排球传球、垫球、发球技巧及站位总结，助你提升排球技能

通过一个学期的排球课，我学习了很多关于排球的知识，积累了很多打排球的经验，包括传球，缓冲，发球，站位等等。

打排球时，两大拇指相对，呈“一”字形或“八”字形传球，击球点在前额一米以上，这样便于观察来球和传球目标，有利于控制传球的准确性，也有利于伸臂击球和协调用力。球触到手的瞬间，手指、手腕要保持适当的张力。传球时，主要靠蹬地、伸胯、伸臂的协调动作和手指、手腕的弹性来传球。

垫球时，双脚略宽于肩，脚跟略抬起，双膝弯曲略向内，做好击球准备。双手手指交叉，然后掌心相合，掌根相扣。大拇指平行向前，伸直双臂排球训练总结，手腕下压，双臂向外转动，使小臂形成击球平面。

第一轮和第二轮发球位置图：

第一节课，老师就给我们讲解了排球运动的起源和发展，激发了我学习排球运动的兴趣，了解到排球运动起源于美国，已经有一百多年的历史了。老师还告诉我们，交大的排球实力很强，每年都能赢得很多比赛，这让我为交大的运动感到骄傲，这都是体育老师和同学们刻苦训练的结果。

刚开始上排球课的时候，觉得运球不是一件容易的事排球训练总结，刚开始的几节课，每节课下来手腕都会肿起来，深切感受到排球运动员的辛苦。但经过几节课的练习，运球变得越来越容易，我的自信心也越来越大，也越来越喜欢上排球课。后来，我觉得运球是最基本的技术要领，一个好的排球运动员应该有扎实的基本功。有了运球的基础，学传球、发球的时候就感觉很轻松。在学会了基本的传球、运球、发球技术后，老师组织我们进行比赛。比赛可以大大提高个人技术和团队凝聚力。通过比赛，我的技术提高了不少，也了解了很多比赛规则和站位，积累了很多实战经验，和队友也越来越团结。上排球课的一大乐趣就是玩游戏。 最激烈的一场比赛是27比25，我们的分数和对手的分数交替上升，大家都有很强的求胜欲望，我也深深感受到了排球运动的魅力。在比赛中，我能够更好地掌握排球技术，提高自己的灵活性，也培养了和队友的团队合作意识，让我意识到每个人在团队中扮演着不同的角色。

上了一个学期的排球课，我觉得学排球不只是学会打球，也是一个挑战自己的过程。比如接球失败了，就需要迅速调整心态，集中精力打好下一场比赛。学完排球，我更加明白了拼搏的重要性，这对我的学习也很有帮助。学习就像一场排球比赛，需要每个人都尽全力拼搏。

排球传球总结（第 2 部分）

排球是中学体育的一项主要运动项目，我们区每年都会举办初中女排比赛，所以开展得比较广泛。但是，由于场地、器材、师资等方面的限制，我们区女排整体水平不是很高。笔者在基层从事女排训练多年，现结合我校队训，谈一谈个人体会。

1、重视队伍建设，发现和培养优秀运动员。

队伍的组建至关重要，是后续一切工作的前提。因此，队伍的组建必须征求学校领导的意见，与相关班主任、xxx老师协调，还必须取得学生家长的支持。只有先协调好各方关系，队伍的训练、比赛工作才能更加顺利地开展。

在通过体育课选拔培养人才时，一般来说，应首先选拔那些热爱运动、具有运动天赋的学生，如身体协调性好、反应灵活等。选拔得当，在以后的培养中可以起到事半功倍的效果，这就要求体育教师要根据自己积累的经验和日常的观察，做一个“细心的伯乐”。

一般一支球队的队员人数在15人左右比较合适，并且要兼顾场上不同位置的需要，比如身高、力量等。注重球队的梯队建设，运动员要以老带新，这样不仅可以减轻老师的负担，还可以把球队的一些好作风传承下去。

球队组建后，应召开会议，明确球队的目的和任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员的实际情况，制定切实可行的训练计划。

2、掌握排球基本技术，使训练系统化。

目前我区初中女排整体水平参差不齐，市区几所学校基本坚持团队训练，有固定队伍，而乡镇中学一般赛前都组临时队，日常训练不太好。因此在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用十分单一。

因此，在女排训练中，我们注重基本技术的训练，主要方法有：一是规范技术动作，主要是垫球、传球、发球等。按照动作技术要领，通过反复强化练习，将动态固定下来。在初级阶段，要掌握基本技术动作标准，严格要求每一个技术环节。特别要注意，对错误或不规范的动作要及时纠正，否则一旦养成习惯，就很难改正。二是移动脚步动作要灵活，虽然每个队员在排球场上都有相对固定的位置，但还是有一定的活动范围，要根据对方的球路灵活掌握脚步动作。根据观察，学生在日常练习中，一般都习惯于定点传接球，但在比赛中，对方的球路飘忽不定，所以在日常训练中，要多进行移动接球、发球练习。

第三，训练要遵循循序渐进的规律，先掌握基本功，再强化技术动作，最后进行战术配合，这样才能正式打教学比赛。不要急于求成，好高骛远。在训练过程中，也要进行一些相关的理论学习，提高队员分析问题、解决问题的能力。

3.训练方法要多样化，关注学生的心理变化。

排球训练初期，训练内容枯燥，单调重复，经过一段时间的训练，最初的新鲜感会逐渐消退，容易出现短暂的疲劳。因此，教练员在训练中要细心观察，及时调整，通过各种方式激发学生的运动兴趣。如可以采用游戏法、针对性教学法、比赛法，或观看比赛录像等方式，促进队员的练习热情。当队员遇到技术瓶颈时，教练员要及时帮助解决，并让老队员分享经验，帮助新队员走出困境。

除了体能训练、技术训练、战术训练外，心理训练尤为重要。心理训练主要包括思考判断能力、灵活的反应能力、良好的情绪体验、意志力等。教练员要根据排球运动的规律，运用各种手段对队员的心理进行调节，使队员在训练和比赛中保持最佳的心理状态。

4、加强意志教育，塑造团队精神。

排球运动不仅需要力量、耐力、敏捷、柔韧性等身体素质，在比赛训练中还需要勇气、信心、坚韧、配合等心理素质。在排球比赛中，每一次进攻和防守都需要队员集中精力、发挥出全部技术，双方技战术的发挥需要队员的密切配合和相互配合。

排球传球总结第 3 部分

通过参加一个学期的排球课程，我体会到在大学里，不仅要注重学习和强化知识、社交能力等，身体锻炼也同样不可或缺。

大学体育是大学教育中的重要课程，它不仅可以增强我们的身体素质，还可以使我们的心理更加健康的发展，大学的体育课不仅让我学习了排球的各项基本技术，还增加了我对运动的兴趣，体会到了体育锻炼的好处。

大学体育让我意识到在当今人才竞争激烈的社会，我们不仅需要扎实的科学文化知识，身体素质也是一个重要因素。要在竞争中脱颖而出，我们必须拥有健康的身体。健康的身体需要足够的运动。它可以增强我们的免疫力，让我们的生活更加舒适和精彩，让我们完全忘记繁忙的工作和学习的压力。

通过老师的讲解，我了解了排球，以前很讨厌排球，但慢慢地我开始关注排球，喜欢上了这项运动，也从中获益良多排球训练总结，不仅每次运动后感觉更自在，还结识了一些兴趣爱好相同的朋友，增进了我们之间的友谊。

生活是丰富多彩的，运动是其中不可缺少的一部分。运动让我们对生活充满渴望和信心。所以我要感谢大学体育，感谢教导我们的体育老师。