河西小学田径队训练方案：增强体质，提升技能
第一章：《河西小学田径队训练计划》
河西小学田径队训练计划
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针、实施素质教育的同时，必须坚持“健康第一”
“一”指导
思想观念，增强学生体质，培养学生技能，提高我校田径训练水平。
提高体育技能和水平，落实好学校体育工作和体育赛事活动。
2. 组建团队
为进一步做好学校体能训练工作，把训练作为一项长期工作
工作来到了我们身边。经过研究和筛选，我们从五六年级的学生中选出了体育精英。
在学校和各部门的大力支持和帮助下，学校田径队的实力得到了充实。和
田径队的训练目标和计划是根据学校实际情况制定的。
三、培训目标
1、增强队员体质，全面恢复体能。
2、通过培训，巩固和提高参赛项目队员的基本技术和基本技能。
3、树立团队成员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争力
意识与终生的“身体”
“教育”理念。
4. 培训重点
重点开展立定跳远、投掷、跑训练，争取中小学生田径佳绩。
运动会比赛
展现你的水平和风格。
5. 训练时间
2013年8月-2013年10月
具体时间7:007:30
六、培训计划
(一)准备阶段
选拔有潜力的青年才俊，注重体能锻炼，提高运动员实力。
力量、灵活性和弹跳等基本素质。
要求 1、运动员应准时到达训练。
2.团队成员能够互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生上进心
为人，为
学校荣誉和荣耀的理念。
3、团队成员相处融洽，有竞争意识。
（二）过渡期
根据队员训练情况，逐项、有针对性地开展专项素质训练。
训练时注意事项
注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。这个过程需要团队成员
掌握运动技术和技巧田径教案适合中小学，不需要太高的成绩。先解决技术动作，再提高运动项目。
动态水平。
要求 1、运动员训练并掌握其专业项目的运动技术和技能；
2、学习专业训练方法和手段，提高自我保护意识，避免受伤。
造成事故。
（三）巩固提高阶段
此阶段旨在掌握前一阶段，增加运动量和强度，提高和巩固
扎实的运动表现。通过教练员的培训，球员的心理素质得到了提高。还，
尽量克服天气变化，注意保护队员健康，避免发生意外。同时
定期进行测试，检验队员的运动技能和技能掌握情况。
要求 1. 运动员设定改善或运动成绩的目标。
2、提高专业体育素养和强烈的求知欲望。
（四）赛前训练
球员所需的训练强度并不高，但运动量却迈向了更高的水平。比赛前注意事项
注意身体，可以
保证营养。尽量在比赛前1-2天吃一些高糖物质，以增加身体系统的供给。
赛前调整身体机能和精神状态的能力。
七、培训措施
1、学生培训课程的内容、形式、节奏等安排要求形式多样、多样
这种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的兴趣和兴趣。
兴趣。
2.训练必须以身体系统训练为主。
三、要把培训与思想教育结合起来，自觉
培养学生热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，增强
联系班主任、家长、学校，希望得到各部门的全力支持和帮助
帮助让学员安心训练，无后顾之忧。经过老师和学生的共同努力。
严格从实战出发，进行严格大运动量训练，加强意志素质培养，
争取伟大的成果。
8、赛后总结反思，制定新的训练计划
河西小学田径训练队
2013 年 8 月 26 日
日常基础训练内容
铅球训练
热身运动：慢跑2圈，按腿20次，按手脚20次，两人按肩
20次。
力量训练沙袋双手、单手各10次。双手和一只手各做药球10次。
双手投掷3公斤小铅球10次，单手投掷10次。药球 双手、单手
每次10次。举起哑铃20次。
投球练习：原地投球20次。关键问题（完成动作，需要连续动作
动作要连贯，不能马虎，切记不要分解动作，以免受伤。 ）
短跑（100m、200m、400m）训练
热身运动：慢跑3次，压腿20次，压手脚20次，两人压肩
20
次，抬腿10次/组共5组，下蹲50次，慢快起身，小步跑，然后
踢着就跑。
速度训练：冲刺冲刺10次
启动练习：听指令快速启动10次
曲线技术练习 曲线加速练习10次
长跑（800米、1500米）训练
热身运动：慢跑3次，压腿20次，压手脚20次，两人压肩
20次，5组高抬腿10次/组，深蹲50次。放慢速度并快速起身。
速度训练包括加速跑、变速跑和耐力跑。
开始练习：听指令快速启动10次
曲线技术练习 曲线加速练习10次。
跳远训练
热身运动：慢跑3次，压腿20次，压手脚20次，两人压肩
20次，高抬腿10次/组5组，下蹲50次，缓慢快速起身，然后踢腿跑。
速度训练包括短距离加速跑、变速跑、节奏跑等。
跳蛙训练三级跳远、连续跳、蛙跳。
跳高训练
热身运动：慢跑3次，压腿20次，压手脚20次，两人压肩
20次，5组高抬腿10次/组，深蹲50次。放慢速度并快速起身。
速度训练：冲刺冲刺10次
跳蛙训练三级跳远、连续跳、蛙跳。
20次弹簧速度练习跨步跳跃，20次起跳和到达高度。
河西小学田径训练队
2013 年 8 月 26 日
第二章：《中心小学田径队训练计划》
中心小学运动队训练方案
一、指导思想
在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高学校的办学成绩
田径比赛的成绩将使学校的体育工作更好。
2. 组建团队
为进一步做好学校体能训练工作，把训练作为一项长期工作
工作来到了我们身边。经过精心挑选，我们找到了四、五、六年级的队员组成了校队。
学校田径队、跳绳队、乒乓球队、篮球队。并收集了学校的实际情况
为各训练队制定了训练目标。
3、田径队训练计划
周一速度和专项能力训练
(1)准备活动：慢跑600米至800米、各种伸展活动、协调性练习、
跑步的特殊训练。 15分钟
（2）速度练习30米×5组（测量并记录每组结果）。 5分钟
(3)投掷运动员推铅球
（4）单腿跳+仰卧起坐等10分钟
（五）中长跑2000×1组（记录成绩）
（6）短跑运动员200×5组、400×3组（记录成绩）。 10分钟
(7) 放松活动，5分钟
周二小力量和一般耐力练习{中小学田径队组建及选拔方案}。
(1)准备活动：慢跑600米至800米、各种伸展活动、协调性练习、
跑步的特殊训练。 15分钟
(2)单腿深蹲+两端起立+俯卧撑。 5分钟
(3)阻力练习(使用橡皮筋)。 5分钟
（4）一般耐力运动1500-2000米慢跑×1组，中长跑运动员
2000-3000米×1. 15分钟
(5)投掷运动员将药球抛回并推动药球
(6)放松活动。 5分钟
周三速度耐力练习
(1)准备球类运动、各种伸展活动、协调性练习。 15分钟
(2)踢腿、快速跳绳10秒×6组。 10分钟
（三）100米、200米专项200米、300米间歇跑或不同跑距离的分组
3-5组一起跑
组合跑计划（300米+200米+150米）×2-3组
400米特殊600米、400米、300米间歇跑或不同跑距离的组合
3-5组。组合跑计划（600米+400米+200米）×2-3组。 15分钟
(4)投掷运动员杠铃深蹲10×6组
（5）中长跑2000×1组，
(6)放松活动。 5分钟
周四进行多项体能锻炼
(1)以慢跑600米至800米为活动准备，并有针对性地练习跑步。 15分钟
(2)加速追击。 10分钟
(3)练习单手和双手推、投药球。
（4）跳蛙、立卧撑跳。 5分钟
(5)直线、快速弯道慢跑1500米。 10分钟
（六）球类运动。 5分钟
周五力量训练
(1)准备活动：慢跑800米，力量准备活动。 15分钟
(2)上肢力量：手握哑铃，双臂向各个方向做屈、伸、举动作。
每个动作练习8-15次×3组。 10分钟
(3)下肢力量全蹲+半蹲。 10分钟
（4）动作力量训练：60米后踢或快跑计时、100米跨步跑等5
分钟
(5)放松、跑步。 5分钟
四、培训措施
1、学生培训课程的内容、形式、节奏等安排要求形式多样、多样
这种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的兴趣和兴趣。
兴趣。
2.训练必须以身体系统训练为主。
第三章：《新女寺中心小学创建田径特色学校实施方案》
新女西中心小学创建田径特色学校实施方案
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针和《学校体育条例》培育“体育特色”
以“成长、增强学生体质、打造体育品牌”为特色办学理念，深入实施素质教育
教育，全面推进教育教学改革，进一步优化学校管理，丰富学校内涵，
提高办学质量，形成更加鲜明的办学特色。
二、主要目标
总体目标是培养体育特长，增强学生体质，打造“体育品牌”
办学理念以色彩理念为基础，以田径运动（中长跑）为切入点，以班间体育活动为切入点。
以此为起点，围绕群众体育与竞技体育协调发展，通过“学习”专项工程
随着“办学特色——特色学校”的推进，用了三年左右的时间，全面提升了学校办学水平。
知名度和美誉度为建设优质学校奠定了坚实的基础。
阶段目标
第一阶段为2011年3月至2011年7月
进一步规范体育课堂教学行为，45分钟求质量；根据学校实际情况
选择拟设立的优势赛事（田径），制定方案，初步打造优势赛事。
内容体系、实施方法和评价机制；开展校本练习，组织开展班际练习
课外体育活动，探索符合学校实际的班际体育活动。 {中小学领域
跟踪团队组建和选拔计划}。
第二阶段为2011年9月至2012年1月
在完善田径项目内容、实施方式、评价方法等基础上，建立了
多个体育兴趣活动小组，使课间活动更加科学、规范、有效，从而
促进其他体育项目的蓬勃发展，让师生大规模参与学校体育活动
动起来，掌握技巧，享受身心，锻炼身体。通过老师的指导、参与和竞赛，
学生被从教室带到操场，走向社会。形成特色办学风格，即形成一所学校
特征。
第三阶段为2012年3月至2012年7月
通过近三个学期的建设，从体育崛起入手，推动了五育同步发展。
用体育培养道德，用体育开发智力，用体育坚强意志，用体育陶冶情操，用体育发展学校，使学校形成
具有鲜明的办学风格，立足学生特长，培养学生成为学校的办学个性。
成为全面深化素质教育、提高教育教学质量的有效载体，最终实现特色鲜明
为学校目标着色。
三、实施步骤
第一步是整合特色项目。田径是我们学校的传统项目，我们一定要维护它，
发展。一是要稳定教练团队；二是要形成梯队；第三，要学生广泛参与。学校
田径队要继续在校内处于绝对领先地位，代表全校参加比赛，争创一流。
分数。
第二步是形成体育特色。以田径带动，丰富创新班级体育运动
教育活动、体育教学处于高水平，体育科学研究取得成果，体育竞赛走在前列。
第三步，创建特色学校。体育展风，“德育提高素质，智育重技能”
这已成为我们学校的特色。
四、具体措施
加强业余田径训练。学校组建了田径训练队，选拔了5名经验丰富的人员。
专门的体育老师担任教练员（教练员公开竞争）并制定详细的训练计划
规划和发展规划，建立科学的考核、评价和激励机制，每天早晚、双休日、
假期期间继续训练。选派教练员外出参观学习。每年举办一次全校范围内的大型特色场活动
举办两届田径比赛，做好优秀人才选拔工作。运动员的竞技表现纳入班级
在目标管理考核的加分中，我们积极争取班主任对体育工作的支持与配合。
努力营造全校人人支持、参与体育运动的良好氛围。
科学安排课间体育活动。
课间活动安排在上午第二节课后，持续30分钟。
教育课下午安排课外活动课，主要由班主任组织安排。
课间练习的内容主要有眼保健操、第三组广播体操、学生踢毽子、跳绳、
以扔沙袋等活动为主。具体安排将根据学校实际情况和季节气候条件确定。
课外活动班按班级进行，内容主要包括游戏、体育趣味竞赛、自导活动等。
主要活动（包括跳高、跳远、短跑和长跑、球类运动）等课外活动班
政教处统一划定活动区域，要求各班级课前有教案，课中做好记录。
稍后反思。学校开展检查评估活动，成立大型课间活动检查评估小组。
制定切实可行的检查评价规则，定期对班间体育活动进行评价，并定期进行指导
定期指导、总结。建立活动长效机制，以班际活动打造学校特色
属于色情内容之一，列入学校工作计划。
计划并安排到学校的日程表中。落实待遇和装备问题，体育教师组
编织大型课间活动将计入每周两个课时的工作量，并要求每个学生准备一项体育活动
对于活动器材，学校积极筹集资金，最大程度满足活动器材的需要。
开展丰富多彩的学校群众体育活动。在群众体育活动工作中，
开展篮球、拔河、打毽子、跳绳等多种形式的师生田间比赛。
体育活动每年要有新创意，每月有安排，每周都有比赛。接触体育教师和学生
活动常态化、制度化、规范化田径教案适合中小学，有效提升师生身体素质，培养终身
教育意识和习惯。
营造浓厚的校园体育文化。张贴与体育、全民健身相关的标语，受益
利用海报、校园广播、校园网站、校报等宣传阵地，加强宣传，提高运动参与度
练习的积极性和自觉性。
搞好学校体育教学。学校严格按照教学大纲做好准备
制定体育教学计划和课表，按照课程标准开设体育课。
改革要求改进体育教学，制定体育课管理办法，督促体育教师认真
上好每一堂体育课。根据学生的实际情况，改进教学方法田径教案适合中小学，努力形成多种形式
灵活多样的课堂教学模式。学校积极推行“学生参与法”和“师生互动”。
“动态互动练习法”、“启蒙探究式教学法”、“游戏代练法”等教学方法。
不断总结总结体育精神，使之成为学风、班风、教风、校风。
让体育发挥育德、育智、坚强意志、强身健体、陶冶情操的作用，带动学校各项工作向前发展
进入下一个级别。
5、保障机制
组织保障。
成立了由校行政和运动队成员组成的创始小组，具体负责实施工作。
队长 肖玉贤
副组长张凤桐、苏振轩
班组成员 教学主任、体育老师、各班班主任
资金有保障。
制定体育优先发展战略，每年优先保障师资培训费、采购服装
费用、装备购买、教练员和学生的奖励、郊游比赛费用。
六、亟待解决的问题
专业教师紧缺。根据新课程标准，每班每周至少有3节体育课
我们学校需要一名专职体育老师，但我们学校目前只有一名。 5名任课教师
老师都是兼职的。
活动场地小问题。我校现有学生500余人。
