多布杰包揽全国田径锦标赛男子5000米、10000米冠军
29分46秒11秒！ 西藏名将多吉在2021年全国田径锦标赛和全运会预选赛中获得男子10000米冠军，从而获得本届全国田径锦标赛男子5000米和10000米金牌。
本次男子10000米决赛多布杰田径，多比依然采用了他最拿手的“速度跑”技战术。 比赛刚进行到850米时，多比杰突然“加速”，以68秒的速度单圈（400米）超越了领先者内蒙古刘宏亮，考验对手的竞技状态。
领先一圈后，多吉放弃了领先位置。 贵州名将赵长虹（2018年雅加达亚运会男子10000米亚军）和云南名将陈天宇开始交替领先。 多比继续遵循跑步战术。
前7200米比赛，陈天宇、多吉、赵长虹和西藏选手米觉尼玛轮流领先。 但由于重庆湿度大、炎热，前队领先速度并不快。
当比赛进行到7600米时，多比再次采用突然的“变速”技战术，独自突围。 这一次，多比的速度越来越快，没有给对手任何机会，保持着领先。 到终点线。
近年来，利用“加速跑”战术获胜的经典案例是2020年全国田径锦标赛男子10000米决赛。
34岁的云南老将董国健，绝对速度并不如彭建华等年轻人快，在距离比赛还有4公里时，突然“加速”冲出大群，用自己的速度冲出了大部队。能够“变速”地改变节奏。
这打乱了对手的跑步节奏，击败了竞技状态较好的两位热门选手（2020年全国田径锦标赛男子5000米冠亚军彭建华和齐振飞）夺得冠军。
什么是速度跑？
所谓变速跑，是指运动员在不同速度条件下进行跑步的练习。 变速跑的训练理念与间歇训练有些相似。 它们都是让运动员身体处于不完全恢复状态多布杰田径，反复刺激身体的训练方法。 这样可以有效地发展和提高运动员的有氧耐力和无氧耐力。
对于马拉松运动员来说，变速跑训练方法可以有效培养运动员的专项能力、速度耐力和技战术适应能力。 例如：快跑阶段，运动强度接近或高于乳酸阈值。 此时，有氧供能远远不能满足肌肉运动的需要，因此无氧产生乳酸的供能比例增加，导致乳酸在肌肉中堆积，持续进行负荷刺激。 有利于提高运动员肌肉的抗酸能力。
同时，此时的心血管训练刺激强度也大于长距离有氧训练，心率达到最大心率的80%以上，可以提高最大摄氧率。
运动员完成一段快速跑距离后，开始进入低强度慢跑阶段。 此时无氧代谢停止，体内的乳酸逐渐消除。 当心率下降到130次/分左右时，就可以开始下一段快跑训练了。 经过多次重复刺激，可以提高运动员的速度耐力和乳酸耐受力。
一般来说，变速跑中“快跑”的速度一般等于或略高于专项赛事的平均速度； “慢跑”的速度控制在低速有氧配速（心率120~130次/分）。
“变速跑”训练法
第一种：20公里变速长跑。 训练地点：公路或田径场； 培训时间：全年各种培训周期。
训练方法一：热身2公里。 前5公里混合氧配速（心率160~165次/分）多布杰田径，慢跑6~7公里配速（心率130~135次/分），混合氧配速8~12公里（心率） ：160~165次/分）、13~14公里慢跑配速（心率：130~135次/分）、15~19公里无氧配速（心率：165次+/分）、20公里慢跑配速（心率： ：130次/分钟）。
训练方法二：热身2公里。 快跑2公里+慢跑2公里，连续完成5组。 以无氧配速快跑2公里（心率：165次/分），以慢跑配速慢跑2公里（心率：130~135次/分）。
第二种：中短距离变速跑10公里。 训练地点：田径场； 训练时间：夏季训练周期和赛季训练。
训练方法一：热身4公里。 第一公里以 10 公里 PB 配速 + 25 秒开始。 从第二公里开始，每公里加速5秒，连续跑完10公里。 例如，10公里PB：40分（4分/公里）。 1 公里：425、420、415、410、405、400、355、350、345、340。
训练方法二：热身4公里。 快跑1公里+慢跑1公里，连续完成5组。 以无氧配速快跑1公里（心率165次/分），以慢跑配速慢跑1公里（心率130次/分以下）。
“变速跑”跑好的先决条件
一般来说，“速度跑”训练方法比间歇训练难度更大。 间歇训练是指完成一组训练内容后的短暂休息时间。 而“变速运行”是一个连续运行的过程。
因此，“变速跑”对运动员的有氧能力、无氧能力等综合能力有很高的要求，同时也考验运动员对不同配速的控制能力。
当然，跑好“变速跑”的前提是要有扎实的有氧代谢基础。
有氧能力是指心肺功能、肌肉中毛细血管的密度、肌肉细胞中线粒体的密度、糖和脂肪的有氧氧化能力、乳酸的消除率等。如果运动员缺乏有氧能力，就很难发挥作用。让身体能够承受高强度的运动。 “极速奔跑”。
其次，在“变速跑”的慢跑阶段，有氧能力的差异也能得到更好的体现。 如果两个运动员在快跑阶段的配速相差不大，那么在慢跑阶段能够保持较快配速的运动员一定有更强的有氧能力。 因为有氧能力的高低决定了快跑后的心率恢复和乳酸清除速度。
因此，对于有氧能力不是很强的大众马拉松跑者来说，在进行变速训练时应科学合理地控制运动负荷。
例如：快节奏跑步时，不要追求无氧强度。 只需遵循混合氧强度（心率：160 次/分钟）即可。 慢速跑步时，遵循低速有氧强度（心率：120~130次/分）。 ，当有氧耐力和身体耐受力有所提高时，再逐渐增加运动负荷。
总之，无论是“变速跑”还是间歇训练，只要是中等以上强度的训练，就应该尽可能在良好的竞技状态下进行，进行较为系统的训练。 这样不仅可以达到良好的训练效果，还可以降低受伤的风险。
本文原创于98pao
文章为个人观点，仅供参考。
