排球基本技术：准备姿势和移动技术的全面解析

1. 准备姿势和动作技巧的作用

准备姿势与动作是排球运动的基本技术之一，是完成发球、拦网、扣球、挡球等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的目的是为及时移动、完成击球动作做好准备。动作的目的是及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

1. 准备姿势及动作技巧

1.准备姿势：

（1）半蹲准备姿势：双脚分开略宽于肩，一脚在前，脚尖稍内收，双膝弯曲成半蹲姿势。脚跟微微抬起，身体稍前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，眼睛注视球，双脚保持微微移动。

（2）微蹲：微蹲姿势较半蹲姿势身体重心稍前倾，膝盖弯曲的程度较半蹲姿势要小，动作方法与半蹲姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后间距较半蹲准备姿势宽，膝盖弯曲程度较大，身体重心较低、较前倾，膝盖垂直线超过脚尖，双臂置于胸腹之间。

2.动作步骤：

排球运动中最常用的动作是短距离移动，常用的动作步骤有：

（1）滑步：当球靠近身体排球扣球击球的，且弧线较高时，可用滑步。方法是向右滑行，先用右脚向右迈出一步，然后迅速将左脚向前移，落在右脚左侧。连续向前移动称为滑步。向前滑行时，先用前脚向前迈出一步，然后迅速将后脚向前移，落在前脚后面，继续这样做。滑行主要用于完成传球、带球、拦网等。

（2）交叉步：当球距身体约2米时，可使用交叉步。动作方法是身体向右移动，上身稍向右转动，左脚从右脚前方向右迈出一步，然后右脚迅速向右迈出一步。同时身体向球的方向转动，准备击球。交叉步主要用于完成防守、先传、拦网等。

（3）迈步：当球低且靠近身体时，可以迈出一步。首先，向移动方向迈出一大步，弯曲膝盖，身体前倾，将身体重心移到迈出的那一条腿上。你可以向前迈步、向侧面迈步，也可以在腿前侧向外侧迈步。

（4）跑动：跑动时，双臂要协调摆动，并根据球的方向边跑边转身。

（5）综合步法：将以上几种步法结合起来，综合运用。如先跑后滑行，先滑行后交叉步或跨步等。

3.如何掌握准备姿势和动作技巧

1.在简单条件下掌握准备姿势和动作技巧

（1）现场进行模仿练习。

（2）准备姿势，面向镜子或侧身，观察动作是否正确。

（3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作。

（4） 跟随手势，向前、向后、向左、向右一步或两步移动。

（5）跟随手势，做连续的动作。

（6）两人一组，一人朝一个方向移动，另一人跟随并朝同一方向移动。

（7）绕着场地慢跑。看到手势信号时，立即停止并摆出准备姿势。

（8）练习准备姿势与动作的结合。可以先动，看到手势或听到笛声就立即停止。

进入准备姿势，然后在看到手势时向上移动。

2.根据场地掌握准备姿势和动作技巧

（1）在进攻线与中线之间连续地向前和向后移动排球扣球击球的，移动时双手应同时触及进攻线和中线。

（2）在端线与进攻线之间连续地向前和向后移动，移动时双手应触及端线和进攻线。

（3）练习在场地内向各个方向移动。

（4）3-4人一组在端线原地做小步跑、高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。听到哨声或看到手势后，迅速开始向前跑，直至双手触及进攻线，再向后跑回端线。

(5)在球场上，用交叉步或者滑步从一条边线移至另一条边线。

3.掌握配合球的准备姿势及动作技术

（1）两人一组，一人将球向前、向后、向左或向右移动，另一人用双手移动和接球。

（2）两人一组，一人用两个球交替向不同方向移动，叫“出球”，另一人交替移动、接球，叫“回球”。

（3）单人在场上连续接各种球，丢球者需要在不同的高度、距离和位置喂球。

（4）移动地面滚动练习。两人斜站，各拿一个球，同时将球向前滚动，连续进行。

(5) 三对三比赛。用各种方法在进攻线后接球。球只允许过网一次，不得落到地上。如果球落到地上，则扣1分。

4.学习准备姿势及动作技巧注意事项

1.准备姿势应自然、放松，以利于及时起动和动作。

2、准备姿势与动作相结合练习。

3、动作步伐要放松、自然，身体重心不要有波动，以免影响动作速度。

4、注重短距离运动练习。

5. 练习根据视觉提示做出的准备姿势和动作。

6. 结合其他技巧练习准备姿势和动作。

1.接球技术在比赛中的作用

接球是排球运动中最简单、最容易掌握的基本技术，主要应用于接发球、接扣球、接拦网等，接发球、接扣球是进攻的基础，是比赛中得分数多、失分数少、化被动为主动的重要技术。

2.接球的动作方法

1. 正面接球：

（1）预备姿势：面向球的方向，双脚分开站立，比肩宽，一脚在前，脚跟抬起，脚前侧着地，膝盖微微弯曲向内，重心稍向前，双臂自然弯曲置于腹前。

（2）手形、击球点及接触位置：当球靠近腹部时，两手重叠，掌根相贴，掌心相扣，两拇指平行向前握。两臂伸直，手腕下压，利用前臂外旋形成的贴近手腕的面颊从后面击球。击球点在腹部前方一臂长左右的地方，这样便于控制力量大小，并根据球的来向调整手臂的角度。

（3）击球发力：双臂并拢，伸至球下，用手臂增加球的发力，同时配合腰部动作，使身体重心前移、上移。击球时，双臂应形成一个平面，身体和手臂自然地跟随球，以控制球的落点和方向。接球时，也要根据球的力度大小，控制手臂的运动。以上动作，在接轻球时使用。接中等力度的球时，由于球有一定的速度，接球时手臂动作要小而慢，主要靠球本身的反弹力来接球。接重球时，要用收腹、挺胸的动作，并屈肘，以缓冲球的力量，控制球的距离。当球离身体稍远，击球点较低时，手臂在缓冲力的过程中，要用曲肘、倾腕的动作，在腕根处接住球。

2.双手在体侧接球：

双臂在身体两侧接球叫侧接球，多用于球速快、距离身体侧面较远、没有时间移动接球的情况。用身体侧面接球可以扩大防守范围，但不容易控制球的方向，因此如果有移动时间排球扣球击球的，最好从正面接球。

右侧来球时，用左脚内侧用力蹬地，右脚向右迈出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚。两臂并拢，向右伸直，左肩微微下倾，腰部向左转，右臂抬起，用两臂截断球的飞行轨迹，接住球的下背部。侧接球时，双臂不要伸直，这样会导致球触到手臂后，向侧面飞去。双臂应先向侧面伸直，截住来球，不要弯曲，以免双臂碰到球，以免因手臂移动而影响接球效果。

3. 背靠背接球：

背接就是背对着来球方向，用身体前方向后方接球。在球飞得远，正面无法调整传球，或第三次被动击球时使用。背接时，判断球的飞行方向，先迅速移动到球的落点，背对来球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，发力离地挺头挺胸，收腹后仰，伸直的两臂向后上方摆动。背接低球时，也可屈肘翘腕，用拇指根部向后上方接球。

4. 跨步接球：

球员向前或侧向迈出一步接球。主要用于接球和防守。

前步接球：当来球低而远时，目视球的落地点，向前迈一大步，屈膝下蹲，将重心放在迈出的腿上，上身前倾，沉臀，双臂向前伸插入球下，用小臂接住球的后部和下部。

侧身接球：当球来到右侧时，右脚向右迈出一大步，屈膝刹住，重心移到迈出的腿上，上身前倾，沉臀，双臂插入球下，用小臂接住球的后下部分。

5.单手接球：

当球低、快、远，双手来不及接球时，可以用单手接球。这种接球动作速度快，手臂伸得远，控制范围扩大，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧时，向右迈出一大步，上身向右倾斜，重心移至右腿，伸直右臂，从右后方向前摆动，用小臂内侧、手掌根部或拇指根部接住球的下背部。

6.挡球：

当来球较高、力量较大，不便传球时，可以使用拦网。

双手挡球的手型是握拳挡球：屈曲双肘，一手半握成拳，另一手向外握住，双掌外侧向前。

双掌挡球的技术是：弯曲双肘，交叉双指，双掌外侧朝前，组合成勺状。

挡球时，前臂放松，双肘向前，手腕向后倾斜，用掌外侧与掌根形成的平面挡住球的下部。击球瞬间，手腕用力适中，将球击在前额或双肩上。

（三）接球技术的运用

接发球技术在比赛中主要运用在接发球、接扣球、接拦网等动作中。

1.接发球、接发球：

接发球是比赛中的重要环节，是组织第一次进攻的基础。比赛中，接发球的主要方法还是用双手从正面接球，但接发球的动作方法根据各种发球的表现而略有不同。

（1）接强力发球：强力发球的特点是力量大、速度快、旋转强，但球的轨迹比较固定，容易判断。接这种球时，要瞄准来球，迅速降低身体重心，将手臂插入球下不动，让球自行弹起。如果击球点较低，也可以用手腕倾斜的方式击球。

（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快，不旋转，飞行轨迹飘忽不定，接发球时很难判断球会落在哪里。接这种球时，要先判断球会落在哪里，迅速移动站位，瞄准球，主动伸臂到球下击球。击球时，要协调全身的力量，蹬地、抬肩、送臂击球。

（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹为弧线，落点偏向旋转方向。接这种球时，必须快速移动，面对球，重心偏向球旋转的一侧。用前臂控制球的旋转方向。例如，接左侧旋球时，必须向右侧倾斜，以便拦截向右飞行的球，并控制球的反弹方向。

(4) 接高吊球：高吊球的特点是球从空中垂直落下时弧度高、速度快。

接这种球时，首先要确定球的落点，双臂向前伸，待球落到自己胸腹之间后再击球，击球点不宜过低，击球时手臂摆动要适当，以球自身的反弹力为主击球。

2.接球：

接扣球是防守反击的基础，是得分的主要手段。接扣球是比赛中最常见的动作，而接扣球的防守动作根据来球的不同而有所差异。

（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，双臂置于腹前。手形与正面接球时相同，只是击球时的动作不同。利用抱胸收腹的动作，帮助手臂随球屈肘，适当放松，以缓冲球的力量。利用手臂和手腕的动作，控制球的方向和角度。如果击球点稍高，靠近身体，也可以用小臂接球；如果击球点较低，离身体较远，可以用屈肘、翘腕的动作，在手腕根部接球。

（2）接轻扣球、吊球：当你准备接重扣球时，如果对方突然换成轻扣球或吊球，你往往没有时间向前移动，这时你可以向前扑救接球，或者做鱼跃接球。

（3）接快球：快球速度快，弹道短，落地时一般会往前。应将身体适当前倾，降低重心，手臂不要放得太低。做好挡高球和接低球的准备。

（4）拦网手接球：拦网手接球改变了原有扣球路线和方向，落点发生变化。接这种球时，要做好全方位移动的准备，根据球的高度和距离，采用不同的击球技术。

3.接球和拦网：

接球也叫