单杠压腿的正确方法与注意事项，你做对了吗？
步骤/方法
面向单杠站立，与单杠保持适当距离，脚踝可搁在单杠上。自然站立，下肢放松。轻轻抬起一只脚，放在单杠上，保持上身挺直，挺胸收腹。慢慢向前弯曲上身，直到感觉大腿后侧肌肉被拉伸，上身无法再向前移动。保持此姿势20-30秒，然后恢复原位。
防范措施
1.正常呼吸，不要屏住呼吸
2、务必站立稳固，双手抓住膝盖或单杠，避免跌倒。
3. 量力而行。最好先推最低的杠铃，以免肌肉拉伤。如果你能轻松完成最低的杠铃，再换到中间和最高的杠铃。
4、动作要缓慢，不要用力过猛，避免损伤腰部、腿部的肌肉和骨骼。
5.左右腿要对称田径力量训练注意事项，按压左腿的次数，也按压右腿的次数。
6. 伸腿后不要马上结束运动田径力量训练注意事项，还要注意热身
腿部推举的好处
其中一个好处
从医学角度来说，压腿练习首先拉伸大腿背部肌肉，然后拉伸臀部。当双腿放在较高的物体上时，有节奏地上下按压，进一步拉伸臀部。通过拉伸可以缓解和消除腰部不适的症状，可以使腰部和腿部在行走时感到轻盈有力。由于腿部休息点往往是小腿的承山穴，因此腿部拉伸练习必然会产生类似于按摩此穴的效果。承山穴是治疗腰腿疼痛的重要穴位，可以轻松解决腿部疼痛和臀部不适的症状。众所周知，包括田径、球类运动、搏击、舞蹈、力量项目等各种运动都会有腿部拉伸训练，一般安排在热身和放松练习中，一些国外足球名将就非常注重腿部拉伸田径力量训练注意事项，避免在高强度对抗中抽筋。
好处 2
伸腿运动对于小孩子来说，可以促进生长；对于青少年来说，可以使腿变长；对于老年人来说，可以舒展筋骨，防止关节肌腱老化，延缓衰老。
越见
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