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.023 表1 乳酸对短跑运动员功能的影响 对ATP产生有积极作用 增加氧输送 促进局部血管扩张对 ATP 产生的负面影响 抑制糖酵解 抑制脂肪组织中的脂解 促进肌内含水量增加 抑制肌肉乳酸转运 细胞对肌肉收缩的负面影响 增加对肌浆 Ca2+ 的需求 降低最大肌张力 抑制 ATP 酶 活性增加，结合横管蛋白和 Ca2+ 的结合会增加细胞外 K+ 浓度。 注：引自李相如，1996年探索训练和比赛强度的理论与方法（根据个人最大运动强度进行90%、50%、30%强度训练）训练前后，以跑步心率恢复时间12秒100米进行比较。

差异越大，疲劳程度越高。 （表4） 3.3.6 测量血乳酸以评估疲劳程度。 通过比较运动员训练前后的血乳酸值来判断疲劳程度。 测试方法：首先在测试前测量运动员的个人血乳酸值，然后按照个人最大运动强度以90%的强度进行训练。 1小时后，测量运动员的个人血乳酸值。 比较之前和之后。 差异越大，运动员就越疲劳。 （表5） 3.3.7 测定尿蛋白，评估疲劳运动后尿蛋白排泄情况，与运动量、运动员身体机能状况、运动强度等有关。 测试方法：首先测定运动员推举时的尿蛋白含量，然后按照个人最大运动强度以90%的强度进行训练，然后第二天早上测量尿蛋白含量。 例如，30mg%表示正常，30~50mg%表示疲劳。 （表6） 3.4 恢复方法 3.4.1 训练恢复 （1）在多年或全年训练计划中考虑运动员的恢复。 根据比赛周期（奥运会、世锦赛、全运会）制定多年训练计划。 比赛结束后，运动员们因常年艰苦训练，身心都处于疲劳状态。 这个时候教练就要安排运动员进行半年甚至更长时间的调整。 1年。 调整期间，我们一般不参加大型比赛。 此外，还需要注意的是，定期安排运动员进行全面检查，防止各系统器官在长期、多年的高强度训练下出现病变。 年度培训计划一般分为单周期和双周期两种。 单循环将全年分为一个准备期、一个比赛期和一个过渡期，双循环则将全年分为两个准备期、两个比赛期和一个过渡期。

无论是单循环安排还是双循环安排，过渡期都是运动员一年训练和比赛的恢复期。 运动员训练水平不同、比赛次数不同、身心疲劳程度不同、过渡期长短也不同。 优秀运动员参加比赛较多，过渡期可稍长（30～45天）。 该时期的训练负荷量明显低于其他训练时期，有氧训练的比例明显增加。 此外，还可以从事其他项目或练习，以达到积极休息的目的。 但教练员要注意，这个时期田径训练后的放松，由于运动员各器官功能处于低下阶段，身体抵抗力低，非常容易生病。 (2)在安排短期训练或每周训练计划时考虑运动员的恢复情况。 短期训练一般是指赛前的短期强化期。 其特点是时间短、任务紧。 测试前% 测试后0160 差异值 测试前% 测试后2165 差异值10 测试前% 测试后7170 差异值表3 疲劳程度迹象 感觉 自我感觉 肤色 出汗量 呼吸 注意： 轻度疲劳，无不适，中度中速、步伐轻而平稳为佳，能正确执行指令 注：引自任建生，2000。 中度疲劳，腿痛，心悸，红肿，特别是肩带部分，步伐明显加快且不稳，指挥不准确，改变方向时有时会出现错误。 严重乏力、腿痛、心悸、头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等症状，有的持续较长时间。

非常红色或苍白，有时紫蓝色。 很多时候，特别是在整个躯干上，太阳穴、汗衫和衬衫上会出现白色盐渍。 呼吸节律明显加快、肤浅（伴有几次深呼吸），有时呼吸节律紊乱。 摇摆现象明显，行驶时落后，造成动作不协调。 口令执行速度慢，只有大声口令才能接起同学。 测试前 13 16 20 13 18 90% 测试后 22 27 32 23 29 差异 1112 10 11 测试前 13 16 20 13 18 50% 测试后 19 24 26 18 25 差异测试前 13 16 20 13 18 30%测试后 16 20 24 15 23 测试前差异 1.53 1.26 1.39 1.98 1.02 测试后 2.66 2.48 2.34 3.88 1.98 1.131.22 0.95 1.90 0.96 注：引自《南京体育学院学报》，2003年。 （1）膝跳反射阈值：阈值疲劳时增加 (2) 反应时间：疲劳时反应时间增加。 3.3.4疲劳主观感觉判断运动员通过疲劳量表自我评价疲劳程度。 （表3） 3.3.5 心率测量以评估疲劳。 定量负荷后人体心率恢复时间较长，说明状态不好。 测试方法：对5名学生进行不同训练和比赛情况下的测试。

难点在于如何在短时间内达到运动员专项表现的最高水平，同时又不使运动员在赛前过度疲劳。 原则是既要提高运动员的训练水平，又要使他们能够快速恢复。 基于以上原则，培训计划可分为三个阶段。 第一个阶段是增长阶段，也称为准备阶段。 本阶段的训练任务是提高运动员的训练水平。 此阶段的负荷强度和强度原则上应维持在原有水平，运动量可增加至年度最大负荷的80~90%。 第二阶段是赛前强化阶段。 本阶段的任务是提高运动员的训练水平。 其特点是专项培训和技术培训比例较大。 负荷和强度的安排是负荷逐渐减少，负荷强度逐渐增加，直至运动员的最大强度。 第三阶段是赛前调整阶段。 这一阶段的主要任务是恢复运动员的身体状况，使他们形成更好的竞技状态。 第三阶段的时间安排由前两个阶段的安排决定，一般为7至10天。 负荷量和负荷强度宜低，以轻松的练习为主。 短期训练时运动负荷和负荷强度的增减应呈波动式，既给运动员足够的刺激田径训练后的放松，又让其有足够的恢复时间。 （三）训练的规划和安排要考虑运动员的恢复情况。 训练内容和训练环节的安排是运动员提高水平的根本。 内容的组合、手段的安排、实施方法等都对培训的效果产生很大的影响。

在规划和安排训练时，考虑运动员的恢复情况我想提两点：第一，训练的主内容和辅助内容的结合会影响运动员的恢复情况。 短跑运动员应将跑步速度的发展与快速力量、爆发力和完美动作协调性的发展结合起来。 练习配合得很好； 二是培训班后的收尾活动。 这是一个很容易被忽视的问题。 现在有的教练不注重整理活动，有的教练不做整理活动。 事实上，这个部位对于运动员的恢复，尤其是消除局部疲劳有很大的作用，比如短跑运动员。 力量训练后可进行按摩或柔韧性练习，速度训练后可进行慢跑、灵活腿部摆动或协调性练习。 教练员不仅要在训练计划中制定相应的放松和组织内容，还要督促运动员养成良好的组织和放松习惯。 3.4.2 营养恢复 运动员体质的好坏与遗传和后天训练有关，也在很大程度上取决于后天营养的质量和数量。 如果运动员的营养状况不佳，运动能力会迅速下降，难以接受高强度、大运动量的系统训练。 营养过剩还会导致运动员体重不适当增加，影响运动表现。 因此，合理的营养是保证正常运动训练的基本条件，也是训练后恢复的主要因素之一。 短跑是一项速度和力量的项目。 这是一种短期、极端强度的运动。 运动员运动时处于高度缺氧状态，能量来源主要依靠磷酸原和糖酵解供能系统。

另外，运动员在快跑时消耗大量能量，并产生乳酸等酸性物质。 因此，营养特性应符合人体内能量物质的快速动员，加速ATP的再合成，减轻体内酸中毒程度。 因此，短跑运动员的饮食应富含易消化的糖、B族维生素和维生素C，以及钙、镁、锰、锌、铁等营养成分。 另外，为了保证体内有足够的碱储备，增强缓冲酸的能力，应多吃水果、蔬菜等碱性​​食物。 4 结论与建议 4.1 结论 4.1.1 田径短跑运动员疲劳的主要原因是乳酸的积累和肌糖原的大量消耗。 4.1.2 短跑运动员疲劳的发生可通过测量生物电、肌力、神经系统功能、主观感觉判断、心率评估、血乳酸测量、尿蛋白测量来判断。 4.1.3 短跑运动员可以通过营养恢复和训练恢复来恢复疲劳。 4.2 建议 4.2.1 确定田径短跑运动员疲劳程度时应采用科学方法。 4.2.2田径短跑训练恢复时应注意个体差异和差异。 4.2.3田径短跑营养恢复时应注意补充与坚持相结合。 参考文献：华北医学院体育研究会编。 运动保健与保健医学[太原：山西人民出版社，2001。现代大学生运动保健与健康康复的应用[北京：北京体育大学出版社，2000。北京：东方出版社]学会，1999。