手环助我脱离亚健康，每天消耗 1400 卡路里，你也可以

因为教网球的时候经常忘记时间，手腕太细戴手表也不好看，所以就买了个手环，戴在手腕上没那么碍事。我还在手机上安装了一个APP，里面有一个健身计划，这个健身计划只有两个选项，减肥和走出亚健康。我的体重只有60公斤（身高173cm），所以只能选择走出亚健康。然后，有趣的事情发生了。

计步器是手环的一个基础功能，这个摆脱亚健康的运动计划需要我每周消耗1909大卡的热量，我平时每天早上在健身房教网球或者陪学生，打一两个小时网球，下午教学生打一小时网球，每天打完两场球之后计步器就会显示3万步左右，消耗的热量就会显示1400大卡左右。但你要知道，我是在打球，而不是在走路，我相信我实际的热量消耗应该在2000左右。也就是说，我每天的运动量就是摆脱亚健康的一周的消耗，这也是为什么我的体重只有60公斤的原因。但重点不在这里，而是这3万步，我根本没感觉到什么，甚至没感觉到累！

我觉得我意志力不强，从小就一直有目标。跑步试过，但没超过2个月，游泳试过，但没超过3个月。打乒乓球，那是大学前的课外活动，只有课业压力大的时候才会上瘾，那是逃避学习的借口。本科打过羽毛球（像我这样的人能考上大学，真是奇怪，而且是所谓的211、985大学）。毕业后放弃，学过两次高尔夫，每次都学了半年左右，后面会提到。仰卧起坐也做过，但好像坚持不到一周，所以记忆里已经比较模糊了。结婚后，因为长期收拾剩菜，我胖了。我想再说几句收拾剩菜的工作原理，跟下面的活动原理是一样的。

人的胃就像气球，有弹性。一旦拉伸过一个临界点，我感觉它可以无限膨胀，就像我当时的胃口一样。从大学时不到100斤，飙升到160斤左右。因为生活变故，那段时间的照片我都找不到了。但还能感受到那段时间工作压力大导致的身体不适。身体很差，换季就会上火，上火牙痛，然后就吃抗生素……感冒后遗症的咳嗽能持续一整个冬天，直到第二年5月天气转暖才好……这或许就是APP上说的“亚健康”。

2004年，我偶然开始系统地打网球。从2004年底开始女生学网球还是羽毛球，我就再也没有停过，从一开始的一周打3次左右，到现在一天打好几次。那么，作为一个资深的“恒心人”，我是怎么“坚持”下来的呢？答案可能会让大家失望，因为我从来没觉得自己在坚持，只是觉得很快乐。

说起多巴胺，大家都知道是谈恋爱才能带来的感觉。据说吸毒提供的多巴胺是性交的100倍以上。因为世界上没有其他正常渠道能像吸毒一样提供如此多的多巴胺，所以毒品其实从心理上来说，一辈子都不可能戒掉。因为吸毒速度太快，像我这样胆小的人，是绝对不敢尝试的。除了约会和吸毒，另一个获取多巴胺的重大而正常的方式就是运动。

但问题是，每项运动都不一样。比如我参加过很多运动，也从中获得了一些多巴胺，但我却选择放弃。为什么呢？我举几个例子，比如游泳是女生非常喜欢的运动，不需要流汗，在室内做的话，也不需要晒太阳。我曾经坚持了3个月，但这3个月的游泳已经是我能力范围内最大的利用了。现在我女儿身体状况很好，不过这是题外话了，我只想说说我为什么放弃。你要知道，如果跑步是一项“孤独的运动”，那么游泳就是一项“彻头彻尾的孤独的运动”。为什么这么说呢？跑步的时候，至少我可以选择路线，跑累了就换路线。即使是同一条路线，每天路过的人甚至动物也不完全一样，更别说天气了。但游泳的时候，每天看到的都是瓷砖，千篇一律的瓷砖……游泳带来的多巴胺在最初几天最强烈。随着时间的推移，这种多巴胺的分泌越来越少。要获得等量的多巴胺，你必须增加游泳的距离和时间，而这种增加需要克服面对更多瓷砖的孤独感。对孤独的恐惧最终战胜了我对多巴胺的渴望，我放弃了。

然后不得不提一下，除了网球，我玩的时间最长的运动就是羽毛球了。羽毛球也是很不错的运动，我也坚持了很久。当然，这份坚持也是多巴胺的功劳。真正让我放弃的原因，应该不是毕业或者其他原因，而是我的身体素质。我的身体素质不是很好，力量和爆发力不足，导致我打羽毛球打到一定程度之后，出现了无法突破的瓶颈。不是技术原因，而是力量的不足，让我感觉根本突破不了。就这样，多巴胺又走了。

直到遇见网球，我终于走上了一条可持续、合法的获取多巴胺的路。我也参加过很多体育运动，通过对比，我明显感觉到网球运动所能获得的多巴胺，跟其他运动不在一个数量级上。这就有点像我们刚才说的，性与毒品的区别。我的一个“五毒全吸”的朋友说过一句话，让我至今记忆犹新。他说自己没试过毒品，但网球运动带来的快感，小于赌博，却大于性。我们几个朋友之间也开玩笑说，我们用打运动代替了性，所以才有大把的单身汉。

关于体育运动，有几种所谓的“鸦片”。高尔夫是“绿色鸦片”，滑雪是“白色鸦片”，而网球也可以算作“绿色鸦片”，因为球场经常是绿色的，这似乎有点牵强。我从来没有尝试过滑雪，因为我生性胆小，但即使我不胆小，我也不能继续做下去，毕竟季节和地域限制是一个劣势。

至于高尔夫，我是研究过的。高尔夫的“鸦片”效应，也就是多巴胺分泌的强度也是相当迅速的，但是这种多巴胺的获取还是有很大的局限性的，那就是——钱！高尔夫只有出去打球才能体验到多巴胺，平时练球很无聊，但是你又不能经常出去，因为你没有那么多钱，所以这才是真正的“鸦片”，打不好就会倾家荡产。还有一个不好的就是打高尔夫的人，在中国打高尔夫并不是一项简单的运动，有太多人带着不纯的目的，很鄙视穷人，爱慕富人，这也会很大程度上影响打高尔夫的心情，所以我就没有坚持，当然也没有力气坚持下去。

说了这么多你肯定会问，那承诺的减肥效果怎么样呢？

道理看似简单，之前也说过很多次了。按照正常的逻辑女生学网球还是羽毛球，减肥靠运动，但问题是运动需要坚持，而我们又没有坚持下去的意志力，所以就得找一个“快乐”的运动，而最适合的运动就是网球。多巴胺大家都知道，下面就不说了。单从减肥效果上来说，网球要比其他运动好。我们想到运动减肥，最容易想到的就是健身房，局部减肥的仰卧起坐，全身减肥的器械，有氧跑步机，还有那些健美操什么的。但是，你要知道，对于贪图享受的胖子来说，这些东西和清朝十大酷刑有什么区别？如果我能坚持下来，我还会这么胖吗？

至于网球，就像我说的，一旦学会了，根本不需要坚持。网球的工作原理其实比健身房有效得多。

首先，网球的回合制比赛是一种高强度的有氧运动。什么是有氧运动？跑步、游泳、有氧操，甚至广场舞都算，它们都有一个共同的特点，就是节奏感。有氧运动一定要有节奏感，有节奏感才能配合呼吸的调整，才能长时间的可持续，不然没有呼吸，哪来的氧气？网球的多回合对打就是这样一项运动。在有氧运动方面，相比于其他运动，网球的另外一个优势凸显出来，就是对抗性强。很多人说起这个可能都会害怕，其实这是一种误解，如果真的能对打，你是感受不到这种对抗有多强的，你感受到的只是多巴胺给你带来的感觉，一句话，爽。这种对抗性强，就是时速百公里的网球击中球拍，然后击中你的五脏六腑，给你带来的力量和快乐。这种感觉是其他有氧运动无法体会到的，而且随着对打的深入，你会自然而然地发出低沉的呻吟声或高亢的吼叫声。

别误会，就是打球（嗯，差不多）！这种呻吟和呐喊，是发自你五脏六腑最深处，也就是我们中国人所说的“丹田”，这个声音就是从丹田发出的，你不需要特意去练习，打球的时候自然而然就能发出来，甚至可能感觉不到我喊出来了？（这个其实呃，差不多）。在这个过程中女生学网球还是羽毛球，你会出汗，和蒸汗完全不一样。你的汗水发自身体最深处，和其他运动出来的汗水不一样。你身体最深处的毒素，会随着这种汗水被彻底排除。而你不由自主的呐喊，也把你身体最深处、心灵最深处的潜在问题喊走了。呐喊也能消耗热量，但消耗的可不止是热量，它还会消耗你身体的潜在问题，以及各种心理上的不愉快。

如果你以为这就结束了，那还远没有结束。网球能减肥，我在球场上见过60多岁的阿姨，用魔鬼身材来形容她们一点都不为过，也见过年轻的“小伙子”，仔细一看其实都是大叔，我也是这样的大叔。我觉得我现在的身材是我这辈子最好的，没有上学时那么瘦弱病弱，也没有后来那么浮肿，是健康挺拔的样子，我喜欢那种充满希望的样子。图胜于言。另外，说打网球让腿变粗的可以评论我打了13年网球后腿变细了。最近我开始为这个公众号拍视频和照片，发现我的腿好细啊！

那么网球在这方面是如何起作用的呢？我们知道人体最难减肥的部位就是腹部，很多人可能并不超重，但是腹部还是有脂肪的，更何况对于已经超重的人来说，腹部是重灾区。网球是唯一一个以腰部侧向运动为主的有氧运动。注意我的用词，这里的每一个字都没有多余的，特别是针对你的腹部。我们知道有氧就是减肥，但是只靠有氧很难减掉腹部的脂肪。健身房的方法就是用器械和仰卧起坐，这些都是无氧的，无氧运动的特点就是持续性差，也就是说很难坚持下去，另外效果也不好，做10个以上的仰卧起坐就会很累，这对于脂肪来说是杯水车薪。还有其他的腰部运动吗？有的，比如高尔夫和网球一样也是腰部运动。这样应该没问题吧？不过不好意思，不是有氧的。结果呢？结果大家可以看看里约奥运会女子高尔夫季军冯珊珊的身材，风格就是这样的。里约奥运会女子高尔夫冠军、韩国名将朴仁妃在这方面的表现也丝毫不逊色。她的风格如下。

“只”这个词很绝对，但很容易被反驳。如果你能举出任何一项既有氧又主要锻炼腰部的运动，这个说法就不成立了。不过抱歉，我没有找到。不过，仅凭这句话并不能涵盖网球减肥的全部内涵。以后我会慢慢讲。

上面的意思是说，如果你打网球，其实你找到了一种方式，首先，不痛苦。不但不痛苦，甚至比找到一个女孩或一个帅哥还要幸福。而且消耗热量大，是纯粹的腰腹运动。所以，如果你打好网球，你很难长胖！

但有人会说，我在球场上见过胖子！对，没错，我在球场上见过胖子，但我没见过打球漂亮的胖子！注意我的用词，是漂亮，不是好，因为好这个词含糊不清。有人认为赢球就是好的。前职业球员、大满贯亚军吉尔伯特写过一本著名的网球书《赢球丑陋》，所以赢球不一定就是漂亮。打球漂亮，说明你行动的合理性得到了充分体现。所谓运动之美，各种运动的极致才会带来运动之美。美的一定是对的。这是运动场上的道理。

所以场上的胖子肯定是动作、力量有问题，导致腰腹运动打不到球，所以没法锻炼这方面。这不是网球的问题，而是他们自身的问题。比如这个家伙——

除了动作不正确，还有一个很大的原因，就是节奏。试想一下，如果你打网球，觉得减肥没有效果，你可以问问自己，你懂什么是节奏吗？我想答案是否定的。

至于网球减肥，你可能以为到这里就结束了，其实不然。网球运动量比你想象的还要大。由于多巴胺的作用，打球时不会感觉疲劳，这很容易导致不感觉疲劳时过度消耗。我的很多学生告诉我，不止一个，他们一生中从来没有过这种感觉，无论吃多少都吃不饱，食欲大到吓人，尤其好吃！我也经历过这个阶段，我把这种现象称为“网球饥饿”。当你看到网球运动员在网球比赛中吃香蕉、喝能量饮料时，也是同样的道理。

这就意味着打网球减肥不需要节食！不需要节食！不需要节食！我必须说三遍！在所有减肥运动中，只有网球不需要节食，而且你必须多吃！

这本该是结束，但其实不然。除了减肥、减掉腹部赘肉，网球最大的功效其实就是塑身，不只是身体意义上的，还有其他意义上的。我们知道舞蹈演员的姿势很美，打好网球的话，姿势也一定很美。为什么呢？我们刚才说了，网球是一项高速运动，因为要跑，腰部要动。正手反手都需要左右转身。这种高速的腰部转身，还有高速重球的冲击，对身体平衡能力的要求非常非常高。为了保持平衡，正确的反应是身体更加直立，挺胸收腹，目视前方，头顶一本书的身体姿势。平时不可能一直保持这个姿势，但打网球的时候，这是正确合理的选择。请看我击球的视频：

肘球正手击球_腾讯视频

说了这么多应该结束了，其实并没有。除了减肥、成就魔鬼身材、保持吃货本色、优雅体态，还有很多其他的，比如健康。运动让人健康，但网球是唯一一个强烈抵抗腰部的有氧运动，它居然让我们像扭毛巾一样，左右扭动着腰部，这种幅度和力度是其他运动所达不到的。而且这种毛巾的扭动，对人体器官和消化系统的帮助难以言表。所以才会饿得不行，才不会再生病，生病了也不用吃药。我举个例子，我打了网球之后就没再麻烦过医生，当然牙医不算，毕竟他不是牙医。

还有很多，我会在其他文章里慢慢讲。我总结一下，网球是最好的减肥运动，毫无疑问。如果你这辈子从来没有爱上过网球，你永远不知道你错过了生活中多少美好的事情！祝大家都有这样的身材！

或者类似这样。

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