中学生短跑比赛中突发网球腿，专家解析运动性损伤成因及预防

小芹是北京一所中学的学生。他最近参加了学校组织的短跑比赛。跑了几步网球身体素质训练，他突然感觉自己的右小腿好像被狠狠地踢了一脚。他感到剧烈疼痛，无法行走。他被送往解放军总医院。附属医院1所。经该院骨科副主任尚伟林检查发现，小芹右侧小腿肌肉群轻微肿胀、发热，有明显压痛。他被诊断出患有“网球腿”，医学上称为足底肌腱断裂。

尚伟林说，近期他们接诊了多例足底肌腱断裂患者，多为十几岁的中学生。跖肌腱断裂是球类运动（尤其是网球）、短跑、跳高、跳远等运动中常见的运动损伤。大多数伤害是在膝关节伸直后突然踢离地面、脚趾抬起时造成的。好像有人从后面踢了他的小腿，然后剧烈疼痛网球身体素质训练，无法行走。前期，局部面貌大多没有变化。稍后可能会出现肿胀、变形和皮下出血。沿跖肌腱方向可发现锐利的压痛点。导致足底肌腱断裂的原因有：一是运动前准备不足，也就是我们常说的热身活动不足；二是运动时突然用力过猛；第三，肌肉过度紧张和疲劳网球身体素质训练，弹性明显下降。在突然的外力作用下，情况可能会造成拉伤或断裂。

尚伟林表示，目前，学校正在组织学生体质考核，这个时期也是学生各种运动损伤的高发期。除网球腿外，较常见的伤害还包括跌倒、关节韧带扭伤、肌腱拉伤、挫伤（血肿）、骨折、脱臼等。近年来，中小学生体质下降引起社会广泛关注。引起关注，一些学校曾发生多起学生在体能训练中猝死的报道。开展体能训练对于提高学生身体素质大有裨益。但在训练和考核中一定要讲究科学，方法要得当，项目要适当，强度要适中，防止各种运动损伤的发生。

首先，运动前要充分热身。很多运动损伤都是由于运动前准备活动不足造成的。热身活动不仅限于伸臂、踢腿等关节的伸展，还包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、骨骼关节等体内各系统的活动系统。热身活动可以增加中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中开放的毛细血管的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性以及关节韧带的功能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。

其次，避免高强度突击训练。很多学生甚至家长只关心孩子的学习成绩，对孩子日常的体育锻炼重视不够，导致学生体质、心脏功能和压力储备能力下降。由于日常运动量不足，考前短暂的爆发性训练很容易导致运动损伤，甚至猝死。要加强经常性体育锻炼，培养学生终身体育意识，制定科学系统的体育锻炼方法。学生在日常体育锻炼中，应注意探索自己的运动模式，发现自己的运动极限期，明确运动中出现的不适是运动极限反应还是症状反应，及时采取措施，防止意外发生。

第三，根据不同学生的年龄和体质水平，选择合适的体育项目和运动强度。运动强度应循序渐进。运动强度最好控制在最大心率的60%~90%范围内。每次运动时间应在30至60分钟之间。如果运动过程中出现胸痛、严重呼吸困难、头晕、头痛、脚步混乱、脉搏明显加快等主观症状，或脸色苍白、出冷汗、嘴唇发紫等感觉症状，应立即停止运动。尚伟林说，在体育标准考核中，有些学生总想选择简单省力的项目一举通过考试，比如立定跳远。往年，更多的学生选择了这个活动。但立定跳远是一项技术性很强的项目，身体协调性、下肢力量和爆发力以及合适的场地非常重要。青少年正处于身体快速发育的阶段。他们的神经系统尚未发育完全，平衡能力和协调能力较差。如果训练不当，很容易发生腰扭伤，使椎间盘纤维环受到异常应力而容易损伤，导致青少年出现腰椎间盘突出症。因此，最好不要选择这项运动。

四是学校要加强体育锻炼的组织，选择合适的场地和器材，为学生提供必要的体育指导，提高学生的自我保护意识。体育教师十分重视学生的运动损伤。教学时必须严格按照课程标准的要求，不得超出课程标准的难度和范围。他们必须区别对待学生，不能一刀切。必须遵循因材施教的原则，减少或避免运动损伤。发生。