自由搏击力量训练方法大揭秘，你知道几个？

自由搏击又称踢拳，是一种站立式搏击方式，即一方一旦倒地，另一方就不允许击打。同时不能使用关节锁、肘、膝等，摔跤也在一定程度上被禁止。那么力量训练方法有哪些呢？以下仅供参考！

力量训练方法：

1. 负重阻力练习。这种练习是根据负重的重量和练习的重复次数来发展力量的，例如推杠铃。

2、竞技练习是双方通过短时间的静力来发展力量的练习，例如双顶、推、拉、负重深蹲等。

3. 克服弹性物体的练习。这是利用弹性物体变形产生的阻力来发展力量，例如使用张紧器或拉橡皮筋。

4、利用力量训练器材可以使身体以各种不同的姿势进行锻炼。

5、克服外界环境阻力的运动，即克服自然环境而发展力量的运动，如在沙地、草地或雪地上跑步或跳跃。

6. 利用自身体重进行锻炼，例如：把杆伸展、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、垂直跳跃等。

力量训练过程中应注意以下几个问题：

1、要有针对性：一是要注意项目的特点网球力量训练，二是要注意准确的发展部位。比如发展某个肌肉群的力量时，就要把阻力施加到那个肌肉群上。

2. 系统安排。力量训练增加很快，但停止训练后也会下降很快。比如你每天进行力量训练，坚持了20周，力量增加了50%，然后完全停止训练，30周后你的力量就会完全下降。

3、局部力量与整体力量要结合，科学安排、调整运动负荷；力量训练要与其他非力量训练或放松运动交替进行，以增强肌肉弹性；力量训练要合理安排，一般每周不超过3次。另外，力量训练不要在疲劳时进行，否则不发展力量网球力量训练，而发展耐力。

力量训练中最重要也是最关键的一点是：在做以上任何一项力量训练时网球力量训练，不宜一次性做太多，应该适量地增加重量，以最快的速度完成动作，一般以15个左右为一组，中间休息5分钟。这5分钟不是让你坐在地上玩，而是利用这5分钟来放松全身肌肉。及时放松肌肉是力量训练的重中之重，不然你会练就一身漂亮的肌肉身材！

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