网球运动员的体能训练的原则及原则

2、不可能实现；在一定程度上，良好的身体素质与提高击球质量密切相关，因此对网球运动员体能训练的研究尤为重要。2、什么是网球运动员体能训练？网球运动员体能训练主要是指通过一定的必要手段和科学的训练方法，对运动员的身体素质及其运动能力进行改善和提高。3、网球体能训练的原则 (a)竞技需要原则：网球体能训练最终是为了在未来的比赛中取得胜利。一切训练都要围绕比赛的需要来计划、设计和组织。竞技需要原则要求教练员根据运动员的竞技能力和运动成绩来确定训练的内容和手段。其实竞技需要原则就是从运动员的实际情况出发。 (b)系统负荷原则：它是指

3、在较长的一段时间内，持续、逐步地对运动员进行适当的训练。（三）周期性原则：根据网球训练本身的周期性特点，安排训练内容和数量，组织一个训练过程。但在一个新的锻炼周期中，不能简单地重复原来的训练内容，而应在原有的基础上，逐步提高到一个新的水平。（四）适度性原则：是指要根据运动员的实际情况来安排训练量和训练程度，以达到提高运动员体能的目的，不能一味追求大负荷、高强度，避免造成运动员过度疲劳，最终影响比赛。差别对待原则：由于每个运动员的生理特点、神经类型、心理承受能力和技术战术水平都不同，所以要根据个体的差异来安排具体的训练内容。结合项目特点原则：所谓体能训练部门

4、可以简单理解为提高速度、力量等，而应根据项目本身固有特点和动作结构来决定在什么部位增加力量、在什么部位增加速度，以增加专项体能。 （五）超负荷原则：为使运动员在原有基础上有所提高，应给身体新的刺激，以达到极致的效果。日常训练的量和强度应高于比赛时所需的量和强度，以保证充足的能量。 （六）及时恢复原则：运动员在连续训练后，身体会出现一定程度的疲劳，要根据训练的统一安排，及时进行恢复训练，缓解身体的疲劳网球体能训练方法，重新投入到下一阶段的训练。 4、体能训练中的速度素质训练：速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度 （一）反应速度训练法：往返跑，运动员可

5、根据教练员的哨声，在底线与球网之间来回跑动，两趟为一组，每组间隔60-90秒之间，每周进行2-3次。各种动作的冲刺跑：如转身起跑、俯卧撑起跑、高腿起跑等。运动员听到教练员信号后，立即站起，向前冲刺，两组相距10-20米，组间间隔不小于60秒，不高于120秒，第一组强度要求在80%左右，第二组强度要达到100%，每周进行2-3次类似的训练。（二）动作速度训练：由于各专项项目的要求相同，动作速度的训练任务和内容也不同，动作速度的提高只有通过不断巩固提高技术水平和发展相关身体素质才能实现。高腿原地腹肌跳

6、每组次数不少于30次、不少于50次，共进行两组，组间休息90秒以上、120秒以下，运动强度控制在85%以上，每周进行两次，有利于提高推地、转腰的瞬间动作速度。 阻力练习：固定一条皮筋的一端，拿拍手握住皮筋的另一端练习击球。进行两组，每次不超过15次，两组之间休息90—120秒之间，每周进行一次，此方法能有效提高击球时的挥拍速度。 （三）动作速度训练：快速滑行；拿拍手触碰两网网球体能训练方法，分为两组，每组15—20次网球体能训练方法，休息120秒左右，运动强度需在85%以上，每周进行两次。正向、反向跑动； 从底线出发，向球网方向冲刺，触网后迅速向后跑回底线，分两组进行。

7、每组进行两轮，间歇时间控制在120-150秒之间，运动强度要达到100%。每周训练2-3次，能有效提高运动员左右、前后移动能力。体能训练中柔韧性的训练：柔韧性的训练方法主要以主动、被动和静态拉伸为主，这里就不详细阐述了。五、总结体能训练在网球训练中的作用不言而喻，想要取得较好的成绩，良好的身体素质是前提，体能训练要遵循基本的测试训练原则，运用科学的训练方法是取得良好成绩的根本保证。参考文献：1范子哲，陈政，秦敬刚.当代竞技网球背景下的体能训练问题分析.体育用品与技术学报.2012(08)。2寇恒.网球运动员体能训练方法与手段研究.山西体育科技学报.2010(03)。3张楠，付晓阳。 竞技网球运动体能训练特点研究.体育世界(学术版).2009(05). 4 朱杰,姜伟.专业网球运动员年度周期划分与训练安排.南京体育学院学报(自然科学版).2010(01).