2016年小学田径队周训练计划：2012-2013年
1、培训时间：第一学期周一至周五早上6:00-7:30； 第二学期周一至周五下午第二节课后。 2. 训练地点：学校操场 3. 训练方式：每周重复训练法 4. 训练对象：四、五、六年级学校运动队 5. 训练内容： （1）素质训练：小跑、高抬腿、踢背跑、交叉跑、后踢跑、纵跳、跨步跑、行进中压腿、行进中踢腿； （2）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、进行前30秒加速跑； （3）力量训练：单腿跳、蛙跳、三级跳远、立定跳、跨步跳、俯卧撑； （4）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑； (5)反应训练：来回跑距离增加，反方向开始训练，听开始练习的信号，听哨子跑、停止练习； (6)柔韧性练习：肩推、腿推、劈叉； （7））专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力，训练安排：周一速度训练： 准备活动：a． 3000米跑； b. 肩部推举、腿部推举； c、跑步、高抬腿、交叉走、行进踢腿各2组30个； 100米、200米、150组； 松弛; 周二力量和速度训练： 准备活动：a． 3000米跑； b. 韧带牵拉练习； C。 两组30米单腿跳和30米蛙跳、30米加速跑； b. 韧带拉伸练习、肩部推举、腿部推举； C。 原地快跑30米、两组高抬腿、两组50次深蹲； 800米计时跑、沙坑跳远； 周四特别活动 培训： 准备活动： a． 领导; b. 行进时两组拉腿、踢腿； C。 30米行军中小跑、高抬腿、跨步跑； 基于学生的特殊测试； 放松练习； 周五训练调整：训练调整为800-1000米，增加触地跑和回跑距离； 练习几分钟的韧带压缩； 基础练习：小跑、抬腿、踢腿； 游戏等
小学田径队竭尽全力为学生打好基础； 先说日常准备活动：慢跑400m*2、压腿、踢肩、左右前30m*3、小步30m*2、然后20m、加速、跑高、抬腿30m*2 ，然后加速跑20m左右，跳跃30m*2，然后加速跑20m左右，加速跑30m*2。 准备活动完成后的具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4组1-3人即可。 放松活动，摆腿练习，轻松跑，周二：素质训练（对于年轻运动员，最好不要做力量训练），完成准备活动； 仰卧起坐，30个一组*6组，仰卧起坐，15个一组*6 -8 完成一组仰卧起坐后，做20米左右的加速放松跑、50米加速跑或跨步跑或跳跃，放松腿部摆动练习，做一圈放松星期三：速度耐力练习田径训练后的放松，完成准备活动；观察400m标准田径直线和快速曲线慢跑后，我们可以适当划分项目对于学生。 耐力较好的适合中长跑，可以加强中长跑的训练。 速度较好的可以适合短时间的活动。 加强短跑爆发力训练。 弹跳较好、适合跳跃项目的可以进行跳跃训练。 上肢力量好的人可以进行垒球投掷训练。 放松活动周四：练习放松活动并完成准备活动； 组织跑、跳游戏活动； 慢跑一圈进行放松活动。 周五：一般是专项训练。 由于你有三名教练，你可以分别带领运动员展开专项训练。 跳跃类：跳远步训练、动作训练、跳跃能力拓展训练、跳高步灵活性训练、短跑：100.200m专项训练、中长跑：200.400m训练、长跑：800.1500m、400m间隙跑步训练，400m休息1分钟，400m循环3--5个慢跑圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员应根据自己的项目进行训练。 不要训练太多。 放松，慢跑一圈，并注意所有表现统计数据。 小学田径训练主要以基础和选拔为主。
上述培训计划不包含详细的素质培训。 完成选项后可以单独调整。 同时，您还可以学习三楼的培训计划。 训练计划必须根据队员的能力制定和调整。 它可能会保持不变以应对所有变化。 注重小学培训。 其实是可以先发现能力，然后再取得成果的。 希望能帮助到你。 小学田径队周训练计划（二）：小学田径队周训练计划周训练内容2012年壮伟小学秋季田径队训练计划为了参加学校组织的中小学田径运动会岳四阳教育局，在学校组建了一支以六年级学生为主的田径队，进行系统的训练，增强学生的各项身体素质，从而提高他们的运动技术水平和成绩。 筹备期间，通知了参赛学生家长，得到了班主任和学生家长的大力支持和积极配合，使运动队的训练得以正常进行。 现将运动队训练计划公布。 例如，我们学校的田径训练主要集中在每天早上（7:00--7:30）和每周日下午（4:30--5:10）。 第一阶段：前两周，以一般训练强度进行体能训练，恢复体力。 第二阶段：持续两周，采用较高强度训练，加强技术训练和专项素质训练，自觉将专项素质与技术结合起来。 增加训练负荷。 训练中注重技术、战术、风格、心理。 素质培养。 第三阶段：持续一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积累过度恢复田径训练后的放松，为我市小学生田径比赛做准备，同时加强队员战术和心理素质的训练。
第四阶段：认真总结全市小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。 改进训练方法。 培训措施 1、我们体育组的老师对于学生项目的培训也有非常明确的分配。 2、为备战我市田径运动会，我们选定了一些主要训练项目：100米、200米、400米、800米； 1500米、4×50米接力、跳远、铅球、垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排要求多样化，各种练习方法尽量与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。 4.训练必须注重训练学生的身体系统。 注重学生专业知识的发展。 5、要把培训与思想教育结合起来，在教学培训过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，强化师生关系与班主任、家长、学校领导一起。 ，让学员安心训练。 经过老师和学生的共同努力。 从困难出发、从严从实、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，力争再创佳绩。 6、教师要采取科学训练、循序渐进的原则，使学生身心得到全面发展。 第一阶段：持续一周，以一般训练强度进行体能训练，恢复体力。 第二阶段：持续三周。 采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，自觉将专项素质与技术结合起来。 增加训练负荷。 训练中注重技术、战术、风格、心理。 素质培养。
第三阶段：持续一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积蓄过度恢复，为我县小学生田径比赛做准备，同时加强队员战术和心理素质的训练。 第四阶段：认真总结小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。 田径队训练内容（冲刺100、200、400） 准备活动 1、慢跑：排队慢跑3圈，或根据出汗、跑步热度，时间控制在15分钟左右。 2、准备练习：扩胸练习、身体旋转练习、腹背练习。 主要目的是为腿部推举和肩部推举做好准备，以防止受伤。 3、按压韧带：压腿（正压、侧压、抬腿压、背压、小腿拉）、肩压（正压、两人压），左右交替，主要是需要更多的时间一点一点地按开。 将腿和脚趾向前压，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进时准备活动：踢腿（前踢、侧踢、左右转圈、小跑、折跑、轮跑、抬腿、单腿跳、跨步跳、后踢、加速跑） 行进时准备活动每个动作需要往返两次（往返约20至40米）。 教练根据学员的训练特点选择动作。 短暂休息时，运动员可以换钉鞋，坐下压腿田径训练后的放松，补充少量的水和糖。 休息一下。 训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练组成。 速度训练：（1）线时跑30-60米，3-4次x2-3（2）让距离追逐跑60-100米，3-5次x3 100米）x2-3组。
或（30-30米）x2-3（4）短距离变速运行100-150米（30米快速运行，20米惯性运行，30米快速运行，20米惯性运行）3（5）磁带牵引运行或牛拉（30-60米），4-5次。 耐力训练：（1）800-1000米长跑（200米快跑、200米慢跑、200米快跑、200米慢跑）（2）150米快跑5-6次x2-3（3）250次米快速跑3-4次x2-3
