网球身体机能训练都有哪些重要方面？

然而，要想取得优异的运动成绩，青少年时期的基础网球训练至关重要。 这些基础训练包括早期体能训练、网球技术训练、网球战术训练，还涉及一些心理训练，而功能训练是其他竞技能力发展的重要基础。 今天我们就来看看身体机能训练有哪些重要的方面。

1.速度训练

网球比赛中的每一分都需要不断的奔跑。 现代网球的攻防节奏非常快，每一分都至关重要。 你需要不断奔跑进攻和防守，利用你的速度优势击败对手。 因此，每获得一分，都需要有良好的速度品质作为支撑。

速度素质训练的一些方法：30/50米跑、反应速度训练、负重阻力跑、一些高频专项训练等。一般来说，在开始打网球之前就可以开始速度训练。 有了良好的防护措施，速度训练中受伤的风险也是几种训练类型中最低的。

2.力量训练

拥有更大的力量是提高球速的基础。 现阶段，中国男选手与欧美男选手的实力差距还是比较大的。 这也是制约网球水平的重要原因之一。 力量素质包括最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量训练应以95%-11%的负荷进行，完成2-5次。 组数不宜过多，并保证充足的休息； 快速力量训练也可以理解为爆发力训练，30%-100%的任意强度都可以。 ，但每次必须尽快完成，以保证有足够的间隔时间； 力量和耐力则采用小负荷、多次数、多组数的原则，根据训练情况制定具体的训练方法。

3.耐力训练

现代网球的标志之一是比赛时间越来越长。 有的游戏甚至持续2-5个小时，这需要良好的耐力素质作为支撑。 而良好的耐力可以从侧面提高孩子其他方面的能力。 可以说，这是一个一举多得的培训项目。

一般来说，耐力训练往往与跨运动训练密切相关。 交叉练习是指在练习网球的同时，可以根据需要适时练习其他运动项目。 耐力训练通常通过长距离有氧跑、越野自行车、游泳等方式进行，一般采用长时间的适度运动网球技术课，或者采用长达2-3小时的网球训练。

当然，我们认为单一的耐力训练很枯燥，我们可以在训练过程中不断改变训练技巧和模式，让孩子保持注意力。 耐力训练的频率不宜过高。 根据不同生理阶段的孩子网球技术课，一般每周进行1-2次。 对于完成少儿网球训练的青少年球员来说，每周可以进行2-3次。

4.柔韧性训练

几乎所有的运动都需要良好的柔韧性，网球也不例外。 柔韧性训练可以帮助减少自己受伤的机会网球技术课，优化技术动作，增加动作幅度，完成一些不可思议的回报——可以参考德鲁伊的一些高难度扑救。

对于青少年来说，柔韧训练也需要坚持适度、适时的原则，包括一些安全原则：在热身活动后进行、与力量训练相结合、长期定量地进行、主动伸展与主动伸展相结合等。被动拉伸和动态拉伸。 结合静态拉伸、90度原理等。

柔韧训练是一种具有一定安全风险的训练。 不适当的柔韧性训练可能会导致肌肉拉伤或身体异常疼痛。 遵守以上原则，可以最大程度地保护儿童免受伤害。

5.敏捷性训练

网球是一项高速球类运动。 比赛过程中，球员需要具备快速判断球的方向、旋转和落地点的能力和反应速度。 这是进攻或反击的第一步。 只有快速准确的判断，才能采取有效的措施。

敏捷性训练主要考察球员对大小肌群和神经的控制能力。 常见的训练方法有：快速动作中做出各种技术动作、在教练的信号下随机改变身体方向的练习、各种追击跑、反应训练结合阻力训练等。当然，除了战术之外，还有策略的研究和储备。同样至关重要，对对手的预测和分析是提高敏捷性的另一个途径。

总而言之，网球训练作为一项独特的球类运动，百年来持续受到人们的喜爱。 小网球将整个世界连接到了另一个层面，让孩子们收获了无尽的宝藏。

来源 | 一起学习网球

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