大学网球训练中专项体能训练的意义及方法介绍

摘要：随着我国教育事业的不断发展，人们更加注重学生综合素质的提高，为了丰富大学生的业余生活，提高学生的身体素质，高校开设了丰富多彩的体育课程。近年来，网球运动在国际上受到认可和重视，很多大学生对网球运动表现出浓厚的兴趣，高校也形成了专门的网球课程体系。但网球运动在我国的发展时间相对较短，与国外发达国家相比，在教学中还存在一些问题有待解决。本文就专项体能训练在高校网球训练中的意义、专项体能训练项目、专项体能训练中存在的问题以及网球专项体能训练的方法进行探讨，以供借鉴。

关键词：高校网球；运动训练；专项体能训练；训练方法

随着我国经济的不断发展网球体能训练方法，人们的生活水平逐渐提高，各国文化交流活动增多，人们能够接触到更多的文化内容，在这样的发展背景下，我国的体育文化也得到了拓展和发展。网球运动深受青少年的喜爱，经过多年的发展，已经成为高校体育教育体系中的重要组成部分。网球运动是一项竞技性运动，不仅对运动员的身体素质有严格的要求，而且对其身体协调能力、运动技能等也有很高的要求。随着高校网球运动竞技水平的不断提高，传统的体能训练方式已经不能满足学生发展的需要。因此，教师应根据网球运动的发展要求和学生自身的身体状况，灵活调整其专项体能训练的强度和内容，制定科学合理的专项体能训练计划，进一步提高运动员的身体素质，掌握较高的运动技能，促进其整体体育素养的提高，从而提高高校网球运动整体训练水平。

1.专项体能训练在高校网球训练中的重要性

所谓体能，是指运动员在进行体育运动时必须具备的身体能力，如力量、速度、耐力、协调性等，是一种综合性的运动能力，只有具备良好的体能，网球运动员才能在运动中发挥得更好，防止运动损伤。网球是一项竞技性运动，具有一定的强度和对抗性，在运动过程中，对运动员的爆发力、速度也有一定的要求，因此高校要重视学生运动体能的训练，提高学生的运动效果，保护学生的健康。网球又是一项综合性的运动，对运动员的爆发力、反应速度、耐力、协调性等都有很高的要求，同时要求运动员有较强的心理素质和抗压能力，这样才能在赛场上取得更好的成绩。因此，在高校网球运动中加强专项体能训练是非常必要的。专项体能训练一直是各项运动教学的重点，但传统的专项体能训练方式往往分割不同的模块，缺乏训练整体性，难以达到较高的目标。 例如，教师在带领学生进行大肌肉群的力量训练时，往往会忽视小肌肉群的训练，导致整个训练过程缺乏整体性。教师无法准确掌控运动员的整体素质，进而影响其后续专项体能训练计划的制定和实施。因此，教学改革后高校体育教师应注重学生体能训练的完整性，在专项体能训练过程中加入竞技能力的培养，提高运动员的战术思维、身体机能和心理素质，实施综合体能训练，提高专项体能训练的效果。

2.高校网络训练中的专项体育训练类型

1.力量训练

力量耐力受最大力量、肌糖原水平、肌肉抗疲劳能力三个因素影响。爆发力会影响学生的弹跳力和启动动作的速度。力量耐力体现在网球运动的全过程中，如果学生在网球运动中只具备爆发力，而对力量的控制力不足，没有定点，就会出现肢体不协调，不能有效控制自己的技术动作，难以达到良好的训练效果，严重者还会出现运动损伤。体力不等同于耐力，体力是一种能维持高强度运动不变的间歇性、重复性的运动能力，而耐力则是在中小强度的长期周期性运动过程中体现出来的一种抗疲劳能力。

2.耐力训练

在体能训练中，体能强度主要决定于心脏的最高功能活动水平和对高强度运动的适应能力，是维持运动员持续运动和比赛的能力，而耐力则决定于心血管系统的功能和肌肉的耐力。对于网球运动来说，对学生的耐力和体能强度的要求都很高，也就是说体能强度的大小会影响运动员的运动表现能力，也会影响运动员的速度、力量和平衡能力。特别是在网球比赛中，学生在比赛后期容易出现体能强度不足的情况，主要的变化体现在技术动作的力量、速度和平衡性上，以及动作技巧上的一些失误或降低。只有在日常的网球训练中加入耐力和体能方面的体能训练，才能提高运动员的身体素质，保持学生的平衡感和协调性，最终取得更好的成绩[1]。

3.协调性训练

与其他运动项目一样，网球运动对学生的运动协调性和肢体灵活性也有较高的要求，运动员只有保持良好的身体控制力和协调性，才能完成高水平的技术动作。本文所说的协调性，其实就是指运动员韧带、肌肉、关节的灵活性，只有保持身体的敏捷性，才能满足网球运动的竞技要求，完成高难度的技术动作。此外，协调性训练还可以提高运动员的肌肉弹性，从而保证运动员技术动作的良好协调性，实现协调性的训练。

3.当前高校网球训练中专项体能训练存在的问题

1.单项培训内容

从目前的情况看，我国网球运动尚处于起步阶段，这一时期对教师的专业能力和素质要求较高，只有不断探索、丰富体能训练内容，奠定发展基础，才能推动网球课程的发展。但很多高校体育教师的专业素质和技能水平不足，其课堂上的体能训练教学内容较为单一，难以激发学生的学习兴趣。在对地方高校网球课程情况进行调查后发现，大多数管理者对网球教学，尤其是基础体能训练的重视程度不高，这也是制约网球教学发展的主要因素。约有一半的体育教师和管理者对开设网球基础体能训练课程持冷漠或反对态度，说明在高校，网球作为一项新兴运动项目还没有受到足够的重视。在基础体能训练的开展方面，学校缺乏支持，因此存在师资力量和教材匮乏的情况[2]。

2、训练计划不合理

目前，很多师生对专项体能训练存在认识误区，很多人认为体能训练就等同于运动前的准备活动，比如四肢伸展、难度较低的热身运动等。这样的训练理念会严重影响网球专项体能训练课程的开展。师生对专项训练内容缺乏科学认知，导致其制定的专项体能训练计划缺乏科学性，采用的训练方法也有问题，难以发挥专项体能训练的有效性。对此，高校师生应学习专项体能训练的相关知识，端正训练态度，提高思想认识，确保专项体能训练的有效性[3]。

4.高校网球训练中专项体能训练的方法与策略

1.科学安排训练强度

学生个体的身体素质存在较大差异，因此在制定专项体能训练计划时，应遵循个性化的原则，合理安排训练内容和训练强度。另外，对于身体素质相同的一组学生，教师在进行训练时应坚持循序渐进的基本原则，根据他们的锻炼和学习进度，科学规划体能训练内容，合理安排训练强度和负荷，强度不宜过高或过低，在保证学生身体安全的前提下，提高其体能训练的效果。具体来说，教师可以先对学生进行体能测试和训练，充分了解和掌握学生的身体素质，再根据学生的实际情况调整体能训练计划。例如，在制定专项耐力训练计划前，教师可以组织学生进行长跑训练，了解学生的耐力状况，通过长跑训练增强学生腿部肌肉群的耐力和心肺功能。 然后，可以进行间歇训练，灵活调整训练计划，以达到更好的训练效果[4]。

2.战术训练内容整合

对于网球运动员来说，身体素质虽然很重要，但要想在比赛中取得好成绩，运动技能和比赛战术都必不可少。对此，教师应将战术融入日常的专项体能训练中，进行技术训练，使运动员掌握发球、击球、跳跃等技巧，能够灵活应对对手的击球，从而提高大学生网球训练的效果。身体素质与战术技能有着密切的联系，只有保证运动员的身体素质，战术技能才能得到发挥。教师在制定体能训练内容时，应将战术技能与动作结合起来，实现运动员身体素质与战术水平的共同发展，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩[5]。

3. 创新体育锻炼方式

随着我国信息技术的不断发展，人们逐渐将信息技术运用到教学领域中网球体能训练方法，网球体能训练亦是如此，针对学生对趣味短视频的喜爱，教师可以制作与体能训练相关的视频，吸引学生注意力，激发学生参与体能训练的主动性。首先，教师可以在教学演示过程中充分利用信息技术、多媒体平台，打造直观的健美操课堂，学生也可以通过微博、抖音等公众平台接收网球训练内容，这样可以将知识以直观的方式呈现，加深学生对教学内容的理解。其次，教师还可以针对高难度动作录制分解视频，向学生讲解网球技术动作的相关技巧，让学生反复观看、反复学习。最后，教师还可以在课前课后收集与健美操相关的趣味视频，培养学生的学习兴趣，开发学生的运动潜能[6]。

五、结论

综上所述，高校网球课程可以提高学生的身体素质，培养学生良好的体育素养，丰富学生的课外生活，因此，体育教师应重视网球课程教学网球体能训练方法，根据学生实际情况制定有针对性的专项体能训练方法，科学安排训练强度和时间，完善网球课程基础设施和器材，聘请专业能力较高的教师任教，促进学生全面发展。

参考

[1]徐欢.网球训练中专项体能训练方法研究[J].体育风貌,2021(07):61–62.

[2]周才. 高校网球运动专项体能训练方法研究[J]. 当代体育科技, 2021, 11(07): 41–42+45.

[3]陈艳.网球训练中专项体能训练方法研究[J].青少年体育，2020(06):96-97。

[4]全伟,董群. 网球训练中专项体能训练方法探析[J]. 当代体育科技, 2020, 10(07): 20+22.

[5]王楠楠.浅谈高校网球运动专项体能训练方法[J].智库时报,2019(40):228+230。

[6]李军.浅谈高校网球运动专项体能训练方法[J].情报,2019(18):84.