（初中体育田径训练计划）2016年10月21日

重点训练：100米、200米、400米、800米、150米、跳高、跳远，以便在县运动会上取得好成绩。 1、培训时间：第一学期，周一至周五，早上6:00-7:30； 第二学期，周一至周五，6:00-7:30； 下午场 2. 训练地点：学校操场 3. 训练方式：每周重复训练方式 4. 猴子训练对象：初一、初二年级女同志队员，初三男队员。 初中体育与田径训练计划：初中田径队训练计划【初中】体育与田径训练计划】胡宗祥中心学术成果XX-XX田径队的指导思想培养计划是为了更好地贯彻霍氏德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合具体情况我校队伍，做好训练、竞赛和思想教育工作，促进学生身心健康和谐发展，发展队员体质，学习和提高专项技术水平。 培养队员的综合素质和能力，提高学校田径队的训练水平，力争在明年县田径运动会上取得优异成绩，为学生终身体育教育和可持续发展奠定基础。 现状分析：我校田径队历史上有队员19人。 从去年的训练港和县运会来看，没有系统的训练，缺乏学员的经验，所以训练并不辛苦。 与其他姐妹学校相比，梅校确实存在很多不足，优势不强，薄弱的地方也没有得到改善。

根据当前和实际情况，特制定以下训练目标和计划： 训练目标： 1、增强队员体质，全面恢复队员体能； 2、通过训练巩固和提高队员参加赛事的基本功。 ， 基本技能; 3、通过训练提高队员在各项专项比赛中的成绩，力争100米、200米成绩在1-2秒内更新，400米成绩在5-6秒内更新，米30的成绩秒、3000米提高了20-20秒，田径项目争夺金牌的人数增加。 重点训练点：100m、400m、1500m、3000m跳高、跳远，以便在县运会上取得好成绩。 1、培训时间：第一学期，周一至周五，早上6:00-7:30； 第二学期，周一至周五，早上6:00-7:30； 下午第二节课后。 爱，训练地点：学校操场 3.训练方式：每周重复训练法 4.训练对象：初一、二年级女选手，初三男选手。 初中体育田径训练计划：XX英体育高考训练计划篇：体育高考第一阶段训练计划：跳跃力量篇：立定跳远、兔子跳、青蛙跳、多级长跳跃、跳远、空中步、上下步、垂直跳练习。 分钟慢跑、越野跑、中速1600-3000弯米、上肢、腹肌、背部力量练习：俯卧撑、高五俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 4、敏捷性训练：回旋跑、侧身跑、信号信号跑等。

5、极限速度训练：30-50米最大强度基础跑、流动跑、上下坡跑、顺风乡村跑、阻力跑等。每周循环练习3-4次，项目5-6次。 严格控制照射时间和频率。 一般农民群体为4-65-6。 每组后有数个20-30米的底部加速跑笼。 注：前期，大师有技能，有实力。 循序渐进合理安排负荷和强度。 防止过度疲劳和运动损伤。 跑步超过800米可以提高身体高效工作的能力以及身体对运动项目的适应能力。 心率控制在每分钟15粒，0-160。 第二阶段：1、1001、以最大强度重复猫跑30-50次，重复划水接近最大强度3、顺风下坡以最大强度跑20-60米。 4、接力跑60-90米接近最大强度的练习要求：1000米属于极限运动，一级快跑总量不能超过800米-1000米。 而且还要安排郝调整后的第一堂刺级课，每次的第一项。 累的时候记得加快速度。 2、800米：驻防1次，200-400次。 2、500-600组每组1-23次，800-600-400-200米间歇跑，1-2次训练要求：此阶段强度高于正常耐力强度。 心跳可超过180次，间歇期应将心率降至每分钟140次左右。 同时安排1-2次长距离越野跑。

3.立定三级跳远：限于1.蹲跳。 2、善于负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4. 负重弓步行走。 Rin 5. 步行时用一只脚跳跃。 练习要求：学生必须在承受最大负荷的情况下快速有力地完成各项练习。 能否合理掌握快速受力条件下的最大承载能力，是影响合同履行的关键且重要的因素。 。 第一个月，以最大负载的45%-75%作为负载。 每班做10-13次，每次5-7次。 第三阶段：原地掷铅球： 1.卧推杠铃。 2. 用杠铃倾斜重量弯曲肘部。 丝绸训练的要求：负载能力一般为自身体重的40%至70%。 第四阶段：高考体育考试一般在4月底举行。 这两个月的目的和重点是调整巩固，强化精练。 适当减少用量和次数，最好每周2-3次。 取消晨练。 安排较短的技术练习和灵活性练习。 使学生的身体不再过度疲劳。 下午练习投掷1-2小时。 赛前饮食：首先，赛前（即日起至赛前三天）少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃食物。 比赛当天您几乎会感到饱。 为了促进消化，可以在比赛前30-40分钟喝200ml浓度为40%的葡萄糖水。 还服用 31 片维生素 C。不要吃巧克力片。 2、认真做好运动前的准备活动。 氮气田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带特别是下肢的损伤。

防止这种情况的唯一方法是在休息前做好准备。 你准备得越充分，受伤的可能性就越小。 在慢跑的基础上，可以对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿、膝、踝关节进行活动，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的敏感性和协调性，从而预防受伤。 ，可以提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠，节约体力。 比赛前应控制暴饮暴食，不准饮酒。 5、运动或比赛结束后，应做一些远程放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。 方法是对身体各部位进行放松的摇动、拍打，两人配合互相按摩。 6. 待全身发热后才脱掉外套。 跑步后立即穿上外套，预防感冒。 跑步时穿的鞋子和袜子应该柔软、脚部舒适。 短跑时最好穿钉鞋。 严篇：体育高考训练计划 育中三级体育高考训练队的训练时间大致可以分为三个阶段，其中考前训练是最后阶段，也是最关键的阶段时期。 因此，教练员必须做好考前训练计划体育田径特长生项目，巩固和完善高考项目。 对考生要严格要求，确保考前培训安全有序完成。 高考集训队考前训练计划的合理制定，关系到考生滚动动作技能的巩固、专项表现的提高、高考适应能力、体能恢复和体能恢复等。心理发育等

因此，我们需要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，重点提高高考项目的技能和分数，通过模拟测试强化心理素质。 以下为详细说明： 1.根据冬训周训练计划进行适当调整。 要选择适当的时机，纠正冬训以来刻意追求体能所影响的一些技术阴影和失误，确保高考中出现的技术问题有更好的影响。 工作的。 因此，我们应该利用冬训期间加强某些项目的质量练习时间来提高和巩固动作技能。 比如周一的短跑，我们的训练计划是在准备活动之后做一些氰化练习。 对跑步进行专门训练，然后针对高考测试项目进行三组00米全程跑，最后通过全程跑对一些明星运动员的技术问题进行矫正训练。 2.对专项培训计划的内容和时间进行重大修改。 针对冬训由专项素质训练向专项技能、专项表现的转变，要求教练员对考生的动作技术问题和时间分配进行合理安排。 比如，在每周二、五下午的专项训练中举行的跳跃项目训练计划中体育田径特长生项目，景璟先做准备活动，然后做几次跳跃专项技术练习，然后进行叠跳和三级跳远。 在专门的俱乐部练习20次左右，在教练的不断指导下提高自己的技术和表现。

最后，对于动作有问题的考生，我们需要用适当的手段来提高和巩固。 又比如，体能训练计划要进行一些调整。 前期专项素质训练的重点应该是当前熊动作技术的学习。 除了要考几项特殊技能外，最重要的是注重个人技能。 双杠、技巧和跳马的具体陡峭动作将得到改进和巩固。 3、在准备高考的过程中，最重要的是如何适应高考。 针对高考规则、环境和具体问题进行适应性培训，不仅可以使考生得到适当的培训，还可以使考生了解高考流程、了解高考规则、掌握高考标准，更好地让考生接受良好的心理训练。 例如，第一次模拟测试通常在冬龙训练结束后进行，重点关注四项质量测试和特殊项目作为检验项目。 然后评估候选人的培训状况并确定后续培训的方向。 第二次考试时间必须在考试前三周左右。 这次考试应该更加严格地组织，并在模拟高考考场进行。 评价时，注重学生的适应能力和特殊能力。 重视后期的补充辅导练习。 在此期间体育田径特长生项目，要注意考生的恢复性锻炼，防止高考前过度疲劳，影响成绩。 首先，要适当减少训练负荷，每周训练计划中的力量训练总量要减少。 例如，每周三、六上午应安排在力量训练旁边进行最大次数的杠铃练习。 对于小杠铃练习，重量和频率也应相对砧座降低，但重量和频率一定要适当，不能过多，才能达到训练的目的。 分析肯定不一样，也因人而异，改造对不对？