兴安盟中小学生排球队训练计划：提升技能与身体素质的方案

一、指导思想

根据兴安盟中小学生排球比赛情况和学生的爱好，结合我校排球队的实际训练情况，坚持训练规律性、科学性，保证时间、确保效果大学排球训练计划，专门制定了其训练计划。

2. 培训目标

1、使队员坚持训练，认真勤奋，服从命令。

2、巩固排球基本技术，掌握排球战术，熟悉排球攻防战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

3. 培训计划

1、培训时间：第一期为3月至7月1日大学排球训练计划，下午4：00—5：35（节假日除外）。

第二阶段为7月2日至比赛前，每天下午4：00-6：00（周六除外）2、训练内容：正手发球、接发球、前排二分进攻、无拦网防守、教学比赛（重点）、体能训练。

3、训练措施：队员每天进行触球练习大学排球训练计划，包括传球、垫球、扣球、发球等。巩固排球基本技术，熟悉攻防战术体系。重视教学比赛，为本学期镇江市比赛打下坚实基础。进一步加强队员体能训练，包括滑步、交叉步、前步、后步、仰卧起坐、俯卧双端起身、原地高抛球、往返跑、小步慢跑转身、倒蹬跑、象形走等。

4.训练方式：

第一阶段：恢复训练：熟悉球并重新获得对球的感觉。

专项素质训练：主要发展上肢力量。

体能训练：主要以敏捷性练习为主。

第二阶段：发球训练、前排二分进攻训练、接发球训练。

专项素质训练：主要发展下肢力量。

体能训练：主要注重灵敏度、动作速度。

第三阶段:在第二阶段的基础上,开始接触教学比赛,让球员了解自己在场上的位置和任务。

职责和清晰的现场意识。

专项素质训练：主要注重下肢及动作的协调性。

体能训练：主要注重上、下肢的协调性。

第四阶段：正式进行教学赛，提高球员的适应意识和比赛积极性。

专项素质训练：主要发展身体协调性。

体能训练：主要注重力量和耐力。

第五阶段：此阶段为调整阶段，主要调整队员的身体和心理状态，为比赛做准备。每天根据具体情况进行针对性的训练，训练结束时及时进行总结。每次训练前都要点名，确保训练人数、时间和质量。

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