网球员的体能训练该怎么做？网球项目特征与体能需求

网球项目特点及身体要求

一、网球项目的身体特征

网球是一项由连续短时间爆发动作组成的运动。 每次击球后有短暂的休息时间，换场时有较长的休息时间。 它要求运动员在陪练时具有高速无氧爆发力和次最大强度间歇发力。

通过分析高水平网球比赛中轮次和间歇的比例关系网球体能训练视频，我们发现这些数据会因为比赛水平、球员打球风格、球场类型等原因而发生变化。 最近高级别比赛的统计显示，回合时间和间歇时间在1:2至1:5之间，平均分间时长在3-15秒之间（草地、红土、室内）。 同时研究表明，每分钟所需时间为8.0s±2.58s。 不过，球员的打球风格会对这个时间产生很大的影响。 如果运动员是网型选手，一般每分所需时间为4.8S±0.4S； 如果他是全能型选手，一般每分所需时间为8.2S±1.2S； 如果是底线型，则每分钟所需时间一般为15.7S±3.5S。

另外，从击球时间占比赛总时间的比例来看，一般网前球员为21%±5.5%，全能球员为28.6%±4.2%，全能球员为38.5%±4.9%。基线球员。 此前的研究表明，这一比例仅为20%网球体能训练视频，这实际上表明运动员在网球比赛中的回合时间仅占总时间的20%-30%。 并且每个点的时间小于13S，大部分在l0s以内。 积分与回合之间的间隔为20秒，换场地时的间隔为90秒。 在网球比赛中，球员必须在球场上快速移动300-500米，并在得分和每场比赛后有一定的休息时间。 玩的时间只占总时间的20%到30%，而非玩的时间约占总时间的70%-80%。 1小时的游戏实际锻炼时间为15-20分钟。 三盘两胜的比赛通常持续2-3个小时。

2、网球的能量供应

由于球场表面不同，球员的打球风格不同，间歇时间长短也不同。 在普通红土场上进行的男单比赛，每轮平均杆数为10杆网球体能训练视频，而在温布尔登草地上进行的比赛只有4杆。 但无论在什么球场上进行网球比赛，基本上都是无氧、无乳酸的运动。 大约70%的时间需要这个系统功能； 大约20%的时间是无氧和乳酸运动； 只有10%的时间。 需要有氧能量。 网球是一项结合有氧和无氧供能的运动。 网球运动既需要瞬时爆发力（ATP供能），又需要短期对抗能力（乳酸供能），同时还需要长时间持续运动的能力（有氧供能）。 关于网球运动中的能量供给问题目前还存在一些争议，但教练员应该非常清楚无氧能力和有氧能力之间的关系。

3、网球运动员的身体特征

大多数精英网球运动员身材高大、比例匀称、肌肉发达。 男选手身高约1.87米，体重约82公斤。 见表1。 表1 世界优秀男子网球运动员身高和体重指数

姓名 身高 体重

纳达尔 185厘米 85公斤

费德勒 185dm 85kg

德约科维奇 188厘米 80公斤

索德林 193厘米 87公斤

穆雷 190cm 84kg

伯蒂奇 196cm 91kg

费雷尔 175cm 73kg

罗迪克 188cm 88kg

沃达斯科 188cm 81kg

尤兹尼 183cm 73kg

4.网球运动员的体能特征

速度、力量、柔韧性、敏捷性、协调性、比耐力与网球成绩密切相关。 实践表明，网球运动员不仅要具备上述素质，更重要的是上述素质必须协调发展，达到高水平，才能适应现代网球比赛的需要。 当然，高水平的网球运动员还需要高智商、良好的战术意识、果断的判断力和毅力。

综上所述，网球是一项对运动员身体素质和功能要求全面的运动。 运动员必须有良好的身体素质。 这包括力量（力量）、敏捷性、协调性、灵活性和良好的心血管耐力。 只有具备这些素质，才能提高发球、击球的速度和质量，完成高质量的网前截击，在场上快速跑跳、变向、控制重心、保持平衡，进行比赛和比赛。训练很长时间。

5、网球技术动作涉及的肌肉群

(1)正手击球

推力：比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌、臀肌

躯干旋转：内斜肌、外斜肌、竖脊肌

正手挥杆：三角肌前束、胸肌、肩内旋肌、二头肌、前锯肌

(2)反手击球

推力：比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌、臀肌

躯干旋转：内斜肌、外斜肌、竖脊肌

反手挥拍：菱形肌、斜方肌中段、三角肌后束、三角肌中段、肩部外旋肌、前锯肌

双反：胸大肌、三角肌前束、肩部内旋肌

(3)移动时的力

网球是一项需要降低身体重心，利用地面反作用力，从而将力转化为躯干旋转和上身摆动，从而增加击球力量的运动。

因此，网球体能训练应包括动作模式和与各个方向有关的短距离动作，大部分在1-5码（0.91-4.55米）以内，很少超过20码（18米），网球要求短距离动作能量供应爆发，但并不是每场比赛都需要数百次。 一场网球比赛的时间跨度可以从 1/j 小时到几个小时不等。 这就要求网球运动有独特的能量代谢要求。 针对网球运动特点的需要，制定有效的训练计划对于教练员和体能教练员来说非常重要。

网球体能训练

下面主要介绍高水平男子网球运动员的体能训练（以我国优秀男子运动员白彦为例）。 你不应该复制它，但你可以从中学习。 我希望它能给你一些启发。

在进行体能循环训练计划之前，应进行各种体能和功能测试，如运动功能质量、肌肉力量、速度、敏捷性、柔韧性、（最大摄氧量）等测试。根据测试结果，我们可以在后续的训练中发现运动员的薄弱环节并进行有针对性的练习。 大致可以分为四个周期：

1、准备期

在整体准备期间，根据网球运动的特点，我们主要有两个任务：一方面要储备力量，主要是对正手、反手等技术环节涉及的肌肉群进行力量训练，发球、发球等。和运动。 。 一般来说，我们在此期间每周进行2-3次阻力训练，每个动作做2-3组，每组重复10-15次为宜。 主要肌肉群的储备尺寸、基本力量和力量耐力。

另一方面，在准备期间，还需要储备运动员的有氧能力，为运动员的耐力和恢复能力打下良好的基础。 这期间我们一般每周训练3-4次，每次20次-40分钟70%-80%maxHR的耐力训练。 可以选择跑步（跑步机）、骑行（静止）、游泳等； 但传统的备战期只是建议我们进行整体储备，并没有专门针对网球运动。 预留特殊项目特色。 由于网球运动没有真正的赛季休息，因此在网球备战期间应根据情况增加强度和负荷，并对网球所需的力量、速度、爆发力、敏捷性等素质进行有针对性的训练。 理想情况下，该过程应持续 6-8 周。

2.游戏早期

在此期间，应根据运动员比赛日程合理安排。 一方面，要保持准备期间预留的有氧和力量水平。 有氧训练次数应调整为每周2次，力量训练也应调整为每周2次。 但训练重量需要加大，每组8-10杠，每次练习2-4组。 另外，在开展这些常规训练的同时，赛前训练内容应逐渐转化为网球专项练习。 应根据网球比赛的特点进行外部练习（如举重室）和速度练习——如特殊爆发力练习和药球练习； 另一方面，要根据比赛特点严格控制场上专项练习。 间歇时间进行多球练习和各种条件下的场地运动练习； 在进行计划安排时，必须考虑到运动员能够适应赛前的这种训练，顺利过渡到比赛期。

三、比赛期间

网球的比赛时段与其他运动项目不同，尤其是职业运动员几乎全年都在比赛，所以大部分时间都是在比赛间隙。 通过前两个周期的准备，运动员应该调整并呈现出最佳状态。 在这个时期。 本周期的力量训练方面，应对网球的发力肌进行中、低强度的练习，做1-2组，重复10-15次，以保持运动员的力量。 另外，场上练习包括爆发力训练，应采用高强度练习，但根据比赛日程减少量。

4. 恢复期

这段时间的主要任务是让运动员积极休息，缓解比赛带来的身体疲劳和心理压力。 体能训练的重点是保养。 你可以放下球拍去游泳、踢足球等，同时可以进行按摩、伸展等理疗，让运动员身心快速恢复。