网球握拍方式解析：找到适合自己的握拍，提升击球效果

图 1 网球拍的 8 个侧面 - 食指根部

为了方便大家更好的理解各种握拍方法，小编在网球拍的8个面上都标注了1~8的阿拉伯数字，并用食指根部接触拍柄的不同侧面所对应的阿拉伯数字来区分不同的握拍方法，如图1所示。

1.大陆式握法

图2 大陆式握法：食指根部靠近2号指的斜面

大陆式握法：将食指根部和手掌根部放在2号斜面上，拇指和食指的“V”形根部朝向剑柄的1号直边，如图2所示。如果您是左撇子，则将食指根部放在8号斜面上。

大陆式握拍主要用于发球、网前球、过顶球、切球和防守球，是一种可以用于任何击球的握拍方式，曾被公认为最佳握拍方式。随着网球运动的不断发展，这种握拍方式在现代网球中越来越少使用。

优点：大陆式握拍是发球、高压球、截击球的标准握拍方式，前臂和手腕可以自然地向击球点摆动，手臂可以发挥更大的爆发力，击球也更加灵活。对于网前截击，大陆式握拍不需要正反手切换，非常灵活。

缺点：大陆式握拍打上旋球比较困难，对击球的稳定性和准确性要求较高，容错率较低。因此，如果选择大陆式握拍，必须多练习击球的稳定性和准确性。

2. 东方式握法

图3 东方式握法：食指根部靠近直边3

东方式握拍：握拍方法有正手、反手两种。

东方式正手握拍法，就像我们和别人握手的方式一样。首先，将手平放在拍面上，手掌与拍面保持平行，手顺着拍面滑到拍柄处，紧握拍柄。将食指根部放在直边3号上，拇指与食指形成的“V”形虎口与拍柄斜边2号对齐，如图3所示。

东方式反手握拍就是用右手握住球拍，将球拍顺时针旋转四分之一圈，使拇指的“V”形根部与拍柄8号斜面对齐，食指根部放在1号直边上，拇指末端贴在拍柄6号斜面。

一个小技巧：从大陆式握法开始，然后顺时针转动手（如果是左撇子则逆时针转动），使食指根部靠在主要边缘，这就是东方式握法。

优点：简单易学，初学者可以快速上手，比大陆式握拍更容易打出上旋球和有攻击性的平击球，站在网前的球员通常选择这种握拍方式。

缺点：此握法虽然有利于进攻和上旋球，但由于位置距离对手较近，难以处理离地面较高的回球。由于更适合平击，稳定性仍然不高，难以处理连续的僵持球。

3. 半西式握法

图4：半西式握法：食指根部靠近4号斜面

半西式握法：将食指根部抵住4号斜面，大拇指“V”字形根部对准2号斜面与3号直边的交点，如图4所示。即从东方式握法开始，右手顺时针（左手握法则逆时针）旋转，直到食指根部位于下一个斜面（4号斜面）上，此为半西式握法。

半西式握法是强力底线专业拳击手的最佳选择，许多专业教练都会鼓励他们的学生使用这种握法。

优点：这种握法常被底线型球员使用。这种握法可以产生更强的上旋球，使击球更安全、更可控，尤其是在击高球和小斜线球时。这种握法允许你在击球时自由选择增加上旋球。它的击球区域比东方式握法更高、离身体更远，因此在击半高球时会更具控制力和攻击性。

缺点：在比赛中，切换握拍方式时不够灵活。而且网球发球握拍方式，这种握拍方式要求选手将球拍移到球的底部才能接住球，因此很难接住低球。

4. 西式握法

图5 西式握法：食指根部靠近5号直边

西式握法：将食指根部抵住5号直边，拇指“V”形根部与刀柄3号直边对齐，如图5所示。

优点：西式握法可以实现与球的最长接触时间，手腕的位置迫使球拍完全旋转球的后部，从而产生非常强大的上旋，可以将球高高地送过网，但仍然会落在球场上。球通常会弹得又高又快，迫使对手将球回击到远离底线的地方。初学者和老手都可以使用这种握法，许多红土球场球员经常选择这种握法。

缺点：西式握法容易打高球，但低球却是这种握法的克星。这种握法对网球运动员的手腕力量和挥拍速度要求很高，因为只有这样才能在打上旋球时快速有效地控制对手。否则，你的回球就会很浅，对手就会趁机进攻。这种方法也不适合网前截击。对于一些人来说，这种握法也很难打平，因此打球远就成了问题。和半西式握法一样，主要的问题在于上网截击时需要改变握法。

5. 超级西式握法

这是在美国西部加州的水泥硬地球场上发展起来的一种反常握法，初学者不建议使用这种握法，它是基于西式握法而来的。保持拍子不动，右手顺时针旋转，食指根部旋转到第6斜面，将“V”形虎口对准拍柄第5直边。

优点：超级西式握法是打高球最有效网球发球握拍方式，能打出最有力的上旋球，经验丰富的球员和擅长打红土的球员都使用这种握法，其击球区域是所有握法中离地面最高、离身体最远的。

缺点：极西式握拍与西式正手相同，是处理低球最差的握拍方式，对于截击和低球，尤其是反手近距离网球，极其不方便。

6.双手反手握拍

图6 双手反手握拍：右手采用东方式反手握拍，左手采用东方式正手握拍

双手反手握拍：以东方式握拍为基础，左手握在右手上方，与拍柄对齐，如图6所示。换言之，右手为“大陆式”握拍，握在拍柄后方，左手为“半西方式”握拍，握在拍柄前方。这形成了网球双手反手握拍。

优点：对于初学者或者力量不够的新手来说网球发球握拍方式，双手反手握拍有利于反手击球，增强挥拍力量，是单手反手力量较弱的球员的最佳选择，比单手反手能打出更扎实的球，双手以肩部为基础的旋转和更高效的挥拍能提供更大的力量。

缺点：由于双手握住拍柄，影响球员移动，因此难以应对大角度回球，尤其救球时，难以转动上身击球，因此这种握法对网球运动员脚步动作的精准度要求非常高。另外，许多双手型球员也难以放开非惯用手单手切球或截击。